失眠怎麼治療/晚上失眠苦不堪言，教你6個小妙招，入睡不再是難事

　　睡不著可以採取一點小妙招，規律的生活是保證身體健康的一個主要方法，而有研究表明，生活規律的人，其睡不著的情況是比較少的。為了睡好覺，我們就應該要規律生活，什麼時候要做什麼事情，全部都制定好，比如說每天要10點就上床就睡覺的話，不能再因為其他的事情而拖著不睡。

　　這6個小妙招幫助你快速入睡

　　第一，放鬆身體。

　　放鬆狀態下，最容易睡著。在要睡覺之前一個小時，可以使用熱水泡腳，不僅可以幫助我們去除身體的疲勞，使我們放鬆身體也能夠幫助我們促進血液的循環，從而達到快速入睡的情況。所以說泡腳也是能夠治療睡眠的方式。還有就是聽輕音樂，我們如果失眠的話，也可以放幾首輕音樂，什麼都不想，進而快速的入睡。

　　第二，隔絕光線。

　　想要睡得舒適安穩，睡眠環境很重要。關窗簾。無論有無噪音，都要關窗簾，是為了隔絕外面的光線。

　　另外，如果你家在比較安靜小區里，沒有噪音污染就沒必要關窗，因為室內需要通風。當然，遇到冷一點的天氣，可以將窗戶關小一些，以免凍到自己。

　　無論是頭頂的日光燈，還是床頭的小台燈，最好睡覺的時候都關掉。這是節省電的做法，更有利於快速入睡。如果燈不關，就會對人形成一種「光壓力」影響眼部網狀激活系統，即便睡著了也很容易驚醒。

　　第三，洗個舒服的澡。

　　尤其是冷冷的天氣里，睡覺前洗個澡，洗掉一身疲憊，身體暖乎乎地進入被窩，稱得上是一樁幸福事。

　　洗澡的話，可以促進血液循環，令身體放鬆。身體放鬆了，才能快點睡著。雖然說是熱水，這水實際是溫熱狀態，就是38~40度樣子，比較利於健康。洗完之後立馬上床睡覺，是比較容易睡著的。再耽擱，手腳冰涼了反而睡不著。

　　第四，穿雙睡襪。

　　對於手腳冰涼星人來說，準備一雙睡襪是有必要的。睡襪要透氣（吸汗）性好；寬鬆、舒適、有一定厚度。

　　第五，簡單呼吸。

　　「4-7-8呼吸法」。4-7-8呼吸法分3個步驟：吸氣4秒→憋氣7秒→呼氣8秒。如此循環個三四次，能讓氧氣在肺部流動循環，幫助放鬆身心，促進入睡。專家表示，堅持個7/8周，睡著就輕而易舉了。

　　第六，進入夢境。

　　想像自己在做夢，想自己在一個很舒適的環境里慢慢睡著了。