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編者按：近年來，養生熱度持續升溫，人們跟著電視、書籍以及朋友圈學習如何飲食、鍛煉以及防病。今日頭條近期發布的國人健康關注度大數據顯示，「泡腳、養肝、食療、白開水、養胃、補腎、健脾、補鈣、戒煙、補藥」這些關鍵詞是2018年最受大家關注的10大養生方式。新年伊始，人民健康網小編為您精心梳理了這10大養生方式的相關要點。
【泡腳】
俗話說，「春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼」。用熱水泡腳時，腳部的溫度上升，腿部和腳部的末梢血管逐漸發生擴張，腳部血流量隨之增加。因此，泡腳具有改善局部血液循環、溫陽暖體的功效，還能減輕頭部血管壓力，緩解頭痛。夏天用熱水泡腳還有很好的祛濕效果。此外，研究證實，熱水泡腳還有助眠的作用。
用熱水泡腳是一件愜意的事，但也未必人人適合，同時還要講究科學的方法。
講究科學的泡腳方法
1、溫度不宜過高，水溫以40℃~45℃為宜。
2、時間不要太長，每次泡腳的時間最好不要超過半小時。
3、水量要足夠多，至少要能淹沒腳踝。
4、晚上9點到11點，這個時間段泡腳最合適。
5、因人而異放草藥。泡腳時根據自身特點適量放點中草藥能事半功倍，但最好在醫生的指導下添加。
6、適度按摩，泡腳後再稍加按摩對健康大有裨益。
5類人泡腳需謹慎
1、有基礎血管疾病的人。
2、糖尿病足患者。
3、靜脈曲張患者。
4、足癬等皮膚病患者。
5、兒童。
【養肝】
中醫認為「養肝就是養命」。如果肝臟代謝不正常，人體所需的養分得不到及時供應，身體各個器官都無法正常工作：本應明亮的眼睛會由於肝血不足而幹澀呆滯，本應光滑堅韌的指甲也會乾枯變形。如果肝臟無法正常排毒，毒素就會滯留在體內，再美的女人也會變成「黃臉婆」，再強壯的男人也會萎靡不振。要想身體好，首先要保護好肝臟。
重視肝臟的日常調養
第一，飲食有度。養護肝臟可吃一些含維生素、蛋白質豐富的食物，比如新鮮的果蔬。前提是一定要控制食用量，若攝入的熱量太高，消耗不了，也會得肝病。
第二，晨起動一動。古人講「聞雞起舞」，可見晨起鍛煉對身體大有裨益。早晨是肝氣最活躍的時候，此時可以走一走，動一動，將氣機調動起來，將肝臟功能調整到最佳狀態。
第三，定時活動。感覺疲勞時，伸個懶腰，活動活動筋骨，就可以讓氣血活躍起來。偶爾騎車下班，看似簡單的活動，卻都是養肝的好方法。
第四，按摩穴位。可以每天敲敲膽經，膽經位於身體外側，用雙手握拳稍微用點勁敲打左右大腿外側各50次。
護肝六個關鍵點
1.離開沙發動起來。
2.讓腰圍瘦下來。
3.咖啡喝起來。
4.糖分攝取減下來。
5.咖喱吃起來。
6.歐米伽3脂肪酸補起來。
肝臟最愛5種食物
1.十字花科蔬菜。常見的十字花科蔬菜有卷心菜、白菜和白蘿蔔。
2.海藻類。海帶、紫菜等海藻類能幫助肝臟解毒，防止人體吸收鎘等有毒重金屬及其他環境毒素。
3.豆芽。豆芽富含各種酶，能促進蛋白質的分解吸收。
4.富含硫化物的食物。洋蔥、大蒜、蔥等富含硫化物的蔬菜，能促進肝臟生產谷胱甘肽，中和細胞中的自由基，起到解毒抗衰老作用。
5.漿果。藍莓、草莓等漿果富含植物化學物質，具有強效抗氧化作用，能幫助肝臟保護人體細胞免受自由基和氧化應激反應的攻擊。
肝病十道德，調理全身
第一節——叩頭。全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。叩頭時只能腕關節活動，不能肘關節大幅度伸屈運動。叩頭時，兩手從前額向中向後輕叩，然後由後枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復循環地輕叩。叩的次數因人而定，一般自覺疲勞就停止。
第二節——梳頭。用木質梳子梳頭，每分鐘20~30次，每天1次，每次3~5分鐘，以後逐漸加快。先順著頭髮梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，然後再順著梳。梳時用力要均勻適當，不要用力過猛，以防劃破頭皮。
第三節——彎腰與擴胸。兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側彎30次左右，再前俯後仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
第四節——擊掌。兩手側平舉，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分開，然後用力擊掌。注意要用力，使得手掌發出聲來，自覺疼痛。一般20次左右為度。
第五節——浴手。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。
第六節——搓面。浴手時搓熱的手平放在臉部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側，向下至鼻兩旁，反復揉搓，到臉部發熱為止。一般20次左右，然後閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。
第七節——搓耳。耳郭上有很多穴位，用雙手的食指、中指與無名指3指，前後搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各個穴位。次數多少視各人情況而定，一般20次左右為度。
第八節——搓頸。兩手的食指、中指與無名指伸直靠攏，用力搓擦頸後部的風池（枕骨下方兩側凹陷處）、風府穴（頸部後髮際正中直上1寸），力量由輕到重、直到發熱，20次左右。按摩兩穴位能夠治療頭痛、眩暈、中風、頸項強痛等一切由肝風內動而產生的病證。
第九節——縮唇呼吸。直立，兩手插腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復數次至十餘次。縮唇呼吸能夠改善機體通氣狀態、鍛煉呼吸肌。通過鍛煉肺臟，也可以預防相關並發症的出現。
第十節——散步。散步是指不拘形式、閒散、從容地踱步。肝臟健康，則四肢關節活動自如；肝臟損傷，筋脈受累，患者自然不能像健康人一樣再參與高強度的運動鍛煉，悠閒的散步是慢性肝病患者可以選擇的科學、合理的活動方式。
