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關芳
CCTV-1《生活圈》新媒體主編
幫主搶先知
今天是「幫主」陪伴你的
第391天
嗨,大家好
33個圈友群的圈友和280萬公眾號的粉絲~
這是冬季第二個節氣
小雪氣寒而將雪矣
地寒未甚而雪未大也
此時天氣已經漸漸寒冷
但也還未到嚴冬漫天飛雪時
這時要重視養生保健
小圈這就給大家介紹這個節氣
應該如何吃,怎麼養生~😋
小雪如何養生
1
溫補益腎多吃黑
小雪後,飲食要保持清淡,食補宜選擇溫熱、益腎的食物。益腎的食物有:腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。
黑色的食物入腎,所以小雪時節,也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等,不僅可以補養腎氣,還可以抵抗寒冷、潤肺生津,具有很好的保健功能。
2
多食粥湯 多飲熱水
冬天多食熱粥有益健康,如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、益氣養陰的大棗粥等。雞湯有很好的補虛功效,冬季多喝有助於提高人體免疫力。魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。
多飲水可以促進新陳代謝。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水,還能降低血液黏度,預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒,白蘿蔔水能清熱利尿,梨水可以潤肺止咳,都是這個時節不錯的選擇。
3
少鹹多苦
多吃苦味食物防「上火」。小雪時節,外面寒冷,屋內燥熱,再加上人們穿的多,很容易出現口幹舌燥、口腔潰瘍、皮膚乾燥的症狀,也就是民間所謂的「上火」了。
為了防止「上火」,少吃辛辣食物,多喝水,戒煙戒酒,適當多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。
常言道「冬吃蘿蔔夏吃薑」,小雪時節可以多吃些白蘿蔔,清火降氣,消除內熱,緩解上火症狀。此外,還可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,既暖和又能滋補津液。
注意:勤通風,預防「暖氣病」。最好在早中晚各開窗通風三次,每次15分鐘為宜,既保持了室內空氣清新,又抑制了細菌的滋生,但晚上睡覺的時候一定要關窗。
4
多吃葉酸食物防抑鬱
小雪之後,進入抑鬱多發的季節,應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑鬱。
全麥麵包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。
建議大家多曬太陽,多聽聽優雅的音樂也有助於緩解壞情緒。
5
按摩護健康
入小雪節氣,氣溫急劇下降,不少人「老寒腿」復發。
膝蓋不好的老人,可以利用一切時間進行按摩。比如坐下時,可以採用兩手扶膝的姿勢:
兩只手的手心正好護在膝蓋上,雙手按住雙膝的同時,加以按摩,向外按摩膝蓋骨的周圍36圈,再向內按摩36圈,以膝關節內有熱感為佳;
雙拇指尖按壓兩側內膝眼10下,再於兩側外膝眼按壓10下;
用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點,在壓痛點上點按,每一壓痛點壓5~10下;
一手將膝蓋骨固定,另一手握拳,用拇指關節背側突出部位壓在膝蓋上,向外、內各按摩10~20圈。
(圖片來自網路)
小雪吃什麼
1
必吃肉 – 羊肉
羊肉性溫熱可溫胃禦寒,脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多,是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效,對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。
2
必吃「三蔬菜」
1⃣️ 白蘿蔔
民間流傳「冬吃蘿蔔夏吃薑」之諺語,也稱蘿蔔為「土人參」。中醫認為,冬季吃白蘿蔔,可健脾養胃、益氣補精,且能預防疾病,對身體是很有好處的。冬季人們很注重養生飲食,卻缺乏運動,體內會積聚過多的熱,而白蘿蔔可助於消化、去咳止痰的作用。
2⃣️ 大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高,對人體的腸道健康、視力發育和免疫力的提高都有很大的幫助。除此之外,它還具有清肺止咳的作用。
3⃣️ 菠菜
菠菜味甘,性涼,利五臟,解酒毒,能潤燥滑腸,養血止血,清熱除煩,生津止渴,養肝明目。菠菜中還含有豐富維生素E,維生素E是一種抗氧化劑,能阻止機體內氧化過程,因此多吃菠菜對延緩衰老是有幫助的。另外小雪節氣多吃菠菜,對抵抗冬季抑鬱是有好處的。
「
怎麼樣圈友們,小圈叨叨的那些小雪應該注意的事項你記住了嗎~ 別忘了和親人們一起分享喔!😆
」
我們的自測版塊來啦
有人認為咳嗽是感冒著涼、呼吸道感染造成的
所以不太當回事
可是您知道嗎
有些時候,咳嗽卻可能是心衰發出的早期信號
自測題
1
咳嗽主要發生在什麼時間段
A:清晨
B:白天
C:夜間
解答:AC
白天的咳嗽最常見就是呼吸道的疾病,它可能會引起呼吸道的感染;清晨的咳嗽,像老的支氣管擴張,他有一個晨咳,通常情況下支氣管擴張的病人,晨咳會咳一大口的濃痰,這個是它的特點。
還有一部分是咽喉壁的一些疾病,因為咽喉壁的分泌物流入了呼吸道,它也會出現不斷的咳嗽,直立或者坐著咳嗽加重,可能是呼吸道的一些疾病,或者其他的後咽部的一些疾病;而夜間加劇的咳嗽有可能是心衰發出的信號。
2
什麼樣的姿勢會加重咳嗽
A:平躺時
B:站立時
C:坐著時
解答:B
這個心衰的早期表現的話,夜間刺激性咳嗽為突出的表現,跟體位也有一些關係,心衰的咳嗽的特點,可能是平躺的時候就覺得嗓子癢癢老要咳,坐起來能緩解。
3
除了咳嗽還伴有哪些症狀
A:白色泡沫痰
B:粉紅色泡沫痰
C:氣短
D:下肢浮腫
解答:ABCD
對心衰的早期表現有幫助的鑒別診斷,就是夜間刺激性咳嗽,白色泡沫痰。氣短這個過程通常會為人所忽略,少氣懶言,抬不了大腿甚至出現下肢的一些浮腫,這個是心衰的早期表現,有時候緊接著可能就會出現夜間咳嗽刺激性幹咳。如果你綜合起來,你近期又氣短了,然後夜間又頻繁地出現刺激性的咳嗽,下肢也有一些水腫,那就得警惕心衰的早期的一個表現形式,需要到醫院來就診了。
注意:如果出現粉紅色泡沫痰要特別引起注意。
4
是否有這些病史
A:心血管疾病
B:快速性心律失常
C:呼吸道感染
解答:ABC
通常情況下,我們有缺血性心臟病,比如冠心病導致的心臟功能的一個下降,然後有瓣膜病這個問題,也有心肌病。
換句話說如果我們的心臟是一個房子,那麼我們的心肌就相當於牆壁一樣的,這個門就相當於我們的瓣膜,然後這個洗手的水池子就相當於我們的冠狀動脈,而這些東西出了問題,都可能使得我們心功能下降。
心率快了直接導致快心室率心肌病,我們叫心功能不全。肺部感染是個誘因,它可能會導致心衰的發生,但是它不直接使得心力衰竭發生,它會導致誘因發生呼吸道感染。
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主編|關芳
編輯|李慶波
維護|李慶波
美編|李慶波
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