睡不著怎麼辦/晚上失眠怎麼辦？這6個好方法，信不信由你！

　　經常性的的失眠對於失眠者來說是很痛苦的，經常的失眠不僅會讓精神受到影響，而且還會讓身體負擔不了。因此，很多失眠的朋友被折磨的痛苦不堪，嚴重影響著生活和工作。其實，對付失眠，可以借助這幾個方法，這些方法可謂是失眠的克星，可以很好的克制住失眠，讓自己可以很好的入睡。

　　失眠有哪些克星？

　　一、進行食療。很多人都知道健康的飲食可以緩解失眠的症狀，在每天睡覺前可以喝一杯牛奶，牛奶中含有色氨酸可以有效調節神經細胞，這種物質可以幫助身體出現想要睡覺的感覺，可以說是有麻醉的作用。因此，在睡前可以喝一杯牛奶來提高睡眠質量。另外，還可以多吃一些小米，由於小米中有一定的澱粉，可以促進胰島素的分泌，進而提高身體內色氨酸的數量，從讓身體有想要睡覺的感覺。

　　二、保持心情的舒暢。在平時可以多用梳子梳頭，讓自己的情緒保持在舒暢的狀態下，並且擺脫焦慮、煩惱，從而讓精神徹底的放鬆，從而讓大腦在放鬆的情況下進行入睡。

　　三、不喝刺激性飲料。如咖啡、茶水等，這些飲料會讓大腦神經有興奮感，從而導致人體生物鐘被影響，就不能正常的入睡。

　　四、多按摩穴位。按摩穴位也是可以有效達到改善失眠的目的，可以在睡前多按摩下，在按摩後選擇一個舒服的睡姿，讓自己可以快速的入睡。

　　五、保持室內空氣的清新。想要優質的睡眠是離不開房間空氣的清新，空氣如果太過渾濁，會讓自己沒辦法很好的入睡，會有透不過氣的感覺。因此，保持臥室的空氣流通以及空氣清新也是有助於舒緩，進而讓自己容易入睡。

　　六、讓自己適度的疲勞。讓自己身體出現疲勞更容易入睡，當身體有疲勞症狀出現的時候，就會想要通過睡覺來補充能量，讓自己休息，因此可以進行適當的運動或者做一些家務活讓自己進入疲勞的狀態中，這樣才能讓自己因為疲勞而容入睡。

　　溫馨提示：雖然讓自己疲勞可以很d好的入睡，但是注意不要讓自己過於疲勞，或者是在進行運動的時候不能過於激烈，這樣反而會讓會讓興奮感提高，最終失眠加重，沒有想要入睡的感覺，讓自己整夜失眠。