肩頸痠痛治療/經常肩膀酸痛，脖子硬！學會3個小妙招，幫你緩解肩頸疼痛

　　不知道大家有沒有這樣的感覺，經常覺得脖子酸、肩膀疼、背也酸疼，上一天班回來，整個人感到特別累。

　　這種疼痛雖然不會要人命，但是長期下去給工作、身體、精神造成的影響也不小。要解決這個肩頸疼痛的問題，就要先找到造成這個疼痛的原因，再來加以方法改善。

　　那麼是什麼原因造成的肩頸疼痛呢？有以下幾點要注意：

　　1、睡覺的問題

　　睡覺最好的姿勢是仰臥，其次是側臥，但是一定不要趴著睡。睡覺的時候千萬不要枕著手臂，否則第二天一定會手臂酸麻。

　　床也很關鍵，選擇硬床比軟床對脊椎更好，堅挺、柔軟、而有彈性，能夠完美貼合併且支撐你的身體，這樣你的身體才能得以舒展。

　　睡覺的枕頭作用是讓頸椎得到支撐維持正常曲度，同時使頭和身體保持中立位，所以脖子一定要墊到枕頭。

　　2、坐姿

　　學生和上班族除了睡覺，基本上一天就都是坐著了。遊戲的癡迷、加不完的班讓他們有相似的久坐時間和不良坐姿。

　　長此以往頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損，還會誘發軟組織炎症、小關節紊亂，然後頸肩就會出現明顯的不舒服，甚至引起椎動脈供血不足導致的頭暈頭疼等症狀。

　　這就是造成肩酸背痛的兩大主要原因，大家對照自己的日常，有相似情形的就要及時糾正了。

　　對已經形成疼痛的有3個小妙招，下去堅持練習，可以改善現狀。

　　1、肩頸環繞

　　雙手自然地放鬆，垂放在身體兩側。吸氣時把肩膀向前向上提起，呼氣時輕輕地旋轉肩膀向後。練習5次。反方向練習，再來5次。

　　在這個基礎上加上協調性練習，肩膀在旋轉的時候分別向不同方向旋轉，就是當右邊肩膀在從後向前的旋轉中，左邊的肩膀由前向後旋轉做協調性的練習。

　　吸氣，雙肩向不同方向同時做上提。

　　呼氣，雙肩自不同方向同時落下。正反方向共練習10次。

　　2、頭部環繞

　　十指交叉，推頭部的後側，我們來做頸部的練習。吸氣時輕輕仰頭，向上，手托住頭的後側。呼氣時讓頭部倒向右側，向前劃一個圈。吸氣向上劃圈。呼氣。正反方向總共練習10次。

　　3、小貓擺尾式

　　手掌往前推的地，肩膀往前來到手掌的正上方。吸氣時脊柱保持中正，呼氣時輕輕擺動頭部和臀部(同方向)，以此感受另一側的頸部拉伸。吸氣，回到中正。反方向練習。左右側練習5次。

　　這3個方法非常的簡單易學，只要平時注意睡覺的姿勢和工作中的坐姿問題，再加上這些緩解疼痛的小動作，就能讓你擺脫疼痛的煩惱。當然一定要勞逸結合，不能讓身體老是保持一個姿勢而過於疲勞，這樣肩頸疼痛的毛病一定會遠離你。

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