血糖控制/血糖正常值是多少？在這個範圍內，你大可放心！

　　糖尿病是一種富貴病，這種疾病在現在生活中的高發病率跟人們的生活習慣飲食習慣有極大聯繫，如果想要了解自己的血糖數值，那麼就來認識一下血糖正常值是多少，本文同時也為大家介紹糖尿病的降血糖方法。

　　血糖正常值是多少：

　　一、空腹狀態之下

　　在空腹情況下正常的血糖應該處於3.9～6.1毫摩爾/升的範圍之內，如果是血漿血糖的話其範圍應該在3.9～6.9毫摩爾/升.

　　如果分別測量空腹血糖以及血漿血糖，前者超過6.7，後者超過7.8則可以診斷為糖尿病;如果在檢測的時候空腹血糖高於5.6，血漿血糖高於6.4，但是有分別低於前邊的數值，那麼這種情況應該再進行一次糖耐量試驗才可以確定下來，如果空腹血糖超過11.1，代表著胰島素分泌缺乏，這種情況不必進行其他的測試就可以判斷糖尿病。

　　二、孕婦血糖正常值

　　正常情況下孕婦的空腹血糖應該小於等於5.1mmol/L，在吃過飯之後一個小時進行血糖監測一般可以檢查妊娠糖尿病，不過在餐後一個小時血糖數值不得超過10.0mmol/L才屬於健康的範圍。

　　一般檢查了解的都是空腹血糖，很少會選擇餐後血糖這一項，但是檢測發現空腹血糖正常並不代表著血糖就沒有問題，因此餐後一小時也被用來檢測血糖數值情況，而且大家要注意，一時發現血糖數據較高不需要擔心，可以進行再查一次進行判斷，當血糖持續上升的時候則要引起重視，及時進行檢查。

　　三、糖尿病的降血糖方法

　　1、喝水降血糖

　　高血糖的一個常見症狀是利尿失水量比較多，這種情況會導致血容量下降血液也會濃縮，還會進一步導致血糖升高，在平常生活中不管是否口渴都要多喝水，喝水量不得低於一千五百毫升，如果做了一些流失水分的活動還需要額外增加水分，此外還可以多補充含水分比較多的食物，比如海帶、冬瓜等等，對高血糖患者有很大幫助。

　　2、增加活動量

　　糖尿病分為1型糖尿病跟2型糖尿病，後者可以通過加強鍛煉來控制，即便是走路這項很簡單的運動只要堅持下去也可以達到減輕體重緩解控制高血糖。

　　3、多吃粗糧

　　相對於粗糧而言，細糧含有更多的糖分，因此在生活中盡量用粗糧替代細糧，平常可以用谷類食物替代大麥。

　　4、早餐換成稠的

　　稀飯加熱所需要的時間比較長，很容易讓澱粉分解成為糊精轉變成葡萄糖，可見吃稀飯更加容易讓血糖升高，因此糖尿病患者的飲食習慣最好以主食為主。

　　5、餐前一把堅果

　　在吃飯之前適當多吃點堅果可以增加身體的飽腹感，而且在堅果里邊還含有不飽和脂肪酸可以改善胰島素水平，對於控制血糖也有很大的作用。