生酮飲食怎麼開始/夢寐以求的吃肉還不胖的減肥妙招：生酮飲食法

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　　來源：菠蘿君健身

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　　少吃碳水化合物

　　低碳水，中蛋白，高脂肪飲食

　　不知道大家有沒有在周圍減肥的人中間聽到這樣一個說法，

　　就是減肥的話一定要少吃碳水化合物！

　　不需要每天在健身房揮汗如雨，不需要斤斤計較卡路里餓肚子，只要改變飲食結構，就可以將自己的身體改造成一個「燃脂機器」，讓它無時無刻不在消耗脂肪細胞。

　　這種神奇的方法就叫作生酮飲食法。

　　一言以蔽之，「生酮飲食」就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，攝入中等量的蛋白質，以及大量的脂肪。

　　通過低碳水、中蛋白、高脂肪的飲食，我們人體可以產生一種能量分子，稱為「酮（ketone）」，用來代替血糖（葡萄糖）來給身體提供能量。

　　在「生酮飲食」作用下，你的整個身體幾乎完全靠燃燒脂肪來維持身體機能。聽起來是不是很心動？

　　此時，我們體內胰島素含量會變得很低，人體的脂肪失去胰島素的保護屏障，可以被大量的轉化成所需能量。

　　同時，因為我們補充大量的脂肪，「瘦素」含量不會下降，從而不會產生饑餓感。

　　「生酮飲食」不僅僅可以達到快速減肥的作用，而且因為燃燒脂肪取代葡萄糖，身體可以得到更持續、穩定的功能。

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　　生酮

　　飲食

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　　每天10%的能量攝入來自於碳水化物，15~25%來自蛋白質，至少70%來自脂肪。

　　這就意味著你幾乎要戒掉所有帶甜味兒的東西，以及米飯面條麵包等主食。

　　但是，這種狂吃減肥法也會帶來一些副作用，首先在機體適應脂肪供能之前，可能會非常的難熬。

　　這時我們的注意力會無法集中，情緒煩躁易怒，甚至還會頭痛、心悸、腿抽筋、便秘，等不適，這些情況大概會維持一周左右。

　　生酮飲食可以幫助快速減肥，但並不是適用於每一個人的，比如想要大塊增肌的健身人群，生酮會像其他低蛋白飲食一樣，消解你的肌肉。

　　生酮飲食其實是一個考驗心智的過程，與其它減肥法一樣，一定要持之以恒才能見到效果呀

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