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「裊裊涼風動，淒淒寒露零。」《中國天文年歷》顯示，北京時間10月8日22時6分迎來「寒露」節氣。專家提醒說，此時節，氣候漸漸寒冷，氣溫逐日下降，公眾在飲食調理上要適當多食甘、淡、滋潤的食物，可預防「秋燥」傷人。那麼，「寒露」時節，大家該如何養生呢？下面，就一起來看看吧。
寒露時節注意幾點養生調理的方式
寒露腳不露
寒露一詞，是二十四節氣中最早出現「寒」字的節氣，標誌著氣候將向寒冷過渡。寒露過後，晝夜溫差加大，此時早晚應及時添加衣物，特別是要注意腳部的保暖，正所謂「白露身不露，寒露腳不露」。中醫認為，百病從寒起，寒從腳下生。此時要注意避免腳部受寒。足部是足三陰經及足三陽經所經之處，若腳部受寒，寒邪循經侵入人體，影響其脾胃、肝膽、腎及膀胱等臟腑功能。此外，還應該養成睡前用熱水泡腳的習慣，這不但能夠改善局部的血液循環，而且還能緩解疲勞，有助於睡眠。
多食滋陰之品
寒露時節正當金秋之時，燥氣當令，當燥邪之氣侵襲人體時，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派燥象，容易出現諸如舌燥咽幹、咳嗽少痰、皮膚乾燥、口唇幹裂等秋燥症狀。此時宜多食滋陰潤燥、養陰潤肺之品，如蜂蜜、芝麻、糯米、百合、番茄、梨、香蕉等。此外，還應少食油膩厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。因為秋季對應的臟腑是「肺」，更因以「防肺燥，護陰津」為主，飲水以溫熱為佳。
注重調暢情志
《黃帝內經》雲：「起居有常」，指的是提倡按時作息，避免貪睡多睡損傷人體的正氣，同時也應該避免熬夜透支耗損陰津。所以，在寒露之後，應遵循「日出而作，日落而息」的原則，調整作息時間，早睡早起，以調節陰陽平衡，調和臟腑氣血。
秋風蕭瑟，萬物凋零，由盛轉衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂鬱的心緒，特別是對於老年人來說，淒涼垂暮之感更勝，此時情緒調養十分重要，應保持積極樂觀的心態，安寧平靜的心情，以緩和秋天的肅殺之氣對人的影響。
運動有講究
寒露節氣後，運動方面也要有所調整，可以選擇慢跑、登山、散步等形式，但運動時間不宜太早，這是因為晨起氣溫太低，身體素質較弱者容易感受寒邪。同時不論何種運動，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時，即行停止，應避免大汗淋漓，以保持陰液內斂，不使陽氣外耗，否則會傷陰損陽。若遇到陰雨天氣時，可選擇在室內運動，不可冒雨涉水，以免感受寒濕。
早睡不熬夜
中醫認為，規律的作息習慣有利養陰，因為睡眠不足容易損耗陰血。因此，睡好覺、避免熬夜要常記心頭。寒露起居原則是早起早睡，早起能順應陽氣舒張，早睡有利陰精收藏。
寒露如何遠離「秋燥」困擾？
寒露節氣前後，空氣較為乾燥，「秋燥」易傷人。保健專家提醒說，公眾在飲食調理上應適當多食甘、淡滋潤的食品，少吃或不吃辛辣燒烤食品。
如調養不當，人體會常常出現咽幹、鼻燥、皮膚乾燥等一系列的秋躁症狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥為宜。
要多喝水，尤其是蜜水，同時，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、提子、石榴、香蕉等水果，既能補充人體所需水分，又可防止因‘秋燥’而引起的便秘，起到潤肺、養肺的作用。
此外，還應多食用芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等以增強體質。
寒露，導陽泄燥養陰精
寒露節氣推薦練習導陽泄燥功。
本導引改編自古籍《諸病源候論》《太清導引養生經》，首先通過壓足仰身引導陽氣下納，使下焦腎氣充實，去除四肢寒冷痹痛、肌膚乾燥麻木等症狀。接著以拓席吐納溫運中陽，調節胃腸氣機升降，促進脾胃腐熟功能，以防治胃寒唾液多、飲食減少等問題。最後以摩脊俯傾，寬胸壓腹，通利一身之氣，潤澤周身，氣化腑通，通利大便，以防治口咽乾燥、幹咳、皮膚乾癢，甚至毛發脫落等燥氣侵犯人體產生的症狀。具體步驟如下：
預備式：身體端正，平坐於墊子上，雙腳前伸，頭中正，兩眼平視遠前方，兩臂自然下垂，用鼻腔吸氣嘴呼氣，安靜放鬆。
第一式：左腳上抬，右腳屈曲，右腳放在左膝彎下，接著左腿用力向前伸展，並將五趾仰起向上；然後兩臂向前平舉，上半身以腰骶為軸慢慢後仰，至極點稍作停頓。恢復至中正體位，左右兩側肢體輪流做上述動作8次，恢復至預備式。
第二式：兩手反伸向身後，左手握住右腕，身體向後稍傾斜，使右手順勢覆掌向下，撐住地面；身體後仰，使胸腹部寬展放鬆，配合腹式呼吸（吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部緩緩收縮）4次。左右兩側肢體輪流做上述動作8次，恢復至預備式。
第三式：兩腿盡量張開，兩手反伸向身後，左手掌在下，右手掌在上，兩手掌背緊貼背部脊柱處，上下移動，沿脊柱摩擦共8次，然後雙手各置於當側大腿，上半身向前傾至極點，恢復至中正體位，共8次。重復做上述動作2遍，恢復至預備式。
收功：第三式結束後，恢復至預備式，慢慢站立，自然呼吸片刻即可。
寒露時節用藥膳養生
根據秋季的特點，可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。如果出現皮膚與口角乾燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發脫落等，即「秋燥」現象，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津、養陰清燥的作用。
（來源：人民健康網綜合）