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免疫力是人體自帶的「醫生」，一旦人體受到致病物入侵，免疫細胞就會及時地把敵人消滅掉。免疫力強的人，身體防禦外界細菌或病毒的能力也會更強，身體就會更加健康。
但殘酷的是，30歲以後，人體免疫力會自然下降，加上不健康的生活和飲食習慣，容易導致身體出現亞健康狀態。一旦免疫力下降，各種大病小病就可能接踵而至。精神疲憊、手腳怕冷發麻、頭暈耳鳴……這些都和免疫力有關！
5個跡象，提醒你免疫力下降
免疫力下降時，身體會發出這些「警報」來提醒你，快看自己有沒有中招吧。
1
容易疲憊
經常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過9小時，仍然感覺困，休息後會感到精力有所恢復，但無法持續太長時間，就又回到疲勞的狀態。
2愈合能力差
有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀一大，有時候傷口就愈合得特別慢，甚至會出現傷口感染。這是機體愈合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。
3
經常感冒
一年內患感冒超過3次，尤其在季節交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經常出現由感冒引發支氣管炎甚至肺炎的情況。
4
腸胃不適
免疫力下降，會影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。
5
記憶力下降
這種情況多發生在中老年人身上，一旦出現精神恍惚、愛忘事，很多人都會覺得「自己老了」。其實這種跡象恰恰表明機體免疫能力下降，導致身體協調性和植物神經系統紊亂。
7件事正在破壞你的免疫力
我們的免疫系統是個非常龐大的組織，有我們體內的免疫器官：扁桃體、淋巴結、胸腺、脾以及骨髓等；還有多種的免疫細胞吞噬細胞、白細胞、自然殺傷細胞等；甚至一些我們從小打的疫苗在體內形成的抗體，也是免疫系統的一個部分。
雖說我們的免疫系統是非常強大的，但是我們也要注意去保護它，日常的一些不良生活習慣就會傷到我們的免疫系統，導致免疫力下降。
1睡眠不足，經常熬夜
芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。
建議正常成人宜保證7-9小時睡眠，老年人更應保證充足的睡眠。
2不良飲食習慣
節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都可能造成營養不良，對免疫系統產生負面影響。
3精神壓力大
精神緊張、壓抑、悲觀等情緒，會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。
4長期久坐
經常坐著不動很容易導致氣血不舒暢，有的人還會出現下肢腫脹以及倦怠乏力的現象，如果是患有動脈硬化的中老年人，久坐的話會讓血液循環能力更加的遲緩，誘發心肌梗塞或者是腦血栓的出現。
5不愛喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒等病毒的繁殖速度，增強免疫力。如果不愛喝水，身體缺水會出現細胞水分不足，減慢新陳代謝，導致血液濃度增高，血流變緩。
6濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適症狀，但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。如果濫用藥物，危害可想而知。
7吸二手煙
有研究表明，二手煙的危害遠遠大於一手煙。煙草煙霧中大約有7000多種化學成分，其中至少60多種致癌物質，都會降低人體的免疫力。
常做十個「一」，健康又長壽
1
每天1碗雜糧粥
燕麥、玉米、黑米及雜豆等粗糧中含有的膳食纖維、B族維生素和礦物質，利於預防便秘、腸癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。
2
每天1份菌藻
菌藻類食物能提高人體免疫功能。佛羅里達大學的研究人員研究發現，連續4周每天吃香菇，不僅可以增加機體的免疫力，還會降低炎性反應。
3
每天1杯酸奶
人體70%以上的免疫細胞位於腸黏膜內，維持腸道菌群平衡，是提升機體健康的關鍵。美國健康協會的一項研究發現，酸奶中含有的益生菌能大幅提高機體免疫力和抗病能力。
4
每天1種紅肉
缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體產生。紅肉、動物性肝臟中含有的血紅素鐵，利於人體吸收，所以每天吃點可以補充身體所需的鐵元素。不過需要注意的是動物肝臟膽固醇含量高，每月食用量不宜超過75克。
5
每天1種高維C水果
維生素C可以促進抗體的形成。中國營養學會推薦，成年人每天攝入維生素C的量為100毫克。當季維生素最多的水果，莫過於獼猴桃了。每100克獼猴桃中的維C含量為62毫克。
6
每天1份橙黃色蔬果
維生素A與免疫力關係也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且利於維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性。
補充維A可以常吃動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油；植物性食物如橙黃色和深綠色蔬果（南瓜、胡蘿蔔、菠菜、芥藍、芥菜等），它們提供的β-胡蘿蔔素是一種維生素A源，在體內會轉化為維A。
7
每天1次曬太陽
維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是補充維D非常不錯的方法。一般來說上午十點以前、下午四點以後，紫外線相對較低，既能促進增強人體免疫力、防止感冒等疾病乘虛而入，又可避免傷害皮膚。
每次曬的時間不宜超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有舒緩疲勞的好處。
8
每天1次大笑
過多負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。而愉悅心情則能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。
9
每天1次敲敲胸骨
中醫認為，敲擊和刺激膻中穴能補益中氣、調理全身氣機；而從現在醫學來說，胸骨後有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。所以建議經常用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。
10
每天1次運動
日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。研究發現，每天運動30-45分鐘，持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。現代人工作壓力大，但也別忘了抽空運動哦。
▼ 汪國麟醫師 ▼
精選診所： 【汪國麟醫師】
人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
