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1、補覺莫過頭:
長假來臨,很多職場白領們都打算在這個假期好好「補覺」。專家提醒說,覺並非睡得越多越好,對睡眠不足的人來說,惡補可能並不奏效。有時候,蒙頭大睡,反而讓人更疲倦。由於長假里睡眠時間過長,過去有規律的作息被打破,極易引起神經官能失調,該睡的時候睡不著,睡眠紊亂,頭昏腦脹,很多人同時還會發生胃腸道失調,甚至還可能引起神經和精神系統的問題。
正確的方法:我們在上班期間肯定很勞累,休息都沒有怎麼休息好,那麼在假期之中雖然我們要補覺。但同時也要在這個時間里調整好自己的休息規律,這樣不僅會在上班之後提高工作效率,對我們身體的養生也很有幫助。
2、吃喝保腸胃:
節日期間飲食要有規律。當滿桌子的菜肴擺在你面前時,盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。多喝水,以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水並不能減輕酒精的作用,但能增加飽脹感,從而使酒精的攝入量減少,並能補充體內水分。
一日三餐定時定量,其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西,可以用水果來替代零食,而下午時間可以適當吃些堅果。飲食要清淡,不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物。可以利用假期時間製作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢製作的食物。
3、當心喝酒喝出糖尿病:
專家提醒,過量喝酒容易傷肝,會引起酒精肝,而且大量飲酒是導致糖尿病的誘因,因為酒精會損害胰島素,引起肝臟的糖代謝紊亂,造成糖尿病。此外,還會引起膽結石復發。糖尿病人應禁酒,本身血脂高、血糖高的人群,應限酒,做到少飲酒,不要長期過量飲酒。
4、娛樂須有度:
對於一些上班族來說,平時的時候工作壓力很大,神經被繃的很緊,而這個時候有了好幾天的休息時間,肯定想要瘋狂的娛樂。很多人都選擇出去旅遊,或者在家瘋狂的上網玩遊戲,或者一直在看電視,連飯都不按時吃,這樣是很不科學的,對我們的身體也會造成損害。
專家提醒說,「過節別過累,放鬆別放縱」。長時間的娛樂不僅打亂了正常作息,也讓自己得不到休息,身心疲累。專家提醒「電腦電視迷」們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣,每小時讓眼睛休息5到10分鐘,眺望遠處或做眼保健操,多做一做放鬆手部的活動,注意休息,保持睡眠充足。上網時間連續別超過3小時,因為長時間上網,人腦也長時間地處於「工作」狀態,由此便產生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的症狀。放置電腦的房間一定要注意通風。應該提升假期里的保健意識,讓自己的身體也過個好節。
5、麻友小心「麻將綜合症」:
有些朋友長假喜歡搓麻將,約三五好友,一起玩麻將本來是智慧與趣味相結合的活動,解除疲勞,增進友情,但若沒有掌握好時長,一打麻將一定是好幾個小時,就會反受其害,甚至出現「麻將綜合症」。建議,打麻將45分鐘至1個小時左右,就要起來活動活動,以免脊椎健康受損。
6、建議每天泡腳:
上班族每天對著電腦,免不了頸肩酸脹。假期里如何放鬆我們的頸椎?去推拿還是去健身?避免過度疲勞,推薦每天泡腳半小時左右,可在溫水里加一點生薑。如果要進行戶外運動,建議選擇爬山、騎自行車、慢跑等有氧運動。注意的是,在運動前,要記得做好熱身運動。
7、規避出遊風險:
假期里,在爬山時不要背重物,盡可能輕鬆登山。途中每隔半小時到一小時休息一會兒為宜,適量補充水分。有條件的話,盡可能使用登山杖和護膝,加強膝關節愛護。尤其要注意的是,快速下山的方法並不可取,因快速下山膝蓋遭遇的衝擊力約是自身體重的5倍,給膝蓋特別大的壓力。另外,假期外出郊遊可備些氟哌酸、黃連素等藥物,以防腹瀉;不小心跌倒骨折,千萬不要用手揉捏,否則會刺破血管。
8、遠行注意天氣防感冒:
出行前要事先懂得旅遊目標地的天氣和氣溫,帶足衣服。預備去高原旅遊的朋友出遊前應先體檢,高血壓、糖尿病患者最好先做個肺動脈高壓、高血脂檢查。
9、家務樂趣多:
長假期間,猛然將緊張生活的節奏停下來,很多人發現家里已經無法下腳了,該找的東西找不到。這時候花點時間做家居掃除和收納,為家人的健康預留空間也是一個不錯的選擇。
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