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隨著人們生活條件的好轉和物質的極大豐富，糖尿病的發病率越來越高。據大陸流行病學統計數據顯示，大陸成年人糖尿病患病率竟然高達 11.6%，其中男性和女性的患病率分別為 12.1%和11.0%。
糖尿病一直被稱為「無形的殺手」，血糖過高引起的全身代謝異常，會導致全身多種慢性並發症的發生。
積極預防糖尿病，有效控制糖尿病病情顯得尤為重要。11月14日是「世界糖尿病日」，今天我們了解一下如何從飲食、作息、運動等多個維度科學控糖，管好悄悄「越界」的血糖。
你的身體一刻都離不開糖
「糖」（碳水化合物）是人體中必不可少的供能物質。
碳水化合物從腸道被吸收進入血液，一部分由肝臟合成糖元儲存起來，一部分直接在血液中給臟器供能。
健康人群體內調節血糖的激素足夠靈敏，可以將其保持在較恒定的水平。糖尿病患者的血糖調節能力下降，體內血糖失去平衡。
當空腹血糖≥7mmol/L，餐後血糖≥11.1mmol/L。這兩個指標同時具備，或分別兩次達標時，即可診斷為糖尿病。
高血糖的「非典型」信號
全國糖尿病流行調查發現，60%的糖尿病人，沒有任何明顯症狀，大多是被化驗指標查出來的。
身體的一些細微表現，可能是高血糖的信號。
身體乏力，體重下降。
口渴想喝水，小便增多。
容易得毛囊炎，磕碰和蚊子叮咬的創傷總不好。
女性反復泌尿系統感染。
牙齒不好，容易感染。
有糖尿病家族史、40歲以上、超重或肥胖、孕期血糖偏高、生過巨大兒的人群，更應該重視以上身體變化，至少一年查一次血糖。
「糖前期」離糖尿病有多遠？
糖尿病足、視網膜病變，乃至可怕的尿毒症、器官衰竭……糖尿病可以引發100多種並發症，是目前已知的並發症最多的一種疾病！
有一個值得慶幸的好消息是：糖尿病在一個階段是可以逆轉的——糖尿病前期，這一點得到內分泌科權威專家認同。
糖前期，是指血糖偏高但未達到糖尿病診斷標準的中間狀態，是糖尿病的早期預警信號。根據危險程度不同，糖前期人群可分為兩類：
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空腹血糖偏高（IFG）：血糖介於6.1~7mmol/L之間。
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糖耐量異常（IGT）：空腹及餐後血糖均偏高，血糖介於7.8～11mmol/L。
後者發展為糖尿病以及合併心血管疾病的風險更大。
今年７月，大陸啟動健康中國行動之糖尿病防治行動。國家衛健委疾控局有關負責人提出，在糖尿病防治行動中，健康生活方式是基礎；早發現、早干預是關鍵；規範健康管理是重點。
專家呼籲，讓糖尿病前期人群不發展成糖尿病，讓糖尿病患者不發展出並發症，這都需要人們主動關注自己的血糖、體重等，做好自己健康的「第一責任人」。
糖尿病的高危人群
具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群：
1、超重與肥胖；
2、高血壓；
3、血脂異常；
4、糖尿病家族史；
5、妊娠糖尿病史；
6、巨大兒（出生體重≥4Kg）生育史。
生活中的「控糖」指南
1 避免久坐
長期久坐辦公室的人群，要增加運動量，提高身體代謝水平。
推薦每周至少3次中等強度的有氧運動，包括快走、慢跑、騎自行車、遊泳、太極拳等。
2 管理體重
超重或肥胖的人，患糖尿病和心血管疾病的風險更高；體重過低的人也容易患糖尿病。
可通過飲食和運動調整，將體重指數（BMI）控制在18.5~24之間。（註：BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²））
3 調節情緒
糖尿病是內分泌失調導致的代謝病。長期緊張、壓力大、情緒低落等會導致胰腺功能損害，影響血糖平衡。
4 增加睡眠時間
研究發現，睡眠時間（包括午睡和夜間睡眠）總共小於6小時的人，患糖尿病的風險也會增加。
5 合理膳食
對於健康人群來說，保證均衡飲食，可以預防多種慢病。
每日所需熱量：45%~60%來自碳水化合物，25％~35％來自脂肪，15％~20％來自蛋白質。
此外注意維生素、礦物質、纖維素的攝入。
對於糖前期和糖尿病人群來說，飲食需要注意以下幾點：
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控制主食攝入
輕體力勞力者，每天主食攝入量不能超過5兩。超重、肥胖人群減少主食攝入，但不能低於2兩。偏瘦或中、強體力勞力者，主食攝入量可適當增加。
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適量吃堅果
堅果含有卵磷脂、礦物質等營養素，對大腦有好處。但含油脂較多，不建議多吃，例如花生一天不能吃超過10顆。
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水果挑著吃
對於血糖特別高、還沒有得到控制的糖尿病患者，不建議吃任何水果。
血糖水平理想時，可以吃些含糖量低的水果，如柚子、橙子、草莓、火龍果、獼猴桃等，一天不能超過200克。
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少喝高湯
高湯含有過多蛋白質和油脂，也可能導致血糖升高。
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多吃粗糧
粗糧的升糖指數較低，且富含纖維素，能減緩人體吸收碳水化合物的速度。
但如果有胃病、吸收不良、慢性腹瀉等情況，也不能一味地多吃。
糖尿病作為一個慢病，也是早期發現、早期治療效果會更好。
任何的慢病都是一個發展的過程，我們只要認識到糖尿病前期的表現，及早進行健康管理，改變我們不良的生活習慣，保持體重達到一個正常的範圍，包括良好的作息，更應借助醫學進行有針對性的治療和控制，定期做全面的健康檢查，早預防、早發現、早治療，都是預防糖尿病的有效辦法。
▼ 汪國麟醫師 ▼
精選診所： 【汪國麟醫師】
人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
