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有時苦難會遮蔽了我們的雙眼,讓我們只看到黑暗。風雨是孕育智慧的地方,如果我們真的知道了這一點,尋求支持,就沒有過不去的坎兒。
01
抑鬱了,請不要責怪自己
親愛的,如果你感到抑鬱,不要責怪自己,也不要覺得世界是灰暗的,人心叵測、不可琢磨。
抑鬱是生命成長的必要階段,抑鬱讓我們有機會停下來,向內探尋,究竟失去了什麼。
而所有的失去,都是為了給未來更風采的內容和更合適我們的人留出空間。
靜靜的傾聽它的呼喚和需求,你會在靜謐中看到未來的方向。
02
抑鬱症的對面不是「快樂」,就像我並沒有不快樂。
抑鬱症的對面是「活力」,是我的身體被病困住了,導致我的人生也如同被困住了,我體內的精力好似被榨乾了,導致我的人生也如同被抽空了。
所以不要對抑鬱症患者說「開心一點」、「想開一點」這種話,導致他抑鬱的並非心情,開心一點、想開一點並不會減輕他的病痛。
更何況絕大多數抑鬱症患者已經失去了「開心點,想開點」這樣的精神調節機制。
03
焦慮和抑鬱總是結伴而行,就像青椒和茄子、培根和麵包一樣。
近50%被診斷存在抑鬱症的人同時存在焦慮症;反之亦然。
但焦慮和抑鬱從本質上是不同的,焦慮往往是對不確定性的恐懼,而抑鬱是源於絕望和無助。焦慮可以產生能量和動力,抑鬱是沒有能量的。
04
抑鬱的人,一般對自己有極其負面的認知
其核心想法和信念是:自己是無能的,不可愛的,也不值得被愛,感到非常的無助、挫敗。
抑鬱的人不僅對自己有這樣自動化的想法,對於別人和未來也全都是負面的。
他會認為周圍的人都很冷漠,沒有人會關心我,沒有人愛我,未來是沒有希望的,未來也不會好起來的。
覺得自己沒有能力改變現實,停在一個無能為力、無助的狀態。
05
周圍人的理解、支持和關愛對於抑鬱症中的人十分重要
對於抑鬱的人,我們開始會有很多的不理解甚至攻擊、詛咒和傷害。如果有人說自己抑鬱了,大家會說,抑鬱什麼!
其實抑鬱有時候就相當於精神發高燒,那個時候你好好的,胳膊也沒事,腿也沒事,賴在床上,真的連喘氣的力氣都沒有。
因為我們對抑鬱症缺乏了解,很多在抑鬱症中的人,得不到周圍人的理解和支持,會使情況更加糟糕。
06
很多抑鬱的人,其實是對自己要求完美的人
人,總是想尋求一個更多更好更完美的生活,這其實是一個無底洞,完美是一個不斷接近的一個過程,並不存在一個終極的狀態。
完美的生活是特別的虛幻的看法,人生十有八九不如意,正是因為這些不如意才使我們的生活能夠豐富多彩,才有不斷向前去追求自己夢想的動力。
07
在抑鬱症患者治療過程中,最難跨越的是「接受」這一關
接受不完美的自己、接受不完美的事實,真沒有想像中那麼容易。
海藍博士在大學期間,有過很長一段時間的失戀期,用了5年的時間才走出抑鬱症的陰霾,很多人曾問海藍博士,為什麼你會從抑鬱到擁有今天的成長和狀態?
她的回答是:
因為慢慢的,當我碰到問題時,不再想為什麼不行、不能,開始想為什麼可以和能夠時,我的生命就越來越有力量、越來越充滿快樂和自由。
08
抑鬱有很多有效的方法可以療愈
很多時候,自我毀滅是我們以為自己的困難超過了所面臨的困境。
而事實上,這是一種幻覺的假象,不管是誰,當我們深陷痛苦時,就會如井底之蛙,看到整個的天空布滿黑雲,無望無助。
而現實是,只要靜下來,給自己一點時間,有一些支持,方法一定比問題多,抑鬱有很多有效的方法可以療愈。
看到無數生命因陷入錯誤而使生命消失,不勝痛惜。
09
幫助別人,會降低抑鬱率和自殺率
加利福尼亞大學心理學教授SONY婭·柳博米爾斯基與同事研究發現:
積極行為,如幫人買食品或寫感謝的小紙條等,是治療抑鬱的有效方法。
這些行為看起來微不足道,不過,對一個抑鬱的人來說,生活中多一些正面情緒意義非凡,就算多一分鐘也好。
人生所有幸福的來源,其實是給予。也有多項研究表明,樂於助人的人,心理更健康。
他們更活躍、更積極、更敢於迎接挑戰,有更多的愛和其他正面情緒,抑鬱率和自殺率也顯著降低。
當你幫助別人時,腦部會產生大量多巴胺,而多巴胺正是人的「快樂使者」,負責傳遞開心和興奮的感覺。
10
每個人都有足夠的智慧、力量和愛面對生活中發生的一切
有時苦難會遮蔽了我們的雙眼,讓我們只看到黑暗。風雨是孕育智慧的地方,如果我們真的知道了這一點,尋求支持,就沒有過不去的坎兒。
作者:海藍博士
▼ 汪國麟醫師 ▼
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人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
