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俗話說:男靠吃,女靠睡。男不離韭,女不離藕。男要「冷」養,女要「熱」養……
其實,這些俗話都在說明一件事:男女養生,各有側重。
今天就送給大家一份最全的男女養生重點手冊,能幫你選擇更加適合自己的養生方式,健健康康活到百歲!
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男靠吃,女靠睡
男屬陽,女屬陰,動則生陽,靜則生陰,因此,男性要靠吃來維持動的能量,以攢陽氣;而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。
不過,「男靠吃、女靠睡」講的是一個側重點,實際上,男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。
男靠吃
對於男性來說,吃主要為了養腎精,因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎是生命活動的原動力。
因此,可以多吃補腎生精的食物,如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。
對於女性來說,雖然吃不如睡更重要,但也要吃對才行。女性需要養肝血,因此要多吃補血養陰的食物,如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。
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女靠睡
在睡眠上,男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。
而睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠質量相對更差。
所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感,還能養好皮膚。
另外,睡前可以喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物;睡前2小時不劇烈運動,晚9點後不玩手機;晚上延續睡眠不要少於6小時;白天中午再休息半小時到一小時。
男要「冷養」,女要「熱養」
研究發現,生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。
生活中,我們也會發現,男人「火力壯」、怕熱;女人則更怕冷。因此,男要「冷」養,女要「熱」養。
男人「冷」養
男性蒸桑拿或熱水浴時,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘。
還應努力「戒掉」長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發裡等習慣,對生殖功能有影響。
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女人「熱」養
比如睡前用熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠。做家務時多用溫水,預防關節炎和婦科病等。
注意隨時增添衣物能保護好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月經不調、痛經等問題困擾。
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三、男補鋅,女補鈣
男女的營養需求是各不相同的。研究發現,女性最易缺乏鈣和鐵,男人則容易缺鋅。
營養師表示:年齡在19~50歲的女性,平均每天大約需要補18毫克鐵;相比之下,男性平均每天補8毫克就夠了。
50歲以前的女性,每天大約需要補充800毫克鈣;50歲以後,則需要1000毫克或更多。
男補鋅
對男人來說,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。
每天吃一小把松子,能補鋅,對大腦和心血管健康有利;多吃紫菜、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。增加日常的活動量,血清中鋅濃度也會逐步提高。
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女補鈣
女性在月經來潮時,鐵流失會加快;更年期後,由於激素變化,骨質流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。
每天喝250克純羊奶或牛奶或這是補鈣的理想辦法;晴天時在11點前或15點後,曬太陽15~20分鐘;還可以多吃雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。
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男護胃,女養腦
男人管不好嘴,胃跟著受傷。專家說,吃進的有害物質會損傷胃黏膜,與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。
而另一方面,女性認知障礙症患病率高於男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。北美一項研究發現,女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。
因此,男人要多護胃,女人要多養腦。
男護胃
告別高鹽、高油飲食;適當吃些面食、小米粥及香蕉等養胃食物;抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個「黃金時段」仰臥床上揉腹。
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女養腦
吃點柑橘類水果,含有豐富的維生素C和抗氧化物質,有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效。
興趣、好心態等是養腦的「必需品」,中老年女性更要注重培養興趣愛好,多與人交流,融入社會。
>養生:男靠吃,女靠睡!你做對了嗎?