晚餐一直是我們日常生活中比較重要的一餐飯，也是我們一天中最為隆重的、不能馬虎的一餐飯。

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對於晚餐，很多人並不是很注意飲食健康，晚餐豐盛就往往吃得比較多，不注意克制自己的食欲，從而導致肚子發脹難以消化和發胖；也有些人為了減肥而選擇不吃晚飯等等，往往體重沒怎麼減下來，身體健康就出現了問題等等。

根據美國的健康專家認為，晚餐吃得好、吃得正確不僅會影響到你的體重，還會影響到你的壽命。這就很直白的說出了晚餐對身體健康的影響之大。

那麼，如果才能夠將晚餐吃得好、吃得正確呢？其實得需要在平時注意這幾點，以免對自己的身體健康造成不利影響。

晚餐吃得不對，會「偷走」你的壽命，營養師：勸你改掉4個習慣

晚餐4個習慣悄悄「偷走」你的壽命

1、晚餐吃得太飽

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晚餐吃得比較飽，這在現實生活中是比較常見的。這也不難理解，因為晚餐在我國是正餐，是下班之後一家人圍在桌子上吃飯的一餐，而且也一般會做得比較豐盛，如果控制力不夠的話，就有可能會吃得太飽，吃撐。

當經常如此的話，那麼人是很容易發胖的，因為這時候人會休息安靜下來，熱量的消耗減少，這樣一來多餘的熱量自然會以脂肪的形式囤積在體內，自然就容易發胖了。而發胖之後就容易一發不可收拾，過度的肥胖易帶來高血脂為主的心血管疾病，會增加腦梗、中風、心梗等疾病的風險，這對壽命是不利的。

因此，建議是晚餐不要吃得過飽，並注意飯後散步，加強對食物的消化和增加對熱量的消耗，對控制體重避免肥胖有幫助。

2、晚餐吃得太重口味

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晚餐的菜肴一般比較豐盛，味道也會好許多，但往往是重口味的，常常是偏鹹、偏甜、偏油的。吃下這樣的晚餐，會增加身體的負擔，會增加罹患高血壓、高血糖、高血脂的風險，會使得血液變得黏稠，從而增加血管疾病的風險，這些均對身體健康不利，久而久之帶來疾病縮減壽命。

因此，建議晚餐不要吃得過於重口味，偶爾幾次可以，不要每次都這樣。如果平時能夠吃得清淡些，少鹽少油少糖少味精和調理等等，會大大減輕身體的負擔，對身體健康是有利的。

3、晚餐吃得過晚

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有很多人因為工作加班的原因，或者因為離家遠的原因，從而導致吃晚飯的時間比較晚。其實吃晚餐過晚的話，對身體健康是不利的，一般來說吃完飯最好是6點左右，最晚不宜超過8點。

這是因為如果吃得太晚，食物可能還沒消化完就要睡覺了，這時候不僅腹脹不舒服影響睡眠，而且還容易因此導致熱量過剩而使得人肥胖，久而久之會降低身體的素質，會使得脂肪沉淀到動脈血管壁上，易帶來心血管疾病，這對身體健康，對壽命是不利的。

因此，無論如何晚餐不要吃得過晚，如果趕不上回家吃飯，那麼就要買點幹糧或者點外賣吃，在規定時間內吃了不僅對胃健康有好處，而且也避免了身體肥胖的發生。

4、不吃晚餐

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有些人為了減肥，走向了一個極端，那就是選擇不吃晚餐，企圖通過少吃一餐飯來減少熱量的攝入。而且網上也有一些言論支持不吃晚餐的減肥方法，讓不少人躍躍欲試。

其實這種不吃晚餐減肥的方法是不太可取的，是不太科學的，也是不適合大眾的。或許網上有些人通過不吃晚餐減掉了體重，身體也比較健康，但是這是因人而異的，絕大部分人的身體已經習慣了一日三餐，如果突然中斷，其副作用是比較大的。

如果不吃晚餐，那麼會使得人容易饑餓，在這種情況下，大腦的神經系統會一直保持活躍狀態提醒你去吃飯，那麼就很容易讓你難以入睡，從而導致失眠，影響睡眠質量。

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還有就是不吃晚飯會傷害你的腸胃，我們的腸胃有著自己的生物鐘，到了時間就要開工，需要食物吃進去。如果沒有食物，分泌的胃酸沒有食物中和，久而久之會腐蝕胃黏膜，長期下來會導致胃潰瘍的發生，這是很不利於身體健康的。

因此，千萬不要輕信所謂的不吃晚飯的減肥方法，這是有損健康的，還是正常飲食，控制每餐熱量攝入，加強運動鍛煉才是健康有效的減肥方法。

晚餐想吃得健康，記住3句話

1、控制食量

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晚餐想要吃好又不想發胖，那麼就需要注意控制食量，不論是晚餐簡單也好還是豐盛也好，都要注意控制攝入的量，只有這樣，才能夠保護你的胃，控制你的體重，保障你的健康和壽命。

2、注意搭配

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晚餐要注意飲食的搭配，不要一味的吃大魚大肉，也不要一味的白菜蘿蔔，而是要有葷有素，素菜可以多一點，葷菜可以少一點，這樣有利於營養的補充，也有利於減輕身體負擔。

3、吃後要動

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很多人吃了晚餐之後就習慣性的坐在沙發上看電視休息，甚至是過來沒多久就睡覺了。這些行為長期以往是比較容易使得人發胖的，而且對於大多數上班族來說，這樣下來一天基本沒什麼運動量，身體素質會下降，身體會發胖，自然就不利於身體健康了。

這也就需要建議人們不管怎麼樣，晚餐吃完之後要運動下，既能夠消食，又能夠鍛煉身體，並且晚上運動之後洗個澡，身體舒舒服服且有些疲倦，更加容易讓人入睡，提高睡眠質量更健康。

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