春季養肝 不同體質調養方案不同
平和體質：也就是人們說的正常體質，春分養生只要注意飲食搭配合理就可以了。
氣虛體質：表現為虛弱，感到疲勞，常出虛汗，容易感冒。除了飲食上調養，還應適量多運動，因為運動對補氣有作用。
陽虛體質：表現為手腳怕冷，胃部怕冷。春分本來應是陰陽平衡的時期，但陽虛之體，陽弱不能與陰平衡，容易發生腹瀉，應該科學膳食，注意溫補。
陰虛體質：表現為皮膚乾燥，手腳心發熱，臉潮紅，眼睛幹澀，口易渴，大便易幹結。可多吃點鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。
瘀血體質：表現為有黑眼圈、女性痛經，年齡大的人血液黏稠，皮膚易出現瘀血斑點。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。
濕熱體質：表現為易生粉刺和暗瘡，有口臭，小便黃。可適量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。
氣鬱體質：表現為情緒低落，易失眠。可以喝玫瑰花茶、黃花菜雞蛋湯、麥片牛奶。春分時節，郊遊踏青很有效果。
痰濕體質：表現為人較肥胖，感覺肢體困重。該體質的人應多吃點冬瓜、蘿蔔、海藻、海帶和薏米。
過敏體質：易起蕁麻疹，易過敏，皮膚一抓就紅。這種體質的人應該少吃海鮮與辛辣刺激之物，少飲白酒。
【食療】
生活中，當身體出現不適或簡單的疾病，可以先選取藥食兩用的食材來做簡單的食療。所以我們需要了解一些基本的飲食禁忌。
小麥
藥性微寒，具有補益心氣、養心安神、清熱除煩的作用。早在漢朝時就用來治療「婦人臟躁」。此病多為心陰血不足症，主要表現為失眠多夢、心悸不安、喜悲欲哭（相當於現代所說的更年期綜合征等疾病），這種情況我們可用小麥與大棗、甘草同食，小麥的常用劑量為30～60克。需要指出的是，小麥與面粉的藥性不同，將小麥製作成面粉以後就沒有除熱止煩的作用了。日常食療可以應用小麥熬粥（麥仁粥），對口幹、心煩、失眠有一定療效。
大麥
大麥一般用來釀造啤酒，市售的八寶粥里往往放大麥仁。中醫認為大麥的作用和小麥類似，大麥發芽後就是生麥芽，它有助消化的作用。生麥芽中所含的麥角類化合物，有抑制催乳素分泌的作用。用生麥芽煎湯內服，可用於產婦回乳（斷奶），用量是每天100克左右，一般2~3天就斷乳了。注意麥乳精也有回乳作用，哺乳期女性需要特別注意。
炒麥芽也是由大麥制成的，將大麥帶著谷皮炒至棕黃色就是炒麥芽了，它是傳統開胃消食中成藥大山楂丸里的主要成分。炒麥芽含有多種消化酶，中醫講「焦香入脾」，麥芽炒制以後有消食、健脾胃，增加食欲的作用，我們臨床往往對食欲不佳者，用炒麥芽、炒稻芽、炒谷芽，各種10克，煎水代茶飲用。注意炒麥芽也有一定的回乳的作用。
薏苡仁
中醫認為，薏苡仁藥性微寒，它主要是祛濕的。現代社會大家生活條件好了，進食往往偏多，容易出現脾虛，另外吃甜的多，這樣就更容易生「濕氣」，這種「濕」是飲食造成的。外部環境也可以引起濕氣，如居住的地方比較潮濕。中醫認為濕的表現主要有舌頭邊上有齒痕、下肢發沉、關節疼痛、大便溏稀等，我們就可以用薏苡仁來食療，主要是熬粥，可以和大米、小米、蓮子肉、紅小豆等一起煮，薏苡仁不容易煮軟，煮前可以提前放入水中浸泡1~2個小時再和其他米一起熬煮，這樣煮出來的薏苡仁特別軟糯。
薏苡仁藥性稍涼，敏感的人可能有輕微腹瀉，所以大便稀的人不要多吃久吃。現代醫學認為薏仁有一定的抗腫瘤及興奮子宮平滑肌的作用，孕婦要慎用。
綠豆
綠豆里面的氨基酸含量比較完全，尤其苯丙氨酸和賴氨酸含量較高，如與大米混合食用，更能提高它的營養價值，西醫認為綠豆有一定的降脂、保肝、解毒作用。中醫認為，綠豆藥性寒涼，有清熱解毒、消暑利尿的功效。中醫一般認為「熱」的表現主要有嗓子疼、口苦、長癤子、眼睛紅赤、口幹想喝涼水、尿黃等症狀，這些情況可以試著喝喝綠豆湯，注意一定要帶皮食用，綠豆皮的清熱力量更強。夏天可以取綠豆和鮮荷葉、冰糖煮水，冷卻後可作解暑涼茶，並可去痱子。中醫上認為綠豆是「解藥毒」，吃中藥時（尤其是補藥）不要進食綠豆。怕冷、腹瀉的人要少吃綠豆。
山藥
山藥可補脾胃，補腎壯陽。有些老人愛困，白天也困倦乏力、飯後想睡覺，可以吃些山藥。男性身體弱的，可以吃，山藥有補腎強壯，增強男性功能的作用。
山藥有菜山藥和藥用山藥的區別。河南焦作（古代稱為懷慶府）所產山藥最為好，被稱為懷山藥，藥力強。在市場里更多的是「菜山藥」，它比較粗，藥效相對弱一些。山藥可以煮粥，也可以蒸熟以後蘸白糖吃，有些飯店會用它來製作藍莓山藥等甜點。
高粱米
高粱脫殼後即為高梁米，高粱有紅、白之分。紅色的主要用於釀酒，食用的一般選白高粱。高粱藥性偏溫，有益脾胃、止瀉作用。脾胃虛弱、消化不良、大便稀軟人群的可以煮粥食用，高粱米煮粥一定要注意煮前先泡半小時，關火後再蓋蓋燜一刻鐘，否則不容易熟。也可以同大米一起蒸二米飯，同樣煮前先泡，電飯鍋跳閘後，要再燜一段時間才熟。需要指出的是，以上所說的食療粥都是不適宜糖尿病人食用的，粥類對血糖的影響比較大。
喝對粥可養生防病
粥，兩個「弓」夾著一個「米」，意指粥應以五谷為基礎。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春指出，選擇不同的煮粥原料，可做到不同食療效果。
大米粥。楊力說，大米粥對五臟的保養作用較為均衡，適合絕大部分人群。糯米作為大米的一種，含有較多黏質，補氣作用更好。
小米粥。小米養心和胃，對胃有一定養護作用，且有助安眠。對老人、病人、產婦來說，小米粥是理想的滋補品。
玉米粥。研究證實，玉米中除含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素外，還含有核黃素、鈣、鎂、硒及多種維生素，有助預防心臟病、高血壓、高脂血症。
紅薯粥。紅薯能養胃健脾，預防便秘。脾胃不好的人，適合加紅薯煮粥。
燕麥粥。堅持喝燕麥粥，有助於降低「壞」膽固醇水平，防治高脂血症。哈佛大學研究證明，每天喝一小碗粗糧粥，如燕麥粥，可延年益壽。
身邊食材可降火
天氣越來越寒冷了，人們喜歡進食溫熱食物來避寒取暖，於是，麻辣火鍋、燒烤肥甘、魚蝦牛羊、火腿及煎炸五辛等熱性食品成了冬季的家常便飯。中醫認為，冬至過後，人體內陽氣開始逐漸升發，如果屬於實熱體質，則很容易導致人體陰陽失衡而出現內火旺盛等上火現象。
