想要癌症不來找,就要把「弱點」藏好

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想要癌症不來找,就要把「弱點」藏好 健康 第1張

人人都怕得癌症,不想得癌症,但是在生活中,我們該如何做呢?

中國醫學科學院腫瘤醫院原防癌科主任袁鳳蘭教授,日前在《養生堂》節目上公布了自己工作45年來的獨家防癌秘訣。

日常做到這些,患癌幾率會大大降低。

吃飯:

餐桌上要有「211」

1、每天吃2斤蔬菜

隨著年齡增長,尤其是60歲之後,腸道蠕動變差,每天最好保證吃2斤蔬菜,增加膳食纖維的攝入預防便秘的發生。

2、每天吃1斤水果

世界衛生組織建議,每人每天要攝入一斤水果,大多數水果維生素C含量豐富。

袁教授表示,人體內如果缺乏維生素C,患胃癌、婦科腫瘤的幾率會大大增加。

3、每周不超過1斤肉

根據世衛組織的提示,肉食的攝入量最好控制在一周一斤以內。

但最好在早餐和午餐時吃肉,晚上要少吃。在品種的選擇上,有一個口訣供大家參考:冬吃牛羊,夏吃鵝鴨,一年四季雞魚蝦。

排便:

馬桶上要做「2和3」

很多中老年人都飽受便秘困擾,長期便秘會大大增加結直腸癌症的發生幾率。

有些人會選擇吃瀉藥,專家提醒大家,長期吃瀉藥對身體有害而無益。除了增加膳食纖維攝入外,還有幾個小方法可以有效緩解便秘的問題。

1、2根手指促排便

排小便的時候,用兩根手指掐住指尖,十根手指都掐一遍,如果覺得還沒排淨,可以多揉一會兒。

排大便的時候,用食指和拇指掐住手指的根部,注意,哪一塊有疼點,就多掐一會兒。

2、3個動作腸暢通

除了上面提到的末梢神經刺激法,早上醒來後先別急著起床,做三個小動作也可以促進排便。

①用大小魚際交替揉按腹部;

想要癌症不來找,就要把「弱點」藏好 健康 第2張

②從右側向左側拍肚子;

想要癌症不來找,就要把「弱點」藏好 健康 第3張

③空腹喝200毫升的溫開水。

經歷了一整夜的新陳代謝,早晨起來人體正處於「缺水」狀態。喝一杯水能清潔消化道、稀釋漸趨濃稠的血液,還有益於早餐的消化吸收。

運動:

默念「615」

因為長期缺乏運動,導致腹部、臀部肥胖,身材就像棗核一樣腰腹粗、四肢細的人,胃癌、結直腸癌、胰腺癌等疾病發生的幾率都會增加。

所以,不管是年輕人,還是老年人,都要注意運動。

1、每天走6000步

50歲的時候,可以每天走一萬步;到了60歲,就開始減到8000步;等到70歲,她變為每天走6000步。

走路不要求多,這樣慢慢減量更能保護膝關節。

2、走路姿勢像個「1」

挺胸抬頭,保持良好的身體姿態,減少對脊柱的壓迫。精氣神好也能防癌。

篩查:

記住「15」和「40」

  • 【修心】人生,有一種修行,叫善待自己的身體

  • 【食療】經常胃脹、反酸,常吃這四種食物,不再燒心了!

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本文選自:養生中國。

想要癌症不來找,就要把「弱點」藏好 健康 第4張

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