失眠怎麼治療/長期失眠給身體造成7大損害！5個方法讓你睡個好覺

　　長期失眠，帶來7個健康惡果

　　1

　　心血管疾病風險增加

　　有分析顯示，失眠症狀越多，心腦血管疾病發生風險越高。與沒有失眠症狀的人相比，有1個、2個或3個失眠症狀的人發生心血管病的風險分別增加7%、10%、18%。

　　研究發現，有失眠症狀的人發生心肌梗死、中風（腦卒中）或其他心腦血管疾病的風險明顯增加。而且，失眠對年輕人和沒有高血壓的人群的影響可能更大。

　　2

　　耳鳴耳聾

　　3

　　皮膚受損

　　皮膚在晚10~11點進入保養狀態，長期失眠，內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

　　4

　　記憶力下降

　　失眠者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會沒精神、頭昏腦漲、注意力不集中，出現記憶力減退、反應遲鈍等現象。

　　5

　　免疫力下降

　　經常處於失眠狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等可能就會找上你。

　　為什麼會失眠？

　　1

　　睡前想事情

　　睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，交感神經興奮，造成入睡困難。

　　2

　　缺鈣

　　鈣有助於神經刺激的轉達，缺鈣的人經常神經緊張，無法鬆弛下來，疲勞無法獲得緩解，容易精疲力竭，而失眠，正是神經無法鬆弛的一種表現形式。

　　3

　　睡前吃太飽

　　睡前吃太多增加消化系統負擔，也會影響睡眠。

　　4

　　睡前運動

　　5個方法讓你睡個好覺

　　4

　　注意睡前細節

　　睡前這些事不要做

　　睡前4～6小時避免食用興奮性物質，如咖啡、茶、酒等，也不要大吃大喝。

　　睡前1小時不做容易引起興奮的腦力勞力。

　　營造助眠的臥室環境

　　臥室溫度適宜，控制在15℃~24℃。

　　睡前關掉所有的插座，避免這種細小的「光污染」。

　　臥室里最好別放「滴答滴答」的機械鐘，會讓你更加難以入睡。

　　使用適宜的床上用品

　　被子厚度適中，太薄，需要長時間用體溫焐熱，耗費人體熱能，推遲入睡時間，或易睡眠不深。被子太厚會增加做噩夢的幾率。

　　床墊軟硬適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。

　　枕頭高度以10~15公分為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜。

　　5

　　飲食調理

　　飲食是影響睡眠的重要因素，有益睡眠的食物有三文魚、谷物、綠色蔬菜、牛奶等；遠離「睡眠殺手食物」，如過於辛辣刺激的食物，熏制、煎炸、醃制類食物。