骨質疏鬆骨折/骨質疏松的最佳補鈣方法，不是吃鈣片，而是做到這5件事！

　　人的骨骼在40歲以後，會驟然開始變得脆弱。由於老年人身體的狀況越來越差，導致骨骼的密度也越來越低，骨質越來越鬆弛。骨質疏松症是中老年人最常見的骨骼疾病，因此大家要注重提前保養。

骨質疏松最常見的症狀：

　　骨質疏松症包括了膝關節、腰背酸痛、身高縮短和駝背等。患者常在輕微外力作用下，甚至日常生活中發生骨折，即所謂的「脆性骨折」。嚴重者甚至咳嗽一聲、上廁所下蹲或系鞋帶時，都會發生骨折。有的人就是在做很常見的動作——抱小孩時發生骨折。

　　骨質疏松的骨折，常發生於脊柱、腕、髖（股骨頸）和踝部。脊柱壓縮性骨折時有的會出現劇烈疼痛，連翻身都困難，死亡率高達25%；髖部骨折的老人，50%的患者會因臥床而引發各種並發症，嚴重影響生活質量。

　　人的骨頭就像個「鈣倉庫」，99%的鈣都儲存在骨頭里，讓骨頭保持一定的強度和硬度，因此老年人骨質疏松也首先從補鈣開始。

鈣是這樣被人體吸收的：

　　鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血症，並會引起並發症，比如腎結石、血管鈣化等。

　　而不少老年人喜歡通過服用藥片來補鈣，實際上，鈣片補鈣的作用並不明顯，通過食物進行補鈣才是最佳選擇。但是強健骨骼不能光靠補鈣，一些營養素也是必需的，一起來看看吧。

骨質疏松要補充哪些營養：

　　足夠的蛋白質

　　可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等；

　　充足的鈣質

　　要常吃含鈣量高的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發菜、木耳、桶柑、核桃仁等；

　　充足的維生素D及C

　　因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果；

　　越來越多的科學研究證實，在大量進食酸性食物的時候，身體就會自然地消耗骨骼中的鈣質來中和血液的酸鹼性，以維持酸鹼平衡。因此說，酸性體質是鈣質流失、骨質疏松的重要原因。由此可見，保持人體弱鹼性環境是預防和治療骨質疏松，防止鈣流失的最有效方法！

老人補鈣要注意5個事項：

　　1、補鈣必須要加維生素D

　　適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。

　　2、增加鈣量

　　老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

　　3、不要服用含磷鈣劑

　　磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。

　　4、食物少鹽

　　鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。

　　5、加強鍛煉

　　如果您認為自己已補足了鈣營養，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位，適當活動身體能促進鈣盡量發揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量哦