生活中有一些人上火後，總是急於去服用清熱藥，其實，如果不嚴重，不妨先用食物來降降火毒。正如唐代孫思邈所雲：「安身之本，必資於食，不知食宜者，不足以存生。為醫者，當須先洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然後命藥。」五臟皆有火，看看你是什麼火？
肝火熾盛
【臨床表現】頭暈脹痛，目赤腫痛，口苦口幹，急躁易怒，耳鳴如潮，甚或突發耳聾，失眠多夢，陽痿早泄，濕疹皰疹，頭髮油垢，脅肋作痛，小便短黃，白帶黃臭，大便秘結。
【中成藥】龍膽瀉肝丸、當歸龍薈丸、加味左金丸。
【食物療法】枸杞尖、芹菜、茼蒿、薄荷、黃瓜、薺菜。
肺熱熾盛
【臨床表現】咽喉疼痛，咳嗽痰黃，痰少而黏，痰中帶血，鼻衄出血，臉部痤瘡，口唇幹裂，皮膚乾燥，大便幹結，舌苔黃而幹。
【中成藥】養陰清肺丸、清肺抑火片、黃連上清丸。
【食物療法】魚腥草、梨、柚子、白蘿蔔、蓮藕。
心火亢盛
【臨床表現】面赤顴紅，口渴心煩，失眠多夢，口舌生瘡，潰爛疼痛，急躁易怒，小便短赤，灼熱澀痛，舌尖紅，脈數有力。
【中成藥】導赤丸、久芝清心丸、上清丸等。
【食物療法】苦瓜、蓮子、綠豆、草莓、番茄。
相火妄動
【臨床表現】頭痛頭脹，眩暈耳鳴，潮熱盜汗，口幹煩熱，腰膝酸軟，牙齒疼痛，性欲亢進，男子夢遺，女子夢交，足跟作痛，舌紅少苔。
【中成藥】知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸、三才封髓丹。
【食物療法】桑葚、黑木耳、黑豆。
脾胃之火
【臨床表現】消谷善饑，胃中嘈雜，灼熱陣痛，牙齦腫痛，口氣熱臭，口腔潰爛，大便秘結，小便黃赤，舌質紅。
【中成藥】牛黃清胃丸、清胃黃連丸、防風通聖丸。
【食物療法】白菜、梨、豆腐、豆漿、大米。
【白開水】
每天的第一杯水 應該怎麼喝？
1.喝冷水還是熱水？
不少人都認為，早上起床應該喝熱水。喝熱水確實可以促進胃腸蠕動、促進血液循環，還能有微微發汗的作用，這樣可以驅散夜間可能受到的寒邪，以減少患上感冒的幾率。但要注意，避免水溫過高，以免燙傷食道黏膜。
而早起喝涼水會使胃腸道黏膜突然遇冷，導致胃腸本來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。
2.喝什麼水？
白開水、淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生薑紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參粉茶、牛奶、果汁、可樂、咖啡等，都是人們常喝的飲品。至於早晨第一杯水喝什麼，要根據個人情況來選擇。
白開水
既能補充細胞水分，又能降低血液黏稠度，利於排尿。通常喝白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物，也不用擔心影響早餐食欲，是適用性最廣的，基本上無太多禁忌。
淡鹽水
重點在「淡」字，切忌過鹹，對於咽喉腫痛、便秘者有一定幫助。但要注意的是，現代人每日的鈉攝入量往往超標，一般不主張另外喝淡鹽水；對於高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人來說，淡鹽水就更加不適合了。
蜂蜜水
適合體虛、便秘的人群，但濕熱重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。
檸檬水
可以補充維生素，對膽囊結石患者有幫助，但胃酸過多的人不宜。
生薑紅糖水
適合於體寒、痛經等病人，但體質偏熱者不宜。
茶水
雖然有降脂提神的功效，但不宜空腹飲用，特別是脾胃虛寒、缺鐵性貧血者不宜。
菊花枸杞茶
有養肝明目的作用，但菊花偏寒，容易發汗，不適合體虛汗多者。
牛奶
空腹飲用會影響牛奶的營養價值，而且容易導致腹瀉。
果汁、可樂、咖啡等
這類飲品含有高糖、高脂肪，飲用後需要消化和吸收，一方面會加重腸胃的負擔，另一方面失去清掃體內環境的作用，更不能有效地補充水分，所以不宜作為早晨起床後的第一杯水飲用。
3.喝多少？
早上起床後的第一杯水喝多少取決於季節、夜間溫度和人體出汗量。
一般來說，推薦喝200~300毫升，也就是一杯水左右的量，喝太多水會稀釋胃液，影響早餐的消化，喝太少起不到排泄體內代謝廢物的作用。
如果處於夏季、溫度高，夜間出汗多，那麼晨起飲水量宜增加。
但要提醒的是，水腫、心腎功能不全、肝硬化腹水等患者的飲水量要嚴格聽從醫囑。
4.什麼時候喝？
一般是漱完口後喝比較好，以避免口腔細菌進入消化道。
【養胃】
在快節奏生活的壓力下，胃是人體最容易出現問題的器官之一。如今，胃腸相關慢性疾病已經成為大陸患病率、就診率均位於首位的病症。其實，從很早的時候，我們的祖先就意識到了養胃的重要性，並對一些能夠養胃的食物做了記載。
南瓜。據《滇南本草》和《本草綱目》記載：南瓜性溫，味甘，入脾、胃經。也就是說，南瓜對於養護脾胃很有好處。從現代營養學的角度分析，南瓜含有豐富的胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C和鈣、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含的果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，適合患有胃病的人食用。而且，南瓜所含成分還能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。南瓜烹飪方法多樣，可蒸食、熬粥或煲湯。
小米。中醫認為，小米味甘性平，入腎、脾、胃經，《本草綱目》也有小米「治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃」的記載。從營養方面來看，小米特別出色的地方，是它的鐵和維生素B1含量優於小麥、大米和玉米，特別適合孕婦、哺乳期女性食用。小米的膳食纖維含量在粗糧中偏低，口感細膩而容易消化，也適合6個月後的嬰幼兒食用。小米可單獨熬煮成粥，也可添加大棗、百合等熬成營養粥品，還可以和大米一起煮成「二米飯」。
