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這四種運動秋季很適合
爬山
爬山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越高，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加，血液循環加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
秋日爬山，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的，使人體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。但是登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，運動適度。
遊泳
秋季的自然水溫多在5℃～20℃，冷水遊泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水遊泳可以增強人體對疾病的抵抗能力。第三，冷水遊泳還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。秋季遊泳最好控制在45分鐘～60分鐘，不要超過兩個小時。可以遊3分鐘休息1分鐘，再遊3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接著再遊5分鐘休息2分鐘。
騎自行車
近年來的研究顯示，騎自行車和跑步、遊泳一樣，是一種最能改善人心肺功能的耐力性鍛煉，更有益於身心愉悅。騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
打羽毛球
秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運動的季節。相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。青少年可將其作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40分鐘～50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20分鐘～30分鐘為宜，達到出汗、彎腰、舒展關節的目的。
秋季健身有「四防」
防運動損傷
在氣溫較低的情況下會反射性地出現血管收縮，肌肉韌帶黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以身體發熱為宜。
防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。
防運動過度
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
防秋燥
秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇幹裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡。
文：廣東省第二人民醫院康復醫學科副主任醫師毛慶友
整理：高龍
編輯：管仲瑤
審核：曹政
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