降低血糖方法/30年糖尿病，分享20條控糖經驗，有效應對高血糖

　　30年糖尿病，如今雖已步入老年，但好在血糖還算平穩，空腹血糖跟餐後血糖也基本在正常範圍內，今天我將多年來總結的一些控糖經驗分享給糖友，希望對你們有所幫助！

　　1、吃細糧不如粗細糧搭配，用整粒的小麥、黑米、蕎麥、薏米、黃豆、黑豆、糙米、燕麥等雜糧搭配大米煮的幹飯，更適合糖友。

　　2、主食要雜，不能單一，比如大米可以和大麥粒、大豆、綠豆等搭配，做雜糧飯，白面粉中摻入全麥粉、蕎麥粉、豆面粉來做饅頭、發糕、烙餅等。

　　3、同理，蔬果類也要雜，多點種類，多點花樣，比如可以深色蔬菜與綠葉蔬菜換著吃。

　　4、堅持學習糖尿病知識，特別是糖尿病的講座，專業的糖尿病書籍，比如每日食譜、食物升糖指數、糖尿病基礎知識等，網上書店都是可以找到相關書籍的。

　　5、經常監測血糖，並做好記錄，及時根據血糖值調整用藥、飲食、運動等治療方法。

　　6、定期體驗，特別是血糖控制不佳、已有並發症的糖尿病患者，更要定期體檢，早一點做好防治措施。

　　7、多吃有食療作用的食物和調味品。比如洋蔥、苦瓜、西紅柿、辣椒、蕎麥、燕麥、麥麩及黑米、黑豆、豆豉、食醋、桂皮、咖哩等對血糖有益，日常可以多吃多用。

　　8、飲食應定時定量，每餐七分飽，固定自己用餐的碗、勺，避免多吃，可以通過稱生重的方式，大概估算每種食物的進食量，做好心中有數，不要吃多了。

　　9、認真對待疾病，堅持用藥，不忘記用藥。可以設置一個提醒鬧鐘，每天定時提醒自己吃藥。

　　10、保持好的心態，留得青山在不愁沒柴燒，只要人活著，就可以好好規劃，控制好病情，何況咱得的是慢性病，不能治愈，但完全可以控制病情！

　　11、重視運動，除了飲食，運動也是最重要的不花錢又對身體有好處的降血糖的方式。

　　12、作息規律，像鐘表一樣安排用餐、睡眠、運動的時間，保持一定的規律性。

　　13、及時總結自己的控糖經驗，學習別人的經驗，然後根據血糖值，調整自己的飲食運動計劃，慢慢摸索，總會找到適合自己的控糖方法。

　　14、保護好腎臟，預防糖尿病腎病。日常多喝水，每年務必檢查一次24小時尿蛋白和血肌酐。

　　15、保護好自己的眼睛，每天做一下眼部按摩或眼保健操，每年檢查一次眼底，出現視力急速變差、模糊等症狀，及時就醫。

　　16、保護好自己的雙腳，每天檢查一次，看是否有傷口或擦傷，用中性肥皂洗腳，然後擦乾，包括腳趾縫。 秋冬季節泡腳水溫不宜超過40度。

　　17、加餐可以選擇吃點堅果，比如杏仁、花生、核桃、開心果等，兩餐之間吃一兩左右，有利於控制餐後血糖。

　　18、生命在於運動，能站著不坐著，能坐著不躺著，能走著不站著，能走路不騎車，能騎車不坐車。

　　19、每天要多喝水，可以是茶水、蔬菜汁、白開水，不要總是等到口渴了才喝。

　　20、預防並發症，不單單要控制血糖，還要控制好血壓血脂，出現問題時，該用藥要用藥，不要嫌吃的藥太多，不吃藥的危害可能更大。

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