睡不著怎麼辦/總是失眠怎麼辦？睡前做這5件事，或能改善睡眠

　　失眠是一種涵蓋性很廣的情況，小到兒童年輕人，大到中老年人，都會有過失眠的情況，一般偶爾性失眠，常常認為與心情情緒有關，這種情況是非常正常的，但如果發現自己總是失眠，且已經導致白天精神狀況不佳，就要多加注意了，因為長時間的失眠會對身體造成極大的傷害，不但會損害人體的身體健康，還會損害人的心理健康，所以面對這種情況，雖然失眠並不算是嚴格意義上的疾病，但大家也一定要盡快咨詢一下醫生，緩解失眠狀況。

　　睡前做這5件事能改善睡眠

　　1、睡前散散步

　　據了解，絕大多數的失眠都是因為患者壓力過大，內心焦慮導致的，所以在睡前散散步有助於緩解這些壓力，讓身體處於放鬆的狀態，自然就能快速進入睡眠。另外，睡前散步還有助於食物的消化，腸胃壓力減小後，睡眠也會更好。

　　2、睡前可以聽聽音樂

　　睡前聽音樂應該是失眠患者都會去嘗試的，想要讓其達到良好的效果，首先需要選擇柔和的輕音樂，這一方面能轉移注意力，一方面也能放鬆身體，進而大家的睡眠質量就會得到提升。除了輕音樂以外，其實大家還可以聽一些白噪聲，比如下雨聲、水流聲等，這也能促進入睡。

　　3、睡前吃一些助眠食物

　　常見的助眠食物有牛奶和蜂蜜，不難發現，在睡前喝上一杯牛奶或是蜂蜜水，大家的睡眠質量會得到大幅度提升，尤其對於失眠患者來說，這些食物能消除身體上的疲勞，緩解心理上的壓力，讓大腦快速進入睡眠狀態。

　　4、睡前用溫水泡腳

　　人體的腳上存在著很多的神經、血管和穴位，平時腳部按摩能夠放鬆身體，調養某些器官，其實泡腳也是如此，採用溫水泡腳，能夠加快人體的血液循環，快速緩解身心疲勞，身體得到放鬆自然就不容易失眠。

　　5、睡前多看書

　　失眠患者不如在睡前看一些自己喜歡的書，因為夜晚看書能消耗大腦的活力，進而能喚起人體的困倦感，讓大家快速進入睡眠。

　　溫馨提示

　　人體每天都需要足夠的睡眠時間以及良好的睡眠質量，如果發現自己經常失眠，還是應該多加重視並採取手段控制，甚至可以前往醫院咨詢一下醫生，盡快緩解失眠情況，才能讓我們在白天有精神有活力。