汪國麟診所/糖尿病友弄清這9個事實，走路降血糖更有效

　　運動是糖尿病治療的基礎療法，而走路就是最簡單而有效的運動方式之一。那麼，關於走路降血糖，有哪些糖尿病友應該了解的知識呢。

　　01、走路可做到短期及長期降糖

　　一些糖尿病友可能已經發現了，如果餐後血糖偏高，進行餐後運動可以有效地降低血糖，其實，這就體現了運動快速降糖的作用。

　　在步行時，腿部、腰腹部等肌肉直接分解與利用血液中過高的葡萄糖，為人體提供能量，降低了血糖，而持續步行，可以增加肌肉對胰島素的敏感性，有利於達到長期降糖的目的。

　　02、走路可以減肥

　　當人體的糖原消耗殆盡，身體就要利用脂肪分解成的脂肪酸，在體內進一步氧化以供應能量。因此，長期走路可以讓脂肪分解供能，從而達到減肥的效果。

　　03、餐後90分鐘運動，降糖更明顯

　　餐後不宜馬上進行運動，最好適當休息，然後在餐後90分鐘時，開始步行，這時候的降糖效果是比較明顯的。

　　04、持續步行30分鐘以上

　　在糖尿病患者快步走開始的5～10分鐘，血液中糖分消耗很少，降糖效果並不明顯，但只要快走30分鐘以上，血液中的糖分開始大量消耗，降血糖的效果就比較明顯了。

　　不過，走路40分鐘以後，身體開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但效果並不是最明顯的。

　　05、每分鐘走120步

　　慢悠悠的散步，因為消耗的能量很少，降血糖的效果也很不明顯，但只要每分鐘走120步，就可以達到比較好的降血糖的效果。

　　06、每天都應堅持走路

　　前面已經說過，短期走路有明顯的降血糖的效果，但只有長期堅持快走，才能提高胰島素的敏感性，增強身體免疫力。

　　糖尿病患者應該每天堅持30分鐘以上中等強度的有氧運動，步行的話應該選擇快走（每分鐘120步），每周進行3-4次，如果時間不允許，可以每周保證步行鍛煉150分鐘，但間隔時間最好不要超過三天，步行應分多次進行。

　　07、運動強度以不感到疲勞為宜

　　如果運動後明顯疲勞感在20～30 分鐘內消失，次日沒有或僅有輕度疲勞感，那麼說明運動強度還是比較合適的。

　　如果運動後一會就不感覺累了，或者運動後很久都感到疲勞，說明運動量不夠或運動量過大，都是不適宜的。

　　08、步行前要做熱身運動

　　運動前一定要記得做一下熱身運動，步行前先慢走5～10分鐘，然後做下拉伸運動，再由慢到快，慢慢加快步伐。

　　也不建議糖尿病友從靜止狀態直接開始拉伸，很容易造成肌肉損傷。

　　09、步行後一定要做整理運動

　　步行後不可立即進入安靜狀態，應慢慢減緩走路的速度，等到呼吸慢慢平穩了，再停下來，稍微休息一下。

　　休息的時候，要注意對腿部肌肉進行按摩，可以進行輕按、推拿、揉捏、按壓和扣打，放鬆肌肉。

　　總的說來，步行可以降低血糖，控制糖尿病病情，也可以提高身體免疫力，延緩並發症的發生，大家快動起來吧~