台中失眠治療/晚上總是失眠？別急，這4個方法或能助你一臂之力

　　失眠是很多人都出現過的症狀，特別是更年期女性，常常會受到失眠的折磨，夜不能寐。白天精神十分疲勞，甚至還會出現眼睛幹澀，頭暈頭痛等不良症狀。一般正常人每天需要八個小時左右的睡眠時間，如果經常失眠會導致睡眠質量不佳，從而降低身體免疫能力，誘發某些疾病。

　　夜晚失眠，怎麼辦？

　　1、夜間容易失眠的人，不妨在睡覺前看看書。現在很多人都喜歡在睡覺前玩手機，或者用手機玩遊戲，在娛樂的過程中會使大腦興奮，從而引起失眠。可以利用書籍來舒緩身心，讓自己的神經放鬆下來，有利於改善失眠症狀。因此，在睡覺前看書比較適宜，可以讓自己安定下來，全神貫註看書，等到有了疲倦感或者困意馬上入睡。

　　2、夜間容易失眠的人，適合在睡覺前聽一聽音樂。現在有很多音樂能夠改善睡眠，讓緊繃的大腦神經放鬆下來，可以嘗試聽輕音樂或者純音樂，選擇跟自然環境比較相似的音樂，可以改善睡眠，例如雨聲，鳥聲，海浪聲等。這些聲音的音樂可以讓人回歸自然，全身變得十分放鬆，從而促進睡眠。

　　3、夜間容易失眠的人，適合在睡覺前飲用熱牛奶。牛奶富含營養物質，不僅含有蛋白質，鈣質，礦物質和微量元素，還可以幫助穩定心神，起到安神助眠的功效。經常失眠的人在睡覺前飲用熱牛奶，在一定程度上可以緩解失眠。

　　4、夜間容易失眠的人，不妨在睡覺前用適宜溫度的水泡泡腳。特別是在秋冬季節，部分人出現手腳冰涼症狀，躺在被窩里手腳依然冰冷，會嚴重影響睡眠質量。通過泡腳的方式可以讓四肢回暖，促進局部血液循環，舒緩壓力，讓身體處於放鬆的狀態下。這樣也會更容易進入睡眠，有效提高睡眠質量。

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