紅薯。《本草綱目》、《本草綱目拾遺》等古書記載，紅薯有「補虛乏，益氣力，健脾胃」的功效，使人「長壽少疾」。現代研究表明，紅薯中含有大量膳食纖維，能幫助刺激腸胃蠕動和消化液的分泌，保護腸胃。此外，紅薯富含大量的胡蘿蔔素，對兒童以及老人的視力都有益處，並且還富含鉀、鐵和維生素B6等營養素。紅薯可以直接煮食，也可用來熬粥。
山藥。中醫認為，山藥性平、味甘，歸肺、脾、胃、腎經。歷代古書對山藥的平補作用均有記載，《本草綱目》中提到，山藥益腎氣、健脾胃。據記載，慈禧為健脾胃而吃的「八珍糕」中就含有山藥成分。從現代營養學的角度分析，山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，能促進消化、改善胃腸功能。山藥吃法多樣，可將山藥與大米、小米、紅棗等熬成雜糧粥，也可將山藥研細磨粉後與米粉混合，熬成糊糊喝，還可將山藥蒸熟後制成藍莓山藥食用。
薑。中醫認為，生薑汁味辛、性溫，入肺、胃、脾經。《食療本草》說它「止逆，散煩悶，開胃氣」。《本草拾遺》記載生薑「去冷除痰，開胃」。生薑在中藥中常用以治療惡心、嘔吐，對胃病患者很有幫助。現代藥理研究表明，薑富含的薑辣素能刺激消化道的神經末梢，引起胃腸蠕動，增加唾液、胃液和腸消化液的分泌，從而健脾胃、增食欲。薑除了用作調味料外，還可以用來泡水喝。
專家推薦三款養胃餐
蘿蔔煲牛肉 消食暖胃
國家高級中餐烹飪師徐文飛：牛肉營養豐富，富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素，而且還有暖胃的作用，是秋冬季節補益身體的佳品。蘿蔔和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驅寒的作用。牛肉洗淨切塊，白蘿蔔去皮切塊，加適量清水及胡椒、薑、蔥等調料煮至牛肉熟爛，加少量鹽再煮一會放入香菜即可。白蘿蔔有祛痰消食的作用，牛肉能補脾胃，一起煲湯是養胃的好選擇。
山藥排骨湯 養胃助眠
國家三級健康管理師馬勇強：晚上休息不好的人往往腸胃功能都不太好，新鮮的山藥中富含黏多糖以及幫助消化的物質，有利於胃腸對食物的消化吸收，還可幫助失眠者恢復胃腸功能。山藥、紅棗以及排骨一起燉湯喝，出鍋前再加點枸杞，不但對脾胃有益，也能潤澤皮膚。另外，用山藥熬粥、榨汁飲用也不錯，營養豐富，也能清心安神。
大麥陳皮茶 緩解腹瀉
吉林省健康協會常務理事郝孟忠：感覺胃不舒服，我就泡點大麥茶喝，胃就感覺「暖和」多了。秋季腹瀉的人比較多，也可以泡杯大麥茶緩解一下，而且還有預防腹瀉的作用。另外，陳皮、山楂都有舒肝解鬱、健胃消食的作用，但胃不好的人不適合吃山楂，建議泡點陳皮喝，陳皮性溫，健脾養胃的效果也不錯。
【補腎】
腎中精氣是構成人體的基本物質，它主宰著人的生、長、壯、老、死等生命活動的全過程，與人體健康息息相關。
腎虛的六個症狀要留意
打噴嚏：腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經久不止，伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等症狀。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽幹咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質紅、舌苔少等症狀。
唾液少：如果你唾液過少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結、小便短黃、形體消瘦等症狀，如舌質紅絳、舌苔少或無苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少。
面色黧黑：如果你面色發黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝酸軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質淡嫩、舌苔白等現象，可斷定你有腎陽虛的問題。如果面色發黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無力、脫髮、牙齒松動、健忘、舌質紅等症狀，可斷定腎精虧虛。
足心痛：湧泉穴是腎經的井穴。如果你的湧泉穴處出現疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺，並伴有五心煩熱、口幹咽幹、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝酸軟或疼痛、小便發黃、大便偏幹、舌質紅、舌苔少等症狀，可以斷定有腎陰虛的問題。
足跟痛：為什麼腎虛會導致足跟痛呢?腎經循行經過足跟，所以腎虛時腎經循行經過的足跟處會出現疼痛感。
小腿發酸：如果你的兩條小腿發酸，並伴有面色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝、陽痿、舌質淡紅、舌苔薄白等症狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口幹、舌紅少苔的症狀，男性夢遺，可斷定是腎陰虛。
四種養腎好運動要記住
踢毽子：提升腎臟功能 踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等症。但飯後或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。
走貓步：男走增強性功能女走縮陰 貓步怎麼走?貓步無疑就是貓的走路方式，特點是雙腳腳掌呈「1」字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之後腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之後，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助於打通腎經，維護腎臟健康。
踮腳：趕走腳跟疼痛經常踮腳有利於通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳後跟得到滋養，疼痛也就消失了。
