汪國麟診所/ 如何減輕膝關節的負荷？

不少老年人深受退化性膝關節炎的困擾，當天氣變冷時就會感到關節疼痛，退化性關節炎嚴重時會導致膝蓋變形，患者應盡量避免從事慢跑、登山、走路等需要大量使用膝關節的活動。

膝關節具有承受體重的功能，可做彎曲、伸展、旋轉等動作，它也是行走、上下樓梯、蹲、跪等日常活動的支柱，為了完成這些動作，膝關節必須承受的壓力，因此要保護關節必須先保護軟骨。

退化性膝關節炎迄今尚無統一的定義，但主要指關節腔內關節軟骨的破壞，進而導致軟骨下骨頭活性的增加。退化性膝關節炎主要症狀為關節疼痛、僵硬、腫脹、變形、關節活動時疼痛加劇及關節發出聲響等。

年齡在六十五歲以上、膝蓋曾經受傷、父母親或兄弟姐妹中有退化性關節炎、走一段路後，膝蓋就會疼痛、早上剛睡醒時，膝關節會僵硬、上下樓梯時，膝關節會痛或彎曲困難，蹲下去撿地板上的物品時，膝關節會痛者，可能就是罹患退化性膝關節炎的高危險群，平日應盡量減少增加膝蓋負荷的運動，以保護膝關節。

如何減輕膝關節的負荷？

患者平日應避免手提或背負重物，可使用手推車載運。此外，應盡量避免蹲、跪等動作，行走時可使用拐杖輔助。適度的運動有助於關節保健，患者平日可從事輕鬆遊泳等運動，或多做膝關節伸展運動，如將小腿往上抬撐五秒鐘後再放鬆放下，如此兩腳交換運作，有助於膝關節的伸展。