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你是否常因為壓力大、生活緊張又忙碌，而有肩頸酸痛、腰酸背痛的問題？其實除了姿勢不良的問題外，維生素攝取不足也是引發酸痛的原因之一。
為什麼維生素不足會引發酸痛？
維生素B群是啟動身體能量的關鍵營養素！如果說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體，因為要將各類的營養分子轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。
維生素B群，顧名思義，代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有各司其職，轉化自己對應的營養素為能量。其中與疲勞最相關的，是把糖類轉換成能量的維生素B1。如果缺乏維生素B1，攝取的糖類無法轉換成能量，反而會變成疲勞物質，讓人的疲勞感越來越強。
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B群究竟有多重要？
一般人普遍缺乏維生素B1，尤其是職業婦女的缺乏率更高達95%。在食物的攝取上也有15%來自零嘴和酒類等。而這些無法轉換成能量的食物，只會變成脂肪和疲勞物質，讓人進入越吃越疲勞的惡性循環。
雖然維生素B1與疲勞最為相關，但8大維生素B群有相輔相成的作用，如果欠缺任何一種，整體效果都會變差。有時候疲勞可能會進一步惡化成疼痛。
想要改善這個問題，特別需要補充B群。維生素B12又被稱為記憶力的維生素，如果人體有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞，如果長期有肩膀酸痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等症狀，那很有可能是因為缺乏維生素B12。
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改善肩頸酸痛無捷徑，這4原則一定要做到
1. 坐對姿勢，定時起來活動
想避免酸痛，保持正確姿勢是基本條件，一定要掌握抬頭挺胸縮小腹的原則。只要長期久坐，不管是上班工作、打電玩，都建議每40分鐘就要起身活動身體10分鐘。
2. 均衡飲食很重要
含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中都有不同的維生素B，所以多吃青菜、蔬果能幫助攝取為生素B群，也能避免增加身體的發炎因子，導致酸痛。
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3. 睡眠要充足，適當舒壓
壓力太大也會使身體緊繃僵硬，容易引發酸痛問題，所以一定要適當排解壓力，可以用聽音樂、散步等活動來放鬆心情。此外，充足的睡眠能修復身體受損的細胞，可以減少身體酸痛的機會。
4. 補充維生素B群
攝取適量的維生素B群可以促進身體循環代謝、減緩神經痛。
維生素B1：可在全谷類食物，如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中攝取。
維生素B2：多吃牛奶、奶蛋制品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜及可補充。
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維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
維生素B12：大多存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其制品。
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