十指梳頭：治白髮又快又好 現在有很多年輕人頭髮也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關係，採用十指梳頭的方法可緩解：鬆開十指，自然放鬆，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往後梳。用力的大小以做完後頭皮微感發熱為度。梳理後，再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的發根，從前到後，從左到右，要全部揉搓到。最後，擠壓頭皮，用適當的力量對頭部進行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。
中醫認為黑色食物入腎
我們常見到一些50歲的人甚至比40歲的還顯得年輕有活力、身體好。原因就在於他們注重養生，平常都會通過飲食來調養身體。
中醫把不同顏色的食物或藥物歸屬於人體的五臟：紅色入心，青色入肝、黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。
其中,黑色入腎指一般黑色食物可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭髮烏黑光澤。日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑豆、黑米、血糯米等。尤其黑豆是許多中醫師喜愛的養生食物。
專家提醒：「腎臟調理貴在堅持，養成良好的生活習慣再搭配食療，能起到很好的作用。」
胖！可能悄悄傷了你的腎
俗話說：「腰帶越長，壽命越短」。肥胖是健康長壽的「敵人」，會加速衰老，引起腎臟疾病等多種疾病。肥胖引起腎臟損害的原因與腎素—血管緊張素升高、血脂紊亂及胰島素抵抗有關。腎臟血流動力學改變造成腎小球「高灌註、高壓力、高濾過」狀態，腎小球毛細血管壁張力出現增高，腎小球濾過屏障受損引起蛋白濾出。尿蛋白對腎小球系膜細胞和足細胞是有毒性作用的，同時損害腎小管間質，加重腎小球硬化，從而引起腎臟損傷。 簡單說，肥胖引起腎臟的病理表現主要為腎小球肥大或者局灶節段性腎小球硬化。肥胖及腹型肥胖可以加速腎小球濾過率的下降。有研究指出，體重指數（BMI）＞25的20歲青年人，在校正了高血壓、糖尿病等因素後，發生腎臟疾病的風險仍是健康人群的3倍。國外一項隨訪20年的研究也表明，BMI增大會加速慢性腎臟病患者走向終末期腎病，也就是尿毒症，對於合併有高血壓、糖尿病的肥胖患者作用更為明顯。 另外，肥胖還可以造成腎臟腫瘤等多種腫瘤發生率的明顯增加。多項研究結果顯示，約10%的腎臟腫瘤與肥胖有關。因此，人們尤其是有腎臟疾病高危風險的人群，特別要注意遠離肥胖。
冬天補腎 推薦四個食療方
蓯蓉巴戟茶
【材料】肉蓯蓉9克，巴戟天6克。
【製作】將肉蓯蓉、巴戟天用水過濾，然後切成碎片放入鍋內，加入500毫升水，煮沸後轉小火煎10分鐘左右。代茶飲用，每周2-3次。 功效：補腎助陽，填精益髓，潤腸通便，適用於精血不足、陽痿早泄、腰膝酸軟者。這款茶將肉蓯蓉、巴戟天配伍使用，補腎強身效果顯著，適合腎陽虛衰、精血不足的人調養之用。
鹿茸黨參燉雞
【材料】鹿茸5克、黨參20克、淮山20克、杞子3克、雞腿約200克、生薑2小片（2~3人份）。
【製作】將雞腿去皮洗淨、斬小塊、飛水；放入大燉盅內，加入鹿茸片、黨參、淮山、杞子、薑等配料；加水至8~9分滿，隔水文火燉1.5~2個小時，加入少量食鹽調味即可。
玉竹白蘿蔔煲牛尾湯
【材料】玉竹20克，白蘿蔔500克，牛尾700克，生薑4片，桂皮5克，香菜少量。
【製作】白蘿蔔削皮切大塊；牛尾剁成段洗淨，用鍋燒開水後加少許料酒飛水，之後用冷水沖洗乾淨。香菜切小段。將牛尾段、生薑片和桂皮放入瓦煲內，加入清水2500毫升（約10碗水量），武火煮沸後改文火慢熬2小時，之後放入白蘿蔔塊再煲半小時，下香菜段和適量鹽即可溫服。這是4-5人量。
腐竹白果豬小肚煲雞
【材料】腐竹（幹） 30g， 白果肉 15個，豬小肚 1個，雞 半只（2~3人量）。
【製作】豬小肚用清水洗數遍，再用熱水浸泡，取出後沖洗乾淨。用白醋和生粉搓洗豬小肚里外，再用清水沖洗乾淨。最後用食鹽搓洗豬小肚里外，沖洗乾淨即可切片備用。腐竹、白果肉稍沖洗，雞洗淨去皮，斬塊備用。湯鍋中納入所有材料，加清水約2000ml，慢火煮1.5小時，加鹽調味即可。
【健脾】
「脾胃為後天之本」，養好了脾胃，身體才有健康的本錢。中醫認為，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運化，將水谷精氣輸布到全身各處，滋養機體。所以，調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。
單舉手臂調脾胃
單舉手臂對脾胃有很好的調節作用，這個動作源於八段錦，在宋代的時候就已流傳於世。具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；然後左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；略停兩秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆；然後換為單舉右手，重復30次。
別看這個動作簡單，想做到位還需體會內勁兒，即手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內濁氣。
通過兩臂上下撐開，帶動軀乾的拉伸，同時配合細勻深長的腹式呼吸，相當於給脾胃做了一次柔和的按摩。軀幹有規律地一松一緊，可以刺激循行於胸、腹、斜肋部的脾經和胃經等相關經絡，從而起到調理脾胃的作用。
按三脘 健脾和胃很舒服
暴飲暴食、過食辛辣生冷都會令胃不舒服，如果是輕度不適，大家不妨按摩上脘、中脘、下脘三個穴位，有健脾和胃作用。
上脘穴。位於上腹部，前正中線上、臍上5寸處。按摩此穴可改善胃痛、嘔吐、反胃、腹脹、腹痛等症狀。
中脘穴。位於上腹部，前正中線、臍上4寸處，是手太陽、少陽、足陽明、任脈的交會穴。按摩此穴主要用於緩解消化道疾病，尤其是胃、十二指腸疾病，可改善胃痛、胃酸多、惡心嘔吐、消化不良、腹脹等症狀。
