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來源：廣州市第一人民醫院服務號
在生活中，有的老人突然打個噴嚏，腰椎骨就折了；不小心滑一腳，便只能長期躺在床上……在醫生看來，這些情況會極度影響生活質量，而歸根結底，是因為沒有提前保養好身體的四大脆弱點。
頸椎：別亂按，多做抗阻訓練
頸部是活動度最大的椎體，也是最脆弱的神經中樞「走廊」。
很多人喜歡按摩，但頸椎其實最怕亂按，尤其是「三高」人群，如果頸內動脈存在動脈粥樣硬化或鈣化，而頸部按摩時手法不當，容易引起硬化斑塊脫落，隨血液進入顱內，有堵塞顱內血管、引發腦梗塞的可能。
保護頸椎，可做些抗阻訓練來鍛煉頸部肌肉。鍛煉時，手指交叉，放於後腦勺，雙手用力將頭部推向前方，同時頸部用力，將頭向後，抵抗手的推力，保持頭部在直立位，持續10秒鐘，放鬆。每天做3~4組，每組20~30次。
腰椎：多做「飛燕」運動
腰椎不好的人，不僅疼痛難忍、坐立難安，還會導致手麻腳酸等各種症狀。
養護腰椎，最關鍵的是姿勢。平時坐下時不要懶散，避免彎腰駝背。站立時，可以經常倒換著讓一條腿休息，如用一只腳踏在小板凳上。提重物時，盡量屈膝下蹲，讓物品盡量靠近身體，用腿部肌肉站起來將物品提起，避免傷到腰。
另外，平時閒著沒事時可以多搓腰眼。將兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30~50次，以腰酸脹為宜。蘭月主任還推薦練習「飛燕」運動，取俯臥位，同時抬高四肢，維持5秒後放鬆。練習時，如引起腿部麻痛，應停止練習。
髖關節：走路方式最關鍵
俗話說「人老怕摔」，跌倒後，極易發生骨折，其中最為嚴重的就要數髖部骨折了。
保養髖關節，注意步行方式最重要。走路邁腳時，應腳跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然擺動；然後腳掌落地，身體重心自然轉移到腳尖；邁另一只腳時，前腳應該腳跟先離地，腳尖自然支撐重心。這樣走路的好處是，把體重壓力均衡分散到兩腿肌肉和各處關節，而不是僅由髖關節來承壓，以減少日常的磨損。
膝蓋：坐矮板凳很傷關節
膝蓋不好，會影響生活自理能力。生活中，很多老人喜歡拎著小板凳出門曬太陽，或者走累了拿出小板凳休息。這樣看似方便，其實很傷膝蓋。建議60歲以上的老年人，尤其是骨關節炎的患者，盡量不要坐矮板凳，不要下蹲。坐矮板凳這一動作，屬於長期勞損，因為坐下去容易，要想站起來，膝關節就得很用力。
平時，建議多做做靠牆下蹲來養護膝關節。具體做法是：後背靠牆，雙足分開與肩同寬，向前伸，與身體保持40~50公分的距離，小腿與地面垂直，大腿小腿之間夾角不要小於90度。保持這個姿勢到堅持不住後再休息，每天練習3~5次。
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