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●平穩過冬有講究,起居、運動、飲食、進補都需注意
●冬天應適當延長睡眠時間,但不應睡懶覺
●冬季雖應適當減少戶外活動,注意保暖,但仍需堅持 適當的健身運動和娛樂活動
冬季是各種疾病的高發期,隨著天氣越來越冷,來各大醫院就診的人數也越來越多。如何才能平穩過冬?上注意好起居、運動、飲食和進補,這個冬天就能安然度過。
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起居
睡前散散步、燙燙腳
寒冬腳冷,有時會使人睡不好,但「睡前洗洗腳」,可「一夜睡得好」。睡前燙腳,足部血管慢慢擴張,血流增加,相對頭部血流量減少,大腦興奮性降低,抑制性增強,就起到催眠作用,故俗話說,「睡前燙燙腳,勝服安眠藥」。如能加入當歸、桂枝、紅花、補骨脂等藥物煎水燙腳,更能壯肝腎、強筋骨。熱水燙腳還能清潔皮膚,防止皸裂,避免凍瘡。
此外,睡前散步養生效果也佳,所謂「睡前走百腳,勝過吃補藥」。同時,諺曰「睡覺不蒙頭,早上看日頭」,可以「活到九十九」,因為呼吸清新空氣有利於健康。
冬天應適當延長睡眠時間,但亦不應睡懶覺,「睡多得疾病」。冬天,如能洗洗酒浴,即在浴水中註入少量白酒泡浴,能溫經通絡,強壯筋骨,通利關節,並對皮膚病、神經痛亦有一定的療效。
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運動
融進各種養生練習法
冬天,雖應適當減少戶外活動,注意保暖,減少陽氣的消耗,但仍應堅持適當的健身運動和娛樂活動。每天外出運動時間不要過早,要待陽光出來後再去鍛煉,並在運動中融進各種養生練習方法。
氣沉丹田呼吸法:即在大腦神經中樞控制下,採用腹式呼吸法,使橫膈膜有節奏地上下升降。如此,可增加肺活量,防治呼吸系統慢性疾病。且可引起腹壓改變,加強胃腸蠕動,改善血循環,促進食欲。
十八宜法:即發宜常梳,面宜多擦,目宜常運,耳宜常彈,舌宜舔腭,齒宜數叩,便宜禁口,濁宜常呵,體宜常動,肛宜常提,身宜常浴,足宜常洗,精宜常固,氣宜常養,心宜常寬,神宜常凝,營養宜備,勞逸宜均。這些方法均亦適合配合冬季健身。
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飲食
可多吃鯽魚、蘿蔔和白菜
冬季飲食進補的最佳選擇是羊肉,補陽養血,血虛陽虛體質尤宜。海參有豐富的蛋白質,還含膠質、鈣質、碘,易消化,尤其適合體弱兒童和老人,故被稱為「童叟補劑」。
冬天的鯽魚是最肥美的,肉厚細嫩,清香多籽,紅燒、燉湯均可。魚腹內放入砂仁、陳皮、生薑同燉,適用於脾胃虛弱、不思飲食、消化不良的患者;和黃芪、枳殼同煮,益氣補中,用於脫肛、子宮下垂、胃下垂等;和蓴菜燉湯,有防止胃炎、胃潰瘍癌變之功效。但陽盛體質和素有內熱者慎食,又不宜與麥冬、沙參、芥菜同食。
最普通而又實用的食補佳品是蘿蔔。「冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方」,雖有些誇張,但說明了蘿蔔防治疾病之效。李時珍讚其「根、葉皆可生可熟,可菹可醬,可豉可醋,可糖可臘,可飯,乃蔬中最有利益者」。「同羊肉、銀魚煮食,治勞瘦咳嗽;同豬肉食,益人;生食,止渴寬中;煮食,化痰消導,主吞酸,化積滯」。
大白菜,含有蛋白質、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵及大量纖維素,可促進腸蠕動,幫助消化,保持大便暢通。《本草綱目》即有「通利腸胃,除胸中煩,解酒渴,消食下氣,治瘴氣,止熱氣嗽,冬汁尤佳。和中,利大小便」的記載。
胡蘿蔔含糖量較高,芳香甘甜,尤富含胡蘿蔔素,可轉化為維生素A,有利於眼睛和皮膚。還含有維生素C、蛋白質、脂肪及部分礦物質,營養豐富。又含琥珀酸鉀鹽,有降低血壓作用,故李時珍曰:「生、熟皆可啖,兼果、蔬之用」,能「下氣補中,利胸膈腸胃,安五臟,令人健食,有益無損」。
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進補
冬天進補藥物,首選何首烏。此物四季可服,調補肝腎,尤宜冬服。其所含卵磷脂,是構成神經組織特別是腦髓的主要成分;能促進血細胞的新生及發育,且有類似腎上腺激素的作用,能降低血膽固醇,且有纖維蛋白溶解活性,防止膽固醇沉積,減少血栓栓塞形成,防止或減輕動脈粥樣硬化。堅持服用(或水煎,或浸酒,或制片丸),有健腦強心、補益肝腎、益精髓、壯筋骨、養血氣、烏須發、降血壓、降血脂的功能,故能延緩衰老、延年益壽。
枸杞,可生食可水煎,葉、根、子皆可入藥,尤以枸杞子為滋補佳品。《本草綱目》即謂,杞子「久服,堅筋骨,輕身不老,耐寒暑」,「補精氣諸不足,易顏色,變白,眼目安神,令人長壽」。
核桃肉,營養價值極高,可生食、炒食,還可加工成炒果、糕點。「食之令人肥健,潤肌,黑須發」,「令人能食,通潤血脈,骨肉細膩」,「補氣養血,潤燥化痰,益命門,利三焦,溫肺潤腸,治虛寒喘嗽」(《本草綱目》)。
栗子,肥厚甘美,富含營養,生、炒、煮、蒸、制糕皆可。據《本草綱目》載,栗子「益氣,厚腸胃,補腎氣,令人耐饑。生食,治腰腳不遂」。但一次不可過食,以免消化不良,脘腹脹滯。
冬食冬補皆要與「冬藏」之氣相符。養精蓄銳,為來年春天萬物復蘇、生機蓬勃提供充沛的物質基礎。腎藏精,冬天尤應固攝於內,故古今醫家、養生家都把保精、養精、藏精放在首位。腎通於冬氣,冬令進補更為重要,故古有「冬不藏精,春必瘟疫」之訓。
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轉自:鄭州論壇 pzzyy123 (睡前洗洗腳一夜睡得好)
>冬季養生有講究,注意這4點避免冬季高發病,平穩過冬天