下脘穴。它距離脾胃很近，在前正中線、臍上2寸處。按摩下脘穴偏重於緩解小腸、脾不運化所導致的疾病，如腹脹、腹痛、消化不良、腸鳴等。
按摩「三脘」時用大拇指，以自己能接受的力度順時針、逆時針交替按揉，每次5~10分鐘。如果按摩「三脘」配合足三里穴（腿彎曲時可以看到膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處），可事半功倍。用大拇指或中指按壓，每次5分鐘，感覺有酸脹、發熱感即可。
瓊玉膏補虛健脾
「瓊玉膏」出自宋代《洪氏集驗方》，其中記載它能使「五臟盈溢，髓實血滿，發白變黑，返老還童，行如奔馬，日進數食，關通強記，日誦萬言，神識高邁，夜無夢想」。該方雖距今已有近千年的歷史，但我們在家亦可自己製作。
取地黃4斤、人參6兩、白蜜2斤、茯苓1斤。地黃加水沒過藥面5公分，浸泡30分鐘左右；第一次開鍋後，轉小火煎煮40分鐘，倒出藥汁，適量補水，第二次開鍋後，小火煎煮30分鐘，合併兩次藥汁；濃縮藥汁，使其變稠厚。人參和茯苓磨成粉，倒入藥汁。將蜂蜜加熱煉成老蜜，顏色深黃，有牛眼泡即可。地黃液與人參液合併濃縮，用鏟子不斷攪拌至較黏稠時，加入煉蜜繼續加熱，最好能達到拿起鏟子，膏體可掛在邊緣成三角形的狀態。保存備用，一天10克，胃弱者用溫水化開服用。
本膏方中，生地黃清熱生津、滋陰養血，主治陰虛發熱、消渴、吐血、流鼻血、血崩、陰傷便秘等症狀，為君藥；白蜜養肺潤燥為臣藥；人參補脾益氣；茯苓除補脾益氣還可化痰，以消肺失輸布所聚之痰，有輔助生地黃的作用。諸藥合用，有滋陰潤肺、益氣補脾的功效，適合老年腎陰不足、脾虛者，也可作為中老年人平時的保健食品。
這些食物利於養胃健脾
一、枸杞玉米五彩羹
玉米是粗糧中的保健佳品，它的纖維含量很高，可以刺激腸蠕動、加速糞便排泄，是降低血脂、治療便秘，養顏美容、防止腸癌的最佳食物。玉米有利尿降壓作用。胡蘿蔔維生素A含量很高，能促進機體正常生長繁殖、防止呼吸道感染、保護視力、有防癌抗癌的作用。
製作方法：將枸杞子洗淨泡軟，菠蘿，胡蘿蔔去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗乾淨、鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟、再放入燕麥片煮開，出鍋時，放入菠蘿粒。
二、南瓜小米紅豆粥
製作方法：將老南瓜洗淨切細，大、小米淘淨煮粥，沸時放入南瓜，至粥熟。
功效：粥乃人間第一保健品，容易被消化吸收，此粥潤五臟、補氣血，特別適合脾胃虛弱的老年人。可以在粥里加一些同為溫性的紅豆，能起到暖胃之效。
三、拔絲地瓜
材料：地瓜500克；白糖150克，清水100克，香油30克，花生油1000克。
製作方法：地瓜洗淨去皮，切成滾刀塊、勺內加花生油燒至90℃時，把地瓜塊放入油內炸熟透至色澤金黃色時撈出控油、勺刷淨加清水、白糖，用慢火熬糖，從水大泡變成水小泡;從糖大泡變成糖小泡至濃稠變色時，倒入炸好的地瓜離勺、顛勺，使糖液完全沾在地瓜上、倒入抹過香油的盤內，上桌的時候要上碗白水，沾著吃，才不沾牙。
四、栗子燕麥燉排骨
材料：栗子肉50g、燕麥50g、紅豆25g、排骨150g、生薑適量（2人量）。
製作方法：栗子去殼去皮（栗子肉表面的絨毛皮可用開水泡發後去除），燕麥米、紅豆洗淨（可提前用清水泡發1小時），排骨洗淨切塊並汆水去掉血污，在燉盅加入800ml清水，將以上食物全部放入燉盅，武火燉開後改文火繼續燉1小時，最後調味食用。
五、四神乳鴿湯
材料：鮮淮山200克，芡實30克（鮮品100克），雲苓30克，蓮子50克，乳鴿2只，瘦肉100克，生薑數片（3~4人量）。 製作方法：將鮮淮山削皮洗淨、切段；沖洗並浸泡芡實、雲苓、蓮子；斬殺乳鴿並洗淨、斬塊；將瘦肉洗淨切塊；乳鴿及瘦肉飛水。湯煲內加水1500毫升，將所有食材加入煲內，武火滾15分鐘後改文火煲45分鐘，添加食鹽調味即可。 六、紅參蓮子豬肚湯 材料：豬肚1個、豬胰臟1條、蓮子100克、紅參片5克、陳皮3克、香菇6朵。
製作方法：先將豬肚用生粉、花生油處理，清洗乾淨；豬胰臟洗淨，切塊；蓮子去心；陳皮用水泡軟，切絲；香菇浸泡1小時，清洗乾淨。然後將豬胰臟、紅參、蓮子、香菇、陳皮裝進豬肚內，用竹簽將切口封緊，置於砂鍋內，加入清水2升、白酒少許，小火煮一個半小時，取出豬肚切塊，一同倒回湯中煮沸，調味即可。
六、淮山栗子豬肚湯
材料（3人~4人份）：去皮栗子100克、鮮淮山150克、新鮮豬肚1個、瘦肉100克、紅棗8個、生薑5片。
製作方法：材料洗淨，淮山削皮切塊，紅棗去核，瘦肉切塊、用剪刀剪去豬肚上的肥油，再剪開豬肚放鍋內焯水，撈出後用刀刮乾淨肚面上殘留的油脂，水沖洗一遍、加入生粉、食鹽，大力揉搓豬肚約5分鐘後沖洗乾淨，重復2次~3次，待豬肚無異味切成條備用、湯鍋中加適量清水煮沸，放入所有材料，武火煮開後轉文火煮1小時~1.5小時，食用前調味即可。
【補鈣】
鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，在維持人體循環、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統正常生理功能中起重要調節作用。因此，保證鈣的攝入顯得十分重要。那麼，關於補鈣，都有哪些你需要知道的小常識呢？下面就一起來看看吧。
補鈣應遵循「三要、三少、一注意」原則
三要：1.在日常飲食中，我們要多食用含鈣量較高的食物：牛奶、豆類、蔬菜、海產品。2.要注意飲食的合理搭配。補鈣同時也要補充磷、蛋白質、微量元素、維生素，特別是維生素D3。3.要養成規律的運動習慣，多曬太陽。運動可以促進骨骼生長，多曬太陽可以促進維生素D3的合成。
三少：要想讓骨骼健康，良好的生活習慣非常重要，少抽煙，少喝酒，少喝咖啡、碳酸飲料及濃茶，以免影響鈣的吸收。
一注意：服用高鈣營養補充食品時，一定要注意分次補鈣並隨餐食用，切忌一次性補充大量的鈣劑。
最佳的補鈣時機是睡前
科學家們通過對於人體鈣代謝生理作用的研究發現，一天中最佳的補鈣時機，就是每天晚上臨睡前。
