【科普營養】造成你胖的原因，無非就這4點！

作者介紹

曹崇艷

中國中醫科學院望京醫院營養食療科主任

中國醫療保健國際交流促進會營養與代謝管理分會青年委員

北京市三甲醫院健康科普活動專家庫成員

北京市朝陽區健康素養講師團成員

門診時間：每周三下午

造成你胖的原因，無非就這4點！

轉自：發現營養

已授權《中國臨床營養網》轉載

我為什麼胖？

我為什麼胖？？

我為什麼胖？？？

這一定是大多數肥胖人群每天都要問自己的問題。

其實造成肥胖的原因無非就四點，下面我就為廣大胖友分析一下，你胖的原因吧！

一

遺傳因素

單純性肥胖具有遺傳傾向，遺傳因素對肥胖形成的作用約占40%～80%，肥胖的父母常有肥胖的子女。

● 父母體重正常者，其子女肥胖的幾率約10％；

● 父母中1人為肥胖者（特別是母親），子女中有40%的人較胖；

● 父母均肥胖者，其子女肥胖幾率增至70%～80％。

「原來我這麼胖是父母給的。」你如果有這種想法，那就大錯特錯了，因為你不能把發胖的原因全部推到遺傳上去。

二

運動不足

肥胖者大多都有一個共同的特點，那就是懶！

科技的日益發達是導致人們惰性增加最重要的因素，主要體現為：

● 家務勞力電氣化

● 交通工具日益發達

● 靜態生活的時間增加（看電視、玩手機、玩電腦）

這些都是阻礙你去運動的因素，久而久之，就會導致人們運動不足，從而引起肥胖。

如果你還在乎自己的健康，想變回曾經窈窕動人的自己，請按照以下三個運動建議來做：

● 每天要保證有氧運動40分鐘以上，可以慢跑、快走、跳舞、遊泳；

● 三站路以內不坐車，盡量步行，或改開車上班為走路上班，車停遠一些；

● 餐後半小時內絕對不能坐下或躺下。

注意：在做運動之前，需要做適量的熱身運動，運動後需要進行拉伸訓練。

三

飲食過量

造成飲食過量的原因主要有以下幾點：

經濟因素：

隨著人民生活水平顯著提高，自然就會吃的更好，吃的更多，以飽口福，很容易就會造成飲食過量，導致肥胖。

心理因素：

隨著社會生活節奏變快，學生和上班族的心理壓力也逐漸增大，用吃來緩解壓力漸成時尚，這也是我們常說的情緒化飲食。

傳統習慣：

「艱苦樸素」是中華民族的傳統美德。很多家長為了向自己孩子灌輸「艱苦樸素」的美德，便要求自己並強迫孩子吃光碗里的飯，這種行為不僅會加重胃腸負擔，更是容易導致肥胖。

過量的食物在滿足人體需要後會剩餘，剩餘的食物便轉變為脂肪，再加上運動量的減少，肥胖也理所當然，所以要盡量杜絕上述3點飲食過量的原因。

四

不良的飲食習慣

不良的飲食習慣是導致肥胖最為關鍵的因素，很多肥胖者都有以下不良的飲食習慣：

● 不吃早餐

● 暴飲暴食

● 喜吃宵夜

● 進餐速度快

● 經常吃快餐

● 愛吃零食

對於有上述不良飲食習慣的胖友，一定要盡量避免，否則肥肉很容易就會上你的身！

8個有助於減肥的飲食技巧

1.減肥膳食中應有充足的蛋白質，可以選擇瘦肉、魚類、蛋類、脫脂奶、大豆制品

2.不吃肥肉、甜點、動物內臟、油炸食物

3.進食定量、不受外界誘惑

4.堅持做到「七八分飽」

5.身邊不要放置容易吃到的食物，尤其是膨化小食品

6.每天至少保證三餐，尤其是早餐

7.總量不變，少量多餐

8.細嚼慢咽有利於減肥

現在知道你為什麼胖了吧！

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