睡不著怎麼辦/長期失眠睡不著，多半是這些原因導致的，六種方法解決睡眠難問題

　　序言

　　隨著生活壓力的增大，很多朋友都有著失眠的困擾，失眠會對人體造成傷害，甚至引發嚴重的疾病。今天就讓我們一起來了解一下失眠的常見原因以及防治措施。

　　失眠

　　失眠是一種持續相當長時間的睡眠的質或量令人不滿意的狀況。常表現為難以入眠，維持睡眠困難或早醒。而每天人的睡眠時間多少屬於正常呢？隨年齡不同而不同：大多數新生兒每天約睡14-18小時；10歲左右兒童睡眠時間為9-10小時；2/3成人每晚睡7-8小時；1/5成人睡眠時間少於6小時，老年人平均每晚睡6.5小時。

　　引起失眠的常見原因

　　（1）心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

　　（2）生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞以及一些疾病,如關節炎、潰瘍病、哮喘、心理失常等都可引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯,即白天睡眠，夜晚清醒。

　　（3）藥物因素：飲酒、藥物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮定劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　（4）不良的環境和習慣：不良的環境和壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪音、光線的強弱、熱冷都可使人失眠,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

　　失眠的防治措施

　　（1）規律的作息時間。

　　（2）非軀體疾病所致的失眠，應適當增加白天的體力活動。

　　（3）睡前不要吃得過飽，勿夜間用膳，有睡意時再上床。

　　（4）睡前避免過度興奮或其他刺激，不喝酒，少抽煙，尤其下午或晩上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。

　　（5）不能因夜間失眠而日間睡眠。如半夜蘇醒可在床上鬆弛一下,使睡意重返。

　　（6）可適當服用抗焦慮、鎮靜、催眠藥物。

　　PS：小編有話說

　　看到這里，不知道你有沒有對失眠的病因及防治措施有一個充分的了解呢？時刻關注小編，記得不要錯過精彩內容哦~~