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昨日迎來二十四節氣之「小雪？」北方早已是凍天凍地，就連湖南都已經要穿棉襖了，但廣州就是這麼任性，白天最高氣溫可28℃，大家還是短袖短褲出街。只不過，清晨及夜晚溫度偏低，日夜溫差一般在10℃以上。
廣州早晚寒涼，中午炎熱
廣東省中醫院珠海醫院治未病中心成傑輝主任中醫師指出，此時養生調理仍以「秋冬養陰」為主旋律，可適當進補，滋養肺腎，起居勞作切勿過度耗傷。
起居：早臥晚起待日光，起床莫受涼
隨著氣溫逐漸下降，人體氣血由外向里收斂，精、氣、神趨向伏藏，機體新陳代謝變慢。「冬三月，此謂閉藏……無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……逆之則傷腎」。起居養生亦當順應四時變化而養「藏」，適當調整作息時間，早臥晚起以助陽氣閉藏、精氣充養。
老年人精血易虧，小孩臟腑嬌嫩，均經不起熬夜耗傷，建議早睡，於22:00前上床。年輕人雖氣血充盛，但學習、加班、娛樂、聚會等活動較多，經常晚睡熬夜同樣耗傷精血，損人正氣，易致腎氣虧虛，身體痿弱，為日後各種疾病種下病根，故也建議早睡，盡量於23:00前臥床休息。
冬季適合早睡晚起
冬季本來就是一個靜養藏守的季節，有效的休息當是這個季節調養的重點。這里建議「晚起」並不等於提倡「賴床」，需以日出時間作為尺度。
而素有心腦血管疾病的人群，清晨起床應當及時穿上外套保暖防寒。因為早上氣溫偏低，驟然受到寒冷刺激，會引起機體外周血管收縮，血壓升高，大大增加了心腦血管疾病的發作風險。
飲食：溫潤膳食滋肺腎
小雪時節在意義上代表著冬季已然來臨，但對於廣東大部分地區，入冬尚早。但氣候由深秋向冬季的轉變逐漸明顯，清晨及夜晚氣溫明顯偏低，若有涼風冷雨猝然來襲，則寒意更是明顯。同時由於降雨不多，空氣濕度低，整體氣候以涼爽乾燥為主，膳食調養當以溫暖滋潤為主。
熱粥、熱湯等膳食佳肴由於水分充足，湯液中富含各種食材的營養物質，易於消化吸收，一般更符合「秋冬養陰」的養生要求。
平素疲倦乏力、食欲不振、手足心熱等氣陰兩虛之人，或是容易口幹咽燥、口瘡粉刺、大便幹結等肺胃燥熱之人，一般不能耐受過度滋膩或大溫大熱的補品，需要通過溫和平補的食療方式進行調養。
五谷雜糧粥可潤肺燥，滋脾腎
所謂「五谷為養」，可以小米、黑米、糯米、紅豆、黑豆、眉豆、玉米、燕麥等五谷為基礎，取青、紅、黃、白、黑五色與五臟相應，再適當加入紅棗、杞子、桂圓、蓮子等食材靈活搭配制成原料豐富的五谷雜糧粥，是益中氣、潤肺燥、滋脾腎的溫潤食療佳品，最適合秋冬之交胃腸功能偏弱、容易上火等不宜大補的人群。
藥膳：適當吃「苦」把腎補
腎乃先天之本、生命之根，腎與冬氣相應，因而冬季最宜養腎以固精斂陽。中醫認為苦味入心，於陰陽屬陰，在五行屬火，因而苦味屬陰火，苦味之品能使心火下濟於腎水，能堅腎陰，以達到陰陽互交、水火既濟的平衡狀態。
紅茶溫脾土而燥濕健脾
苦味之品分兩類，一類苦溫，如紅茶、杏仁等，火能生土，因而苦溫之品能溫脾土而具有燥濕健脾之功；一類苦寒，如綠茶、蓮子芯等，能清心與小腸之燥熱、邪火。
冬天陽氣趨於內斂，陽旺於內，平素體格強健或辛辣肉食較多之人，可能容易出現口舌生瘡、口幹口渴、咽喉腫痛、心胸煩熱、小便黃赤、失眠多夢等內熱上火的症狀，此時可適當飲用綠茶，食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、萵筍等食物，有助於清熱瀉火、利尿潤腸。
柚子有助於清熱瀉火
而素體手足不溫、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清長之人體質偏於虛寒，則不宜過多食用此類苦寒之品，否則容易加重陽氣虛衰。紅茶、杏仁、芥菜、艾葉、白豆蔻、陳皮、遠志等苦溫之品，既能溫脾燥濕又能溫腎堅陰，可於茶飲、食療當中加以搭配。
養心：品音賞樂暢情志遠離抑鬱
隨著氣候向冬季過渡，草木枯黃，景物蕭瑟，萬物活動趨於休止，一些人容易出現悲觀消極、愁悶抑鬱等負性情緒，尤以女性、性格內向或敏感型人群多見。
在現代醫學中，這種現象被稱作「季節性情緒失調症」或「冬季抑鬱症」，事實上並不等同於抑鬱症，但需要引起足夠重視，並採取有效措施及時排遣消極情緒，以免進一步發展成嚴重的精神心理疾患。
冬季聽音樂少抑鬱
此時適當增加戶外運動，進行日光浴，參加社交或團體娛樂等活動可起到放鬆身體、舒暢情緒的效果。除此以外，還可通過欣賞柔美的音樂過濾情緒雜質，煥發心靈活力。
文/羊城晚報記者 陳映平 通訊員 陳佳佳 宋莉萍
圖/視覺中國
（責編：張華）
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