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頸椎不但工作強度大,「待遇」也不好。人們長時間伏案或低頭玩手機,都會對它造成壓力,還可能招來疾病。
為了緩解不適,你或許試過各種方法:睡硬板床、按摩推拿、轉動脖子……殊不知,這麼做可能在「謀殺」頸椎。
熊小知(微信內搜尋「生命時報」關注,每周日準時更新)今天就告訴你「謀殺」頸椎的N種操作,教你科學保護它。
有些「護頸法」讓頸椎更受傷
頸椎是脊椎的一部分,人的脊椎骨共有26節,頸椎7節,胸椎12節,腰椎5節,骶椎1節,尾椎1節。其中,頸椎很容易受傷,因為它的活動度最大,承受的壓力也很大,更容易出現勞損。
美國紐約市脊椎外科和康復醫學中心研究發現:
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身體直立時,普通成年人的腦袋平均重量為5公斤。
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看電腦時,低頭角度約為15度,頸椎間盤壓力增加到12公斤。
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伏案工作時,低頭角度約為30度,頸椎間盤承受18公斤的壓力。
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玩手機時,低頭角度約為60度,頸椎間盤承受的壓力達27公斤,相當於一個7歲兒童的體重。
最常見的頸椎病,主要表現在3~6節椎體間,因為這幾節頸椎的主要任務就是頻繁低頭、抬頭。
表現為肩頸疼痛、上下肢麻木、頭痛、頭暈、耳鳴、惡心、心悸等。高強度的「工作量」,很容易加速頸椎退行性變。
一些被大家當成護頸椎方法的行為,其實是在傷害它:
1.不規範的頸部按摩
在醫生指導下進行的正確按摩,可緩解頸椎病,促進局部血液循環,緩解頸椎壓力。但按摩復位前必須先排除椎管狹窄、嚴重椎間盤突出、頸椎不穩定等問題。
脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和復位,否則極易加重症狀,甚至導致截癱。
即便需要按摩、復位治療,最好由經過正規訓練的專業人員操作。一般不建議在非醫療機構進行頸部按摩。
2.盲目做頸部保健操
對部分頸椎病患者來說,椎間盤的退行性病變使頸椎更加脆弱,不要盲目做頸部保健操。
發病期間過多活動會加速頸椎間盤老化,使增生的骨質刺激血管和神經,加重病情。
尤其是4種人群:有脊髓型頸椎病的中老年人,病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者,頸部轉動時疼痛比較厲害的人,高血壓病人。
3.睡硬板床
目前沒有研究證明睡硬板床對頸椎有好處。硬床睡起來不舒服,肌肉無法放鬆,也休息不好,而且不會對頸椎、腰椎提供有效支撐。
4.「搖頭晃腦」
有些人以為,搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛,其實有些劇烈或頻繁的「搖頭晃腦」動作反而增加了頸椎的工作量,加重了關節磨損。
頸椎病愛偽裝成3種症狀
很多人以為頸椎病就是脖子痛,實際上它很善於偽裝,不少生活中常見的小症狀,都可能是它的表現。
僵硬、放射性疼痛
如果你逐漸感覺手指麻木、不再靈活,並伴隨頸部僵硬、放射性疼痛,就要當心神經根型頸椎病。
神經根型頸椎病,通常的表現症狀為頸肩部疼痛向上肢放射,引起胳膊和手的疼痛麻木。
乏力、打軟腿
如果你發覺一側或雙側腿部寒冷、麻木,出現行走障礙、肌肉無力,走路像踩棉花一樣,吃飯時拿不住筷子,寫字歪歪扭扭……大多是脊髓型頸椎病的徵兆。
得了這種頸椎病,雙手持物會不穩,乏力,雙下肢走路不穩,沉重,打軟腿,軀幹及四肢有束帶感。
頭暈
頭暈是交感神經型頸椎病的症狀之一。
此外,頸椎病還有些隱形症狀,如吞咽不暢、視力障礙、血壓升高、心動過速等。經常頭暈的人,建議去神經內科、內分泌科和耳鼻喉科進行檢查。
護好頸椎要避開4種傷害
慢性勞損是造成頸椎不堪重負的首要原因,保護頸椎要找到守護它的正確方法。
1
不良姿勢
長時間盯著電腦工作、中午趴在桌子上休息、晚上窩在沙發上刷手機……這些不良姿勢使脖子處於一個不正常的曲度,會導致肌肉長期緊張,牽拉著頸椎椎骨,椎骨磨損、增生,開始長骨刺,久而久之頸椎間盤開始變形、突出。
拯救辦法:
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避免長時間玩手機,看手機時將其拿高一點。
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如果需要久坐,應保持頸椎中立,調整電腦顯示器的高度,目光平視,雙肩自然下垂,腰部有支撐。
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鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性強且最有效的方式,遵循「抗阻力」原則,頸椎應朝著與平時姿勢相反的方向去鍛煉,如飛燕展翅等。
做操過程中,如果有頭暈、頸部不舒服的症狀,需要馬上停止。
2
風、寒、濕
出汗之後吹風,冬天室內短袖,室外露著脖子。
一冷一熱,造成肌肉不適應,發生痙攣;血管突然收縮,血液循環不給力,「廢物」排不出去,血管通透性升高,白細胞就跑到頸椎周圍溜達,無菌性炎症就產生了。
拯救辦法:
夏天避免風扇、空調直接對著脖子吹;冬天注意脖子保暖,外出圍個圍巾。
3
枕頭過高
如果枕頭過高,脖子被墊得跟低頭一樣,後面的肌肉被拉長了,日積月累會加速頸椎間盤退化。
拯救辦法:
枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸,建議成年人枕頭的高度在8公分~10公分,選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭,材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。
最好的方法是將枕頭放置在頸後,而不是後腦勺下。
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習慣仰睡的人,枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多。
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習慣側臥的人,高度應與單側肩膀差不多。
四
頸部外傷
頸部外傷會加重頸椎間盤損傷,甚至直接破壞頸椎的穩定性,誘發頸椎病。
拯救辦法:
乘車外出時,要記得系好安全帶,盡量不要在車上睡覺。日常生活中要防止頸部受傷。
最後,熊小知想提醒你,在頸椎病的老化進程中,電子產品起著「助推」作用,當你試圖遠離手機,重拾運動,你會發現脖子的不適感逐漸遠去,頸椎病似乎不敢再輕易找你麻煩了。▲
本期編輯:張宇 美術設計:靳豐華
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