戒糖、8杯水、粥養胃……你以為的養生，其實是「折壽」

每天8杯水？

傷腎！

一環扣一環，說完蜂蜜水正好再說說水。

每天八杯水，已經深深印在我們的腦海中。

但其實每個人根據自己的情況，對水的需求量都是不同的。

澳大利亞莫納什大學的一項研究，就與一天八杯水的觀點相違背。專家表示，我們不應該盲目遵從「一天喝足8杯水」的觀點，或者按照自己精心製作的「時刻安排表」飲水，而是應該根據我們的身體需求做出相應的行動。

圖源：銳景

飲水過多可能會導致我們水中毒以及出現低鈉血症，血液中的鈉含量過低會造成嗜睡、惡心甚至抽搐、昏迷。刻意大量喝水，會增加腎臟和膀胱壓力，最嚴重導致水中毒，反不利身體健康。

根據自己需求，適度飲水就行。

白粥、牛奶養胃？

可能會造成胃酸過多……

·白粥、湯泡飯：會加重胃的負擔

喝粥基本上不需要經過咀嚼，也因此不會分泌唾液澱粉酶進行初步的消化。此外，喝粥量容易過大，引起胃脹，刺激胃酸的分泌，但吸收的營養物質不多，反而造成胃酸過多。

對於老年人來說，由於牙口不好常常以粥代飯，容易造成營養不良和消化功能減退等惡性循環。

推薦吃法：胃不適時，可以喝粥，但要適量，年輕人來說，不建議喝太稀的粥。

·牛奶：胃酸多的人越喝越糟

胃痛、胃不舒服的時候，喝一杯溫溫的牛奶確實能起到效果，但是有研究顯示，喝牛奶會刺激胃酸的分泌，對於有胃炎伴有糜爛、消化性潰瘍的患者，並不適合。

推薦吃法：正在進行抗酸治療的患者，不要喝牛奶。

一個勁補鈣？

反而骨質疏松

在我們的身邊，男女老少關注的話題幾乎都離不開「補鈣」，有些人有事沒事就含幾片鈣片，有些人堅持天天喝牛奶，也有些人卻熱衷於買各種補鈣保健品。

補鈣並不是越多越好，過量補鈣也會造成骨質疏松，可能會干擾其他微量元素在體內的吸收和利用，還可能導致高鈣血症、軟組織鈣化、腎結石、便秘，甚至增加心梗、前列腺癌風險。

過量補鈣還會引起泌尿系統結石，老年人要特別注意。

那些不花錢

又健康的方法

·適度曬太陽+防曬都很重要

醫生對於我們這些年輕人的建議就一條：多曬太陽。

咱們以前都從課本上學過，在太陽下曬20分鐘左右，經由紫外線的照射，咱們的身體可以自行合成維生素D。而維生素D可以幫助身體吸收和利用鈣元素。

不過，曬太陽的時機有講究，以早晨或者傍晚為宜，此時陽光不那麼強烈，在不曬傷的前提下又能達到合成維生素D的目的。

適度曬太陽很重要，而做好防曬，也很重要。

如果平時不做好防曬，長時間或高強度的日光照射會對皮膚產生很大的影響，如常見的曬黑、曬傷和出現曬斑、皮膚衰老及各種光線性疾病等，嚴重者甚至可引起皮膚癌。

·保持心情開朗，多笑

美國得克薩斯大學一項研究顯示，那些看喜劇由衷發笑、笑點比較低或者平時生活中就喜歡笑的人在傻笑時，血液循環速度會增加21%。

除了增強血液循環，笑還能幫助我們緩解緊張，增強自信心。不僅能減輕壓力，促進身體和心理創傷愈合，還能提高工作效率。

笑一笑十年少，不是沒有道理的。

·讀書學習寫字：提高大腦反應速度

大腦反應速度的增快，是由於腦細胞和腦細胞互相連接的程度的增強。如何使連接程度增強？

就要不斷的重復重復練習，還有在早期比如30歲前，多運用大腦，如玩益智小遊戲、讀書、學習、寫字、思考問題，都是在對大腦的訓練。

想要健康，說起來真的很簡單。

肉和青菜都要吃、多吃水果、適量運動、戒煙限酒、心理平衡和工作勞逸結合才是健康的正確打開方式。

與其盲目聽信什麼養生風潮、養生箴言，不如踏踏實實改變自己的習慣~

還是那句話，真正的健康，都很省錢！