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起居養生
2、灸臍養秋
如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉,你可以用艾灸的方式來解決這個問題。
艾灸肚臍的方法多種多樣,你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1公分左右,進行施灸,以有溫熱感為宜。
每次灸半小時左右,每天進行1次,連灸10次為1療程。一般來說,一年四季都可以使用此法,但以秋冬季效果最佳。
因體質虛弱而出現的胃腸功能紊亂、神經衰弱等病,用此法進行防治,效果很好。隔薑灸也是現代人經常使用的一種艾灸方法:
取一塊薑,切厚片,在上面紮上幾個眼兒,放在臍上,點燃艾炷,在薑片上進行雀啄灸(就像鳥啄食一樣),以感溫熱且舒適為宜。
3、足部保暖防受涼
常言道:「寒露腳不露。」寒露過後,氣溫逐漸降低,因此不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內,同時夏季的涼鞋基本可以收起來,以防「寒從足生」。
可每天晚上用熱水泡腳,這樣可以使足部的血管擴張、血流加快,改善腳足部皮膚和組織營養,減少下肢酸痛發生,緩解疲勞。
腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看,腳離人體的心臟最遠,而負擔最重,因此,這個地方最容易導致血液循環不好,再加上腳的脂肪層很薄,保溫性能差,容易受到冷刺激的影響。
研究發現,腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯繫,一旦腳部受涼,就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮,纖毛運動減弱,導致人體抵抗力下降。
因此,足部保暖格外重要。
4、適時添衣防感冒
另外,寒露過後,天氣寒冷,老人、兒童和身體體質較弱的市民要注意防寒保暖,逐漸增添衣服。
俗話說「春捂秋凍」,秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻黏膜耐寒力,但是老年人和患有各種慢性疾病者,則要注意防寒保暖,防止「凍」出病來。
換季穿衣服別換得太快,最好厚薄搭配,以保暖為主,「不穿單衣」也是寒露養生的重要一點。
寒露時節,在起居上,更要合理安排。研究認為,在氣溫下降和空氣乾燥時,感冒病毒的致病能力增強。
當環境氣溫降低後,人體上呼吸道的抗病能力就會下降,因此,為了及時預防感冒,要適時更衣。
同時,還應隨時備好急救藥品,防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等突然疾病。
飲食養生
2、多吃山藥、蘿蔔等「根」菜
南京市中西醫結合醫院治未病中心副主任中醫師夏公旭介紹說,寒露節氣養生保健不妨多吃些山藥、蘿蔔等「根」菜。
山藥既是中藥,也是美食,是大家熟悉的滋補珍品。研究證明,山藥中的B族維生素的含量是大米的數倍,礦物質中鉀含量極其豐富。
此外,山藥對於糖尿病有輔助療效,除了易產生飽腹感,有利於控制食量外,甘露聚糖還有改善糖代謝,提高胰島素敏感性的功用。
由於山藥中澱粉含量較高,因此在食用山藥時,最好能用山藥代替一部分主食,也就是適當減少主食的量,尤其是糖尿病人,以免帶來能量過剩的問題。
蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維,能與人體內膽酸鹽,食物中的膽固醇及甘油三酯結合,使其從糞便中排出,從而減少脂類的吸收。
蓮藕散發出一種獨特清香,還含有鞣質,有一定健脾止瀉作用,能增進食欲,促進消化,開胃,有益於胃納不佳,食欲不振者恢復健康。
3、空腹吃柿子最不宜
民諺有「立秋核桃白露梨,寒露柿子紅了皮。」
柿子所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,一般一天最好不要食用超過一個。
柿子有清熱去燥、潤肺化痰、軟堅、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能。
柿子富含果膠,它是一種水溶性的膳食纖維,有良好的潤腸通便作用,對於糾正便秘,保持腸道正常菌群生長等有很好的作用。它還可以緩解幹咳、喉痛、高血壓等症。
所以,柿子是慢性支氣管炎、高血壓、動脈硬化、內外痔瘡患者的天然保健食品。新鮮柿子含碘也很高。
南京市中西醫結合醫院治未病中心副主任中醫師夏公旭特別提醒,中醫認為以下三類人群不宜吃柿子:
1、風寒咳嗽的人不適合吃柿子;
2、寒性腹瀉的人不適合吃柿子;
3、脾胃虛寒、寒性腹痛和嘔吐患者不適合吃柿子。
此外,還需要提醒大家注意的是:
柿子不要空腹吃,一次不要吃太多,吃柿子後不要再吃酸性食物,柿子不熟不可以吃;藥理研究發現,新鮮柿含碘量高,甲亢等患者最好不要吃。
4、禦寒暖身喝紅茶
寒露時節,天氣轉涼,人體的生理機能也開始減退,很多女性會出現體寒、手腳冰涼等症狀,不敢吃冷的東西。
想要增強身體對氣候的適應能力,尤其對於虛寒體質,最好減少綠茶、白茶、黃茶等性寒之茶的飲用。
可以改喝茶性較溫的紅茶,既可以禦寒暖身,還可以養胃助消化、預防感冒等疾病。
秋季後天氣漸涼,喝紅茶再合適不過。紅茶屬於溫熱性質的,紅茶溫補不傷胃,能幫助女性暖胃驅寒。
5、朝鹽晚蜜防秋燥
寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天里,秋燥是讓人煩惱的一件事。養生專家提出,對付秋燥的最佳飲食良方就是:「朝朝鹽水,晚晚蜜湯」。
發現皮膚越來越乾燥,不少人以為,只要多喝水,就可以補充水分啦。真相卻是,光喝白開水,水分反而易流失。
不過,如果在白開水中加入少許食鹽,情況就大不同了,這種方法,與補充生理鹽水是一個道理。
白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、延緩衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。
現代醫學證明,蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等,均有療效。在秋天經常服用蜂蜜,還可以起到潤肺、養肺的作用。
因此,當秋天來臨之際,最好「晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水」,以保身體健康。
6、適當養胃
秋天氣溫漸漸變涼,而胃腸道對於寒冷刺激非常敏感,如果防護不當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。
因此,寒露以後的養生特別要注意養護好自己的胃部。首先要注意保暖,入秋以後要特別注意胃部保暖,適時增添衣服,夜間睡覺要注意蓋好棉被。
另外消化道潰瘍的發生、發展與情緒也有一定的關係,因此要注意情緒的健康,保持精神愉快和情緒穩定。
情志養生
運動養生
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