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關芳
CCTV-1《生活圈》新媒體主編
幫主搶先知
今天是「幫主」陪伴你的
第391天
嗨，大家好
33個圈友群的圈友和280萬公眾號的粉絲~
這是冬季第二個節氣
小雪氣寒而將雪矣
地寒未甚而雪未大也
此時天氣已經漸漸寒冷
但也還未到嚴冬漫天飛雪時
這時要重視養生保健
小圈這就給大家介紹這個節氣
應該如何吃，怎麼養生~😋
小雪如何養生
1
溫補益腎多吃黑
小雪後，飲食要保持清淡，食補宜選擇溫熱、益腎的食物。益腎的食物有：腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。
黑色的食物入腎，所以小雪時節，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。
2
多食粥湯 多飲熱水
冬天多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、益氣養陰的大棗粥等。雞湯有很好的補虛功效，冬季多喝有助於提高人體免疫力。魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。
多飲水可以促進新陳代謝。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液黏度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節不錯的選擇。
3
少鹹多苦
多吃苦味食物防「上火」。小雪時節，外面寒冷，屋內燥熱，再加上人們穿的多，很容易出現口幹舌燥、口腔潰瘍、皮膚乾燥的症狀，也就是民間所謂的「上火」了。
為了防止「上火」，少吃辛辣食物，多喝水，戒煙戒酒，適當多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。
常言道「冬吃蘿蔔夏吃薑」，小雪時節可以多吃些白蘿蔔，清火降氣，消除內熱，緩解上火症狀。此外，還可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。
注意：勤通風，預防「暖氣病」。最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內空氣清新，又抑制了細菌的滋生，但晚上睡覺的時候一定要關窗。
4
多吃葉酸食物防抑鬱
小雪之後，進入抑鬱多發的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
全麥麵包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。
建議大家多曬太陽，多聽聽優雅的音樂也有助於緩解壞情緒。
5
按摩護健康
入小雪節氣，氣溫急劇下降，不少人「老寒腿」復發。
膝蓋不好的老人，可以利用一切時間進行按摩。比如坐下時，可以採用兩手扶膝的姿勢：
兩只手的手心正好護在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內按摩36圈，以膝關節內有熱感為佳；
雙拇指尖按壓兩側內膝眼10下，再於兩側外膝眼按壓10下；
用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點，在壓痛點上點按，每一壓痛點壓5~10下；
一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指關節背側突出部位壓在膝蓋上，向外、內各按摩10~20圈。
（圖片來自網路）
小雪吃什麼
1
必吃肉 – 羊肉
羊肉性溫熱可溫胃禦寒，脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多，是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。
2
必吃「三蔬菜」
1⃣️ 白蘿蔔
民間流傳「冬吃蘿蔔夏吃薑」之諺語，也稱蘿蔔為「土人參」。中醫認為，冬季吃白蘿蔔，可健脾養胃、益氣補精，且能預防疾病，對身體是很有好處的。冬季人們很注重養生飲食，卻缺乏運動，體內會積聚過多的熱，而白蘿蔔可助於消化、去咳止痰的作用。
2⃣️ 大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高，對人體的腸道健康、視力發育和免疫力的提高都有很大的幫助。除此之外，它還具有清肺止咳的作用。
3⃣️ 菠菜
菠菜味甘，性涼，利五臟，解酒毒，能潤燥滑腸，養血止血，清熱除煩，生津止渴，養肝明目。菠菜中還含有豐富維生素E，維生素E是一種抗氧化劑，能阻止機體內氧化過程，因此多吃菠菜對延緩衰老是有幫助的。另外小雪節氣多吃菠菜，對抵抗冬季抑鬱是有好處的。
「
怎麼樣圈友們，小圈叨叨的那些小雪應該注意的事項你記住了嗎~ 別忘了和親人們一起分享喔！😆
」
我們的自測版塊來啦
有人認為咳嗽是感冒著涼、呼吸道感染造成的
所以不太當回事
可是您知道嗎
有些時候，咳嗽卻可能是心衰發出的早期信號
自測題
1
咳嗽主要發生在什麼時間段
A：清晨
B：白天
C：夜間
解答：AC
白天的咳嗽最常見就是呼吸道的疾病，它可能會引起呼吸道的感染；清晨的咳嗽，像老的支氣管擴張，他有一個晨咳，通常情況下支氣管擴張的病人，晨咳會咳一大口的濃痰，這個是它的特點。
還有一部分是咽喉壁的一些疾病，因為咽喉壁的分泌物流入了呼吸道，它也會出現不斷的咳嗽，直立或者坐著咳嗽加重，可能是呼吸道的一些疾病，或者其他的後咽部的一些疾病；而夜間加劇的咳嗽有可能是心衰發出的信號。
2
什麼樣的姿勢會加重咳嗽
A：平躺時
B：站立時
C：坐著時
解答：B
這個心衰的早期表現的話，夜間刺激性咳嗽為突出的表現，跟體位也有一些關係，心衰的咳嗽的特點，可能是平躺的時候就覺得嗓子癢癢老要咳，坐起來能緩解。
3
除了咳嗽還伴有哪些症狀
A：白色泡沫痰
B：粉紅色泡沫痰
C：氣短
D：下肢浮腫
解答：ABCD
對心衰的早期表現有幫助的鑒別診斷，就是夜間刺激性咳嗽，白色泡沫痰。氣短這個過程通常會為人所忽略，少氣懶言，抬不了大腿甚至出現下肢的一些浮腫，這個是心衰的早期表現，有時候緊接著可能就會出現夜間咳嗽刺激性幹咳。如果你綜合起來，你近期又氣短了，然後夜間又頻繁地出現刺激性的咳嗽，下肢也有一些水腫，那就得警惕心衰的早期的一個表現形式，需要到醫院來就診了。
注意：如果出現粉紅色泡沫痰要特別引起注意。
4
是否有這些病史
A：心血管疾病
B：快速性心律失常
C：呼吸道感染
解答：ABC
通常情況下，我們有缺血性心臟病，比如冠心病導致的心臟功能的一個下降，然後有瓣膜病這個問題，也有心肌病。
換句話說如果我們的心臟是一個房子，那麼我們的心肌就相當於牆壁一樣的，這個門就相當於我們的瓣膜，然後這個洗手的水池子就相當於我們的冠狀動脈，而這些東西出了問題，都可能使得我們心功能下降。
心率快了直接導致快心室率心肌病，我們叫心功能不全。肺部感染是個誘因，它可能會導致心衰的發生，但是它不直接使得心力衰竭發生，它會導致誘因發生呼吸道感染。
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主編｜關芳
編輯｜李慶波
維護｜李慶波
美編｜李慶波
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