降低血糖方法/深秋降溫快，血糖容易飆升，吃飯前記住三句話，穩定血糖

　　秋風秋雨愁殺人，這不，在連續幾天的秋雨過後，遍地枯葉、一片蕭索沒有生機的狀態，隨著氣溫快速下降，持續數月的嚴寒季節即將來臨。

　　和嚴寒一起到來的，是讓很多老人身體難受的數月，這個階段是胃病、冠心病、糖尿病、腰腿疼痛等多種慢性病的高發期。稍不注意如果失控，就會釀成嚴重的後果。

　　對於糖尿病人來說，控糖是一年365天，天天都要注意的事情。但如果遇到某些特殊因素，比喻季節變化、體力活動增加、情緒激動、飲食調整、大量吸煙喝酒等情況，就存在失控的可能。

　　想要降血糖 吃這5種食物效果不錯

　　1、懷山藥

　　山藥含有豐富的黏液成分，稱之為黏性蛋白質，這種黏性蛋白質可以很好地包裹住腸道里的食物，令食物的吸收緩慢下來。從而有效抑制餐後血糖的上升，而且黏性蛋白還可以調節胰島素的分泌，令血糖得到更好的控制。

　　說到胰島素，山藥中還含胰島素分泌所必需的鎂和鋅，還有維生素B1和B2。這些成分都是可以促進人體血液中的葡萄糖代謝的。

　　山藥的吃法很多，可熬湯，可做菜，但是對抑制血糖最有效的吃法是生吃，可榨成山藥汁喝，營養成分不會被破壞，而且更加有助於黏稠蛋白質的吸收。有句話說，山藥越黏稠，降糖效果越出色。

　　2、銀耳

　　銀耳含有人體必需的多種氨基酸，其中還含有豐富的維生素跟蛋白質，可以幫助提高免疫力，而且含有的食物纖維也比較多，在降血糖方面也有很好的效果。

　　3、洋蔥

　　洋蔥最為突出的一個功效就是抑制血糖上升，而且洋蔥並沒有藥物那麼立竿見影的效果，因此不用擔心洋蔥會讓血糖降的太低，洋蔥當中還含有槲皮素，可以抑制血液黏稠造成的氧化，因此在防止高血壓以及動脈粥硬化方面也有一定效果。

　　4、黑木耳

　　黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質,其中木耳多糖有降糖效果。實驗表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯,也可作配料。

　　5、苦瓜

　　苦瓜可以達到清熱解毒的效果，因此對於糖尿病的防治有很好的效果，而且多吃苦瓜還可以幫助降低血糖，這是因為在苦瓜當中含類似胰島素的物質，可以促進糖分被更好的利用，如果體內剩餘糖分太多的話還可以將其轉化為熱量，降低血糖的濃度，而且多吃苦瓜還可以改善脂肪平衡，可見苦瓜是糖尿病的理想食物。

　　深秋降溫快，稍不注意血糖就會飆升，吃飯前記住三句話，穩定血糖

　　1、糖尿病人吃飯注意：多喝水、多吃含水量高的食物

　　糖尿病人一年四季都要注意補水，老年人由於缺水後渴感不明顯，應注意主動補水，不要等已經明顯口渴了，才去喝水。喝水要注意少量多次，喝開水、淡茶等流質。

　　喝水量每天應保持1500到2000毫升，還可以多吃一些冬瓜、番茄、黃瓜這些含水量高的蔬菜。

　　2、糖尿病人吃飯注意：棄白、喜黑、好黃

　　主食每天不得不吃，但吃錯了對血糖穩定有很大破壞，可以當做主食的種類很多，在挑選上有很多技巧。這三個詞大概意思是：少吃白色主食、適當多吃黑色主食和黃色主食。

　　白色主食自然指的是白米、白面這種精加工糧食，加工的過於精細導致膳食纖維和礦物質流失，升糖指數很高。

　　而黑色主食和黃色主食，包括全麥麵包、燕麥、紅薯、玉米及玉米面制品等，升糖指數就低了很多。

　　3、糖尿病人吃飯注意：改變吃法的順序

　　我們正常人吃飯不會注意順序，什麼食物端上桌就吃什麼，一口飯一口菜喝一口飲料。但糖尿病人吃飯，應先吃膳食纖維高、升糖速度低的蔬菜；再吃蛋白質含量高的肉類、禽蛋類食物；最後再吃一些粗糧主食。

　　這樣正確的吃飯順序，可以延緩葡萄糖進入血液的速度，降低餐後血糖水平。

　　希望血糖偏高的人能夠照著上面的方法試試看，只要大家堅持下來還是能夠把血糖降回正常數值的，這樣也就不會出現那麼多的並發症，對於大家的健康肯定有有益的，最後祝願大家能夠盡早恢復健康！