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如果你的聲音沙啞又有喉嚨痛，可能要注意自己是不是感冒了。但如果這些症狀已經出現好一段時間，並沒有什麼緩解，那麼它們可能就不是感冒病毒造成，而是起因於一道閥門──你的下食道括約肌。下食道括約肌負責控制食道與胃部之間的通路，如果沒有完全關閉，胃酸和食物就會回流至食道。這就是我們俗稱的胃反酸，在醫學上稱作胃食道逆流。
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胃食道逆流可能會造成喉嚨痛和聲音沙啞，甚至有可能讓你覺得嘗到怪味。最常見的表現為胃灼熱，也就是上腹部和胸口感到疼痛，有時感覺起來像是心臟不適。
胃食道逆流的主要成因有三：食道的食物或胃酸清除不良、胃部胃酸過多，以及胃部排空延遲。
如果你遇到多次出現胃灼熱或其他胃食道逆流症狀，可以嘗試下列緩解方法：
1、少吃一些，或慢慢地吃
胃部非常滿的時候，可能就會有更多胃酸進入食道。如果時間許可，你可以嘗試少量多餐。
2、避免吃特殊的食物
曾經，專家建議有胃食道逆流問題的人，只吃最溫和的食物。但現在不會這麼建議了；不過，有些食物確實比較容易觸發胃食道逆流的情況，包括薄荷、油脂食物、辛辣食物、蕃茄、洋蔥、大蒜、咖啡、茶、巧克力和酒。如果你常吃上面這些食物，或許可以試試不要吃它們，看看能否改善逆流，再嘗試一項一項把它們加回飲食。
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3、別喝碳酸飲料
它們會讓你打嗝，打嗝則會將胃酸送入食道。用白開水取代氣泡水。
4、吃完東西之後不要躺下
當你站著甚至是坐著的時候，重力的緣故可以將胃酸留在胃部，但如果你躺下了，那麼胃裡的內容物就可能會逆流進入你的食道了。
如果要睡覺，那麼就睡覺前三個小時之前用餐完畢，也就是午餐後不要躺著睡午覺、早一點吃晚餐，還有別吃宵夜。
5、不要激烈活動
飯後幾小時內避免激烈運動。飯後散步不成問題，但更為強力的運動、尤其是需要彎腰的運動，就有可能將胃酸送入食道。
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6、睡覺時傾斜
睡覺有斜度不易出現胃食道逆流的情況，理想的角度是，睡覺時頭部應該比腳部高15-20cm。可以選擇用比較高的床腳增高墊，用它們墊高床頭。如果你的另一半反對這麼做，可以嘗試利用斜面墊子支撐上半身；不要用枕頭堆出斜面，支撐的身體面積較小，無法起到想要達到的效果。
7、減重
體重增加會分散支撐下食道括約肌的肌肉結構，減少保持括約肌關閉的壓力。這可能會導致逆流和胃灼熱，減重無疑是這種情況最好的方法。
8、戒煙
尼古丁可能會使下食道括約肌放松。
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9、部分藥品可能會引起逆流，根據醫囑換藥
部分藥品可能會使括約肌放松，例如一些消炎止痛藥等；另外一些藥品可能會刺激食道，增加食道和胃部的不適，造成反酸，胃食道逆流。
如果上面的方法沒有效果，或是出現嚴重疼痛或難以吞咽，請務必盡快咨詢醫生。很多時候胃食道逆流需要進行藥物知道，但我們知道日常生活習慣也能對疾病的康復起到作用，所以改變不良的生活方式非常必要。
>嗓子啞喉嚨痛可能是胃反酸，成因有三，平時謹記緩解方法，胃健康