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仰頭看螢幕、低頭玩手機、彎腰敲鍵盤、駝背刷視頻……
長此以往的不良姿勢導致我們肩痛、頸痛，各部位的疼痛讓人苦不堪言……
中醫上認為，肩頸是大腦的總開關。因為上註於頭部和臉部的血液都要經過肩頸。
肩頸就像是人體的十字路口，是大腦與軀乾的連接處，是人體最重要的「交通要道」，供應氣血至全身，道路暢通無阻，我們才得以正常的生理活動，生生不息。
但如果交通亮起了「紅燈」，身體的各種警示訊號也都隨之而來了，血液中的毒素堆積在肩頸，就會使肩頸硬化，造成肩頸麻木疼痛、頸部活動受限，伴頭暈、耳鳴耳痛、面色晦暗、色素沉著等症狀。
隨著很多新名詞的問世，如：電腦脖、滑鼠手、低頭族等……這都表明著肩頸亞健康越來越普遍，且發病越來越年輕。
肩頸痛是病，嚴重起來要命！
來看看你的肩頸是否有以下的症狀：
NO.1
脖子酸痛、僵硬！（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）
NO.2
脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗。
NO.3
有倦容、抵抗力差、易過敏、經常睡覺落枕。（落枕是一種輕型頸椎病）
NO.4
胳膊不得勁，疼痛，麻木。（從這一級開始基本得去醫院了）
NO.5
走路發飄，跑偏。
NO.6
寫字不穩，開始出現歪歪斜斜。（從這一級開始可能要做手術了）
NO.7
吃飯開始用勺，吃飯拿不穩筷子。
NO.8
走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
NO.9
小便、大便、性功能出現難言之隱。（從這級開始做手術效果也不好了）
NO.10
下不了床！（從這級開始可能做手術風險就很大了）
如何緩解頸肩僵硬酸痛？
1
正常伸展頸部
辦公室一族的頸部 疼痛是最常見的疼痛，而為了緩解疼痛，大部分人都會選擇了自己熟知的姿勢進行鍛煉，比如閉眼轉動頸部，一圈兩圈，幾圈轉下來，人快暈了，酸痛也沒有緩解。
其實這是一種不太合理的鍛煉方法，因為隨意晃動有可能產生頭暈、惡心、疼痛等症狀。頸椎結構複雜，包括頸髓、椎動脈等部分，弄不好還會使頸肩疼痛加重，在門診中因扭扭腰、轉轉脖子而加重或誘發腰頸椎疾病的病例並不少見。
關於頸部伸展鍛煉，醫生建議更專業的伸展姿勢是
擺正身體，頸動肩不動，如上述視頻中所示，上、下、左、右四個伸展八拍，適當的頸部鍛煉方式，才能讓我們的頸椎更舒服。
2
多做深呼吸
頸肩僵硬的另外一個很重要的因素是「呼吸」。當壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進入「淺呼吸」狀態。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃著勁兒。
因此，我們應該訓練自己進行「腹式呼吸」。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應該勤加運動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，也應該在空閒時，下意識地讓自己深呼吸。
3
告別貓腰姿勢
有個說法叫「貓著腰」，用來形容身體略向前下方傾斜，拱起背的姿勢，這類人最容易肩頸僵硬。
有兩類人最容易受「貓腰」姿勢的侵害：
1、長時間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。
2、頻繁玩手機和IPAD的人。
長期電腦作業如果採取貓腰姿勢，手臂由於敲打鍵盤而做懸空的上下運動，都會導致肩部、脊柱兩側的肌肉都處於緊繃狀態。
因此要緩解肩頸不適，你在電腦前必須檢討自己的姿勢。
肩頸堵塞給我們帶來的不僅是單單的不適感，更嚴重的還會影響到我們全身的運作機能：做再多的專業護理還是達不到滿意的效果，臉色依舊暗黃、有倦容；常常頭痛、健忘、失眠；甚至影響激素分泌，導致內分泌失調……
因此，改變現狀，刻不容緩！鍛煉有助於緩解！預防大過於治療！肩頸痛切勿忽視，而個人的康復鍛煉無法達到疼痛緩解效果時，請及時到疼痛科就醫問診，及早治療，才能及時改變哦！
▼ 汪國麟醫師 ▼
精選診所： 【汪國麟醫師】
人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
