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俗話說:「熱水泡腳，勝似補藥。」熱水泡腳自古以來就是一種非常受人們歡迎的養生方式，特別是在冬天，熱水泡腳可驅除寒冷，溫陽暖體。那麼，如何泡腳養生效果最好？哪些人群泡腳時需格外謹慎呢？本期，小編和你一起聊聊泡腳那些事兒。
冬季泡腳有四大好處
泡腳是中醫的一種養生保健方法，具有加快血液循環、刺激穴位、解乏散寒之功效，同時還能提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。冬天泡腳好處多，但也是有講究的。
一是有助於緩解失眠。
泡腳時，可在盆里加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，能夠健脾益氣、寧心安神，提高睡眠質量。
二是有助於疏通經脈。
冬季，很多女性末梢循環不良，手腳冰涼，用熱水泡腳能達到促進血液循環的作用，進而改善手腳冰涼的現象。
三是有助於放鬆身心。
腳底有很多穴位、反射區、經絡，如果經常泡腳並做腳部按摩，對身體有良好的保健功效。
四是有助於緩解頭痛。
把雙腳浸入到40℃的熱水中，約15~20分鐘，能夠緩解頭痛症狀。這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。
泡腳「三不」「兩度」原則
泡腳想達到理想養生效果，不是簡單地將腳泡進熱水就好了，還需掌握一些正確、簡單易行的方法，把握好「三不」「兩度」的原則。
三不
飯後不宜馬上泡腳。飯後泡腳是很多人的選擇，但是要注意，由於飯後胃部的消化需要供血，泡腳會將血液引流到身體其他部位，為了避免導致消化不良，建議飯後一小時再泡腳。
泡腳不要看書、看電視。泡腳時看看電視、看看書報十分愜意，但其實這是不大好的習慣。看書、看電視的時候需要集中精力，腦部要集中供血，腳部對溫度感知也較差，建議泡腳的時候聽聽一些輕音樂，放鬆身心。
泡完腳不要馬上睡覺。睡前泡個腳也是很多人的選擇，泡完腳後我們都會認為身體暖了，直接蓋上被子睡覺更能保暖，其實在泡完腳後，溫度並未完全到達全身，此時建議對腳部、小腿做一些簡單易行的按摩，讓熱量傳到全身，在冬天這樣睡覺更加保暖。
兩度
溫度。冬天泡腳多數人都喜歡用非常熱的水，但是溫度過高容易使血管擴張過度，回流過多，容易出現頭暈、頭脹，所以一般泡腳的溫度建議在45℃左右。
時間長度。有時我們泡腳的時候聽著音樂不自覺地就泡上半個小時，甚至更長時間，然而過長時間泡腳不僅也會導致血液回流過多出現頭暈、頭脹，而且對皮膚也不好，容易出現局部皮膚乾燥等問題，20~25分鐘即可。
5類人泡腳需謹慎
雖說寒冷的冬季用熱水泡腳是一件愜意的事，但也未必人人適合，以下5類人泡腳時需格外謹慎。
心腦血管病患者。
對於有基礎血管疾病的人來說，泡腳時間較長、溫度過高等因素，可能增加心腦血管負擔。此類人泡腳時水溫不宜過熱，一般在40℃~45℃為最佳；時間也不宜過長，10分鐘左右即可，否則將導致大腦和心臟供血不足，出現頭暈目眩等症狀。
糖尿病足患者。
糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。
靜脈曲張患者。
靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。
足癬等皮膚病患者。
很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，乾燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。
兒童。
如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。
泡腳時加點「料」更利養生
泡腳時，在水里加點「料」更有益於健康養生，可根據自身情況，選擇使用。先將這些「料」放入鍋中加水熬煮，待水溫適宜後反復洗腳。
艾葉：味苦性溫，具有溫經止血、祛寒止痛、祛濕止癢等功效。對於體內濕氣重、痛經宮寒、月經不調、皮膚瘙癢、風寒感冒等人群，均可使用艾葉泡腳。
生薑：性溫、味辛，具有溫通經脈、祛寒保暖之功效。使用生薑泡腳有助於緩解手腳冰冷的症狀，同時還能預防風寒感冒。
花椒：花椒用作中藥具有行氣、祛寒、止痛等功效。用花椒泡腳後，有助於將血脈打通，讓整個身體都感覺暖融融的。
蘿蔔：有腳臭的人，可以用蘿蔔泡腳以去腳臭味。
（人民健康網綜合自健康時報、生命時報、中國中醫藥報）