在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質，當身體的鈣調節機制發揮作用，從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣平衡。
但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存， 即骨骼中的鈣質。這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自於骨鈣。
另一方面，人體內各種調節鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般說來，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血症可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣制劑，就能夠為夜間提供充足的「彈藥」，阻斷體內動用骨鈣的進程。
補鈣時要多喝水
很多醫生在交付患者鈣制劑時，經常囑咐患者要多喝水。
眾所周知，鈣制劑的吸收取決於鈣的溶解度、鈣質的來源等。許多鈣制劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽，如果加大水量可以在一定程度上增加鈣質的溶解度，由此增加吸收率。因此，補鈣的人應多飲水，水是鈣的「最佳搭檔」。
調整日常飲食也能補足鈣
喝夠半斤奶。牛奶等奶制品是補鈣效果最好的一類食品。第一，牛奶富含鈣元素，含量達到108毫克/100毫升。每天喝半斤奶，就可以攝入270毫克左右的鈣，相當於每天推薦量的1/3。牛奶中的鈣以酪蛋白酸鈣的形態存在，也就是我們常說的有機鈣，它的吸收率在各種鈣中名列前茅。此外，牛奶還含有維生素D，有助提高鈣的利用率。
常吃豆制品。被鹵水點過的豆腐鈣含量達到164毫克/100克，如果是經過幹制的豆腐幹，鈣含量可達500~700毫克/100克，絕對是鈣的寶庫。每天吃二兩豆腐或半兩豆腐幹，就能輕鬆攝入150毫克以上鈣。對於不喜歡奶制品的人來說，可以適當多吃點豆制品。
每天一斤菜。很多綠葉蔬菜的鈣含量都在100毫克/100克上下，與牛奶的鈣含量相當。蔬菜的推薦攝入量是每人每天300~500克，如果全部吃綠葉蔬菜，能夠獲得超過500毫克的鈣。即使是一半為綠葉菜，鈣的攝入量也能接近推薦量的1/3。除了高鈣，綠葉菜還富含多種有助鈣吸收的營養素，比如鎂、維生素K等。
堅果當零食。腰果、瓜子、開心果、榛子等堅果和種子鈣含量較高，比如榛子的鈣含量高達815毫克/100克，是非常好的補鈣零食。但堅果脂肪含量較高，每天最多吃一把，以免能量超標。
【戒煙】
據世界衛生組織統計，全球每6秒鐘就有一人死於吸煙引發的疾病。那麼，戒煙到底有何好處呢？戒煙又有什麼好辦法呢？
戒煙5年可使患肺癌風險下降
眾所周知，肺癌與吸煙有很大關係。美國全國心、肺、血液研究所支持的一項新研究發現，戒煙5年可使吸煙者患肺癌的風險大幅下降。
目前肺癌是世界上最常見的惡性腫瘤之一，也是致死率最高的腫瘤疾病之一。吸煙是導致肺癌的重要因素。
美國范德比爾特大學醫學院研究人員在新一期美國《國家癌症研究所雜誌》月刊上報告說，他們分析了美國弗雷明漢心臟研究項目采集的數據，該項目涉及對8907名參與者長達25年至34年的跟蹤調查。
在調查期間，共284人被診斷出肺癌，其中重度吸煙者占比高達93％。重度吸煙者指每天至少吸一包煙，且煙齡長達21年以上的人。
通過對比吸煙者、戒煙者和從不吸煙者患肺癌的風險，研究人員發現，與仍在吸煙的人相比，重度吸煙者在戒煙5年後，患肺癌的風險下降了39％，並且該風險還會隨著戒煙時間的延長持續降低。但研究同時發現，即使重度吸煙者戒煙長達25年之久，他們患肺癌的風險仍比從不吸煙的人高3倍多。
三十歲戒煙壽命長十年
廣東省健康教育中心、廣東省控制吸煙協會聯合披露： 「吸煙危害健康」可不僅在於肺癌，這些「煙民」正面臨著比「非煙民」風險高1.5倍的中風危險、高2.2倍的冠心病危險。控煙專家呼籲「煙民」停止「吞雲吐霧」，哪怕停止吸煙20分鐘，都能獲得「心率與血壓下降」的好處。
廣東省控制吸煙協會秘書長、中山大學孫逸仙醫院綜合科主任熊小強指出,戒煙可迅速降低發生心臟病的風險：停止吸煙20分鐘，「煙民」的心率、血壓都會下降；戒煙1年，心臟病發作的風險就可減半；戒煙5~15年，中風發病風險降低至與非吸煙者相當了；戒煙15年後，心臟病發作風險降低至非吸煙者水平。與持續吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。「任何年齡戒煙都會獲益，戒煙越早越好」，熊小強指出，35歲前戒煙，能避免90%因吸煙引起的心臟病；59歲以前戒煙，15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙的一半。如果在30歲戒煙，預期壽命比繼續吸煙的多10年；在40歲戒煙，多活9年；在50歲戒煙，多活6年；在更大年紀戒煙，也可添壽3年。
電子煙並非戒煙「神器」
煙草中含有7000餘種化學物質，電子煙雖然去除了煙草中的部分有害物質，與紙質卷煙相比危害性相對較小，但是目前政府對電子煙尚缺乏有效的監管。電子煙煙液中的物質在加熱霧化後可能會產生新的有害化學物質，對人體的危害依然存在。另外，煙草中導致吸煙成癮的物質是尼古丁，電子煙煙液中同樣含有尼古丁，所以也會讓人上癮。
瑞典科研人員發表文章稱，即便少量吸入電子煙，也會對血管造成損傷，進而增加心臟病和中風的風險。2017年以來，不同國家對電子煙開展了不同側重的科學研究，這項 新髮現再次表明，電子煙很難再被看作傳統香煙的完美替代品。
現在可明顯提高長期戒煙率的方法包括：戒煙勸誡、戒煙咨詢、戒煙熱線和戒煙藥物治療。目前臨床戒煙指南推薦的一線戒煙藥物包括：尼古丁替代制劑、鹽酸安非他酮和伐尼克蘭。對於電子煙，尚需進一步研究其戒煙療效及安全性。電子煙作為煙民一種僥幸心理的衍生品，並沒有像宣傳中說的那樣無害又滿足吸煙者的需求，對於廣大煙民來說，要想健康，只能徹底戒煙。
支招助戒煙
越來越多的人希望能戒煙，但經過嘗試，復吸的人卻比比皆是。吸煙真的有那麼難嗎？
1、出現戒煙反應如何應對
煙癮越深，戒煙後越容易產生疲倦、緊張不安、失眠等不適。這些情況在戒煙1-2周後逐漸消失。下面一些措施將有助於應對戒煙反應：
疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。
緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能鬆弛神經的事。
頭痛：躺下來做深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴。
暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。
失眠：下午六時後避免吃刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能鬆弛神經的事。
饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。
頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。
胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。
體重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動來控制體重。
2、這些錯誤或是你屢戒屢敗的原因
有些煙民因為對戒煙有些錯誤的認識，也是他們屢戒屢失敗的原因。比如常見的錯誤有：
老年煙民戒煙為時已晚。在吸煙者中，老年煙民占有很大比例。吸煙對老年煙民的身體產生很大的損害。不管多大年齡，都可以戒煙，很多研究顯示，任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續時間越長，健康獲益就越大。
戒煙後吸一支煙就等於復吸。在此要明確偶吸和復吸的概念：偶吸是指偶爾一次吸煙，而復吸是指又回到了以前吸煙的狀態。完全戒斷後偶然吸一支煙並不完全等同於之前的戒煙努力完全白費，但的確有少部分人從此走上復吸之路。煙民要對偶吸持正確態度，同時要積極面對、分析為何又吸上了煙，並及時調整自己的戒煙策略，防范偶吸繼續發展成為真正的復吸。
藥物戒煙會染上藥癮。藥物戒煙是綜合戒煙策略的一部分，並非所有人都需要使用藥物戒煙；其次，服用藥物戒煙時間短且療程因人而異；最後，藥物戒煙是一種安全、有效的治療方法，人體對戒煙藥物並無依賴，無成癮性之說。
【補藥】
如今人們越來越重視健康，講究養生保健。滋補藥並不是萬能的，有些人過分迷信補藥，反受其害。那麼，吃滋補藥到底有哪些注意事項呢？下面就一起來看看吧。
忌以藥代食
藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃蘿蔔可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補脾胃。很多日常生活中的食物就有很好調理身體的作用，切不可認為只有藥物才是首選。
忌越貴越補
「物以稀為貴」，昂貴的傳統中藥如靈芝、冬蟲夏草、鹿茸之類，凡治療保健均有一定的適用對象，故應根據需要來確定是否選用，切勿憑貴賤來分高低，尤其老年群體更應以實用和價格低廉為滋補原則。
忌無病亂補
中醫強調，進補原則是「虛則補之」。中藥養生，重在補虛，對於無病也不虛的人，根本不需要使用藥物，他們的養生以非藥物為主。而虛症又分陰虛、陽虛、氣虛、血虛等，對證服藥才能補益身體。不分虛實諸證，亂用補藥，只能越補越糟。中藥滋補大忌就是不辨體質而隨意亂補，盲目跟風。所以，進補一定要根據自己的身體狀況，「缺什麼，補什麼」才能事半功倍。保健養生雖不像治病那樣嚴格區別，但起碼應將用藥對象分為偏寒偏熱兩大類。
忌多多益善
任何補藥服用過量都有害。認為「多吃補藥，有病治病，無病強身」是不科學的。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹，不思飲食；進補更不是滋補藥的隨意疊加。對於進補過度的人，最容易犯的毛病就是上火。
忌重「進」輕「出」
隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐太油膩，這些食物代謝後產生的酸性有毒物質，需及時排出，而生活節奏的加快，又使不少人排便不規律甚至便秘。近年來，養生提倡「負營養」的理念，即重視人體廢物的排出，減少「腸毒」的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的頻率和通暢。
忌恒補不變
有些人喜歡按自己口味，專服某一種補品，繼而又從多年不變發展成「偏食」「嗜食」，這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內的營養平衡。尤其是老年人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，更需要全面地系統地加以調理。
導致上火的藥未必都是補藥
只要藥性偏溫熱，包括我們燉肉做菜用的桂皮、丁香，雖無補益之效，但卻足以上火。相反，能補陰的阿膠，藥性卻是平的，它不僅不會上火，在《傷寒論》中，張仲景還用它治療因為陰虛導致的上火，這就是至今用來治療陰虛所致失眠的名方——「黃連阿膠湯」，方中用到阿膠黃芩白芍，通過補陰而去火。
之所以誤會阿膠上火，因為人們用阿膠滋補時，總喜歡添加其他藥物或者食物，藥物中比如人參、黃芪，食物中比如核桃、桂圓，其中任何一種都比阿膠要熱，去掉了阿膠單吃它們都足以上火。相反，如果去掉了這些，單吃阿膠，就全無上火可能了。
補藥滋膩並非都是缺點
阿膠性質滋膩，而滋膩會影響消化。滋膩是中醫形容藥性厚重、濃鬱的術語，這類藥是要用來奠定人體之陰的，能被委以如此重任者，自然要有如此的質地，治感冒、疏肝鬱的藥倒是一點都不滋膩，但你絕對不可能指望它們夯實你的生命根基。但與至關性命的補陰來說，滋膩帶來的「礙胃」問題，遠不及抗生素消炎、降壓藥降壓時的副作用，因為後者有時是不可逆的，比如聽神經損傷，比如肝腎損害。
而補陰藥的滋膩問題，只需要幾個小辦法就可以解決。比如為消除阿膠滋膩之勢，包括平時吃阿膠時最好是一塊阿膠膏，配一杯「陳皮茶」，不僅味道上很和諧，陳皮的芳香溫燥之性完全可以糾正你所擔心的滋膩。
（來源：人民健康網）