【健康有約】冬季養生,做好5個"慢動作"!給自己一個磨蹭的理由!

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導 讀

Introduction

【健康有約】冬季養生,做好5個"慢動作"!給自己一個磨蹭的理由! 健康 第1張

又到了洗澡靠勇氣,

起床靠毅力的季節。

恭喜你,

我們在這個季節,

為你找到了個可以「磨蹭」的理由。

冬天除了注重保暖外,

應該減少消耗。

生活上可以適當放慢節奏,

採取慢養生的方法來強身!

1

起床慢一點

人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉,代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降。人醒後從熟睡狀態轉到活動狀態時,如立即下床或動作較大,容易誘發心腦血管疾病,而且冬天是此病高發季節。建議中老年人:

● 醒來時先不要急於坐起,人躺著時血液循環較慢,黏稠度也高,不妨賴床幾分鐘,讓身體從睡眠到蘇醒有個反應。

伸伸懶腰,使血液慢慢流動,靠在床頭坐三五分鐘,給心臟一個適應過程。

● 雙腿下垂,在床沿上坐一兩分鐘,在這個緩慢起床過程中,心跳會慢慢加快,讓腦供血狀況有所改善。

【健康有約】冬季養生,做好5個"慢動作"!給自己一個磨蹭的理由! 健康 第2張

2

吃飯慢一點

在人體所有器官中,胃是最嬌氣的器官之一,除了飲食,情緒、氣候、睡眠等多方面因素都會讓它抗議、罷工。

在天冷的情況下,馬上吃東西,或吃得太快,都會使腸胃負擔加重,輕則引起食欲不振,嚴重的還會導致急性胃炎、胃痙攣等。建議中老年人:

● 如果剛從外面回來,不要馬上吃飯,可以先喝點溫水,過10-15分鐘後再進餐;每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上,一定要放慢速度,增加咀嚼時間。

● 細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,有助於其與食物的充分混合,增進消化吸收。

3

運動熱身慢一點

冬季氣溫較低,運動前的熱身活動要比其他季節特殊。如果熱身不充分,很可能因為溫度低,人體肌肉伸展性降低,關節變得僵硬,造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

冬天人的血管明顯收縮,即使不運動血壓也比平時稍高,血管彈性也在下降,如果熱身不到位,血壓容易突然上升,易引發心腦血管疾病。建議中老年人:

● 一般情況下,運動前的熱身活動在5分鐘左右,但冬季由於氣溫低,肌肉收縮性差,所以應適當延長到10~15分鐘。

● 老人冬天最好在9點以後,太陽出來、相對溫度較高了再運動。入冬後,走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。

● 此外,還可以練習太極拳和柔力球。天氣過冷時可以在室內快走或者原地慢跑。運動時若出現頭暈、頭部發緊、胸悶等症狀,應立即停止。

【健康有約】冬季養生,做好5個"慢動作"!給自己一個磨蹭的理由! 健康 第3張

4

說話慢一點

說話適當慢點,在冬季有助保存腎精、陽氣。老年人體弱,大部分都患有一些慢性疾病。語速太快,很容易使老人情緒變得激動和緊,促使交感神經興奮,造成血管收縮,引發或加重高血壓、心臟病等的復發。

焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾,還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉。

建議中老年人:能刻意試著放慢自己的語速,則相當於努力讓自己處於平心靜氣的狀態。此時,大腦會變得安靜,肌肉容易放鬆,氣血暢通,身體各部分機能組織運轉都會更協調。

5

排便慢一點

冬天在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮。

老年人冬季排便用力是大忌,當人屏氣排便時,各個器官的肌肉都在用力收縮,腹部肌肉也一樣,這就導致腹壓增高,使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加,從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。

而且冬天血管收縮、硬化,有腦血管病變或高血壓的患者,用力排便時可能發生腦卒中、腦出血和腦梗死。二附院心血管內科主任醫師陳琦建議,中老年人:

●排尿、排便都要盡量緩慢,不可用力過快過猛,直立位或蹲起時,要手扶支撐物。

●排便不暢的老人平時應多吃蔬菜水果,多喝水,多運動,以保持大便通暢,也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。

●蹲位排便相對於坐位排便所用的腹壓更大,危險性也相對要大一些,建議老年人最好選擇坐便方式。排便結束後,站起來的動作也要盡量慢一些。

冬季養生在於「藏」,上面5個養生「慢動作」,終於給懶人們的「磨蹭」找到了理由~

【來源:南昌大學第二附屬醫院】

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