汪國麟診所/ 日夜溫差大，甲亢、糖尿病 養生該注意事項

最近氣溫波動很大、很頻繁的時段，一天中的氣溫跨度最大可能到7~8多度，是心、腦血管疾病、感冒、血糖不易控制的時段，所以大家要注意關注氣溫變化，適時增減衣物，同時還要學習一些保健養生知識，以確保秋季健康無憂。今天就和大家聊一聊關於保健養生知識。

　　晝夜溫差多，有些人在白天開空調的習慣可能還沒改，就習慣了開空調睡覺，但要提醒大家最好還是不要在睡覺時開空調，如果實在熱的受不了，可以定時在半夜關機。以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。

　　尤其是糖尿病患者，如果晚上太冷，或冷熱變化太大，就會刺激交減神經從而讓腎上腺素分泌過多引起血糖升高。

早晚外出不要穿得太少，最好穿長褲加個薄外套，以防受涼。

秋氣漸濃，很多時常會感到頭昏欲睡，即使有午睡還是非常困倦。這其實是季節的轉換帶給人們生理變化的一種反應。 那麼，除了要保證充足的睡眠以外，吃些什麼食物有利緩解秋困呢？

　　1、增加體內蛋白質攝入

如果過於乏困，可能是因為主食或甜食吃多了，蛋白質攝入少了， 這樣就容易感到疲勞。這是因為糖增加了大腦中鎮靜劑塞羅東尼的含量。而受塞羅東尼限制的蛋白質能補償糖類引起的困倦。所以，為了維持平衡，如果中午進食的糖類多了點，就要適當增加蛋白質的攝入，只要你的午飯中包含平衡的糖和蛋白質，就能幫你避免下午的消沉。

對於糖尿病人來說，是不能過多的攝入主食或甜食，增加蛋白質的攝入不但有利於緩解秋困，還對控制血糖大有好處。

　　雞蛋中含有豐富的優質蛋白，同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質。一個雞蛋中所含的熱量，相當於半杯牛奶的能量。而且，雞蛋也是人們早餐必備的食物，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後，能夠產生出豐富的乙酰膽鹼，這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中，從而增強記憶力，更利於緩解秋困。

2、每天多補水，最少8~10杯水

體內液體水平降低，我們的體力也會下降， 這是缺水引起血壓降低而帶來的疲勞，所以人們易感覺困。應該多補水，建議一天要喝1500~2000ml的水，以幫助緩解疲勞。

而糖尿病人多喝水，對穩定血糖還有一定的好處。

　　總的來說，天氣逐漸涼爽，人的食欲也逐漸恢復，此時正是人們進補的好時機，可以為入冬抗寒作準備。進補不宜過食葷腥油膩食物，容易引起消化不良，導致肥胖、血糖升高等。進補還是要以滋陰潤燥、養胃健脾的食物為主，注意粗細糧搭配，營養全面，切忌暴飲暴食。

3、適當運動更精神

天氣漸涼易於運動，所以應及時調整健身習慣，掌握正確的鍛煉方法 。健康大家以快走、慢跑等有氧運動為主健身，老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　運動可以增加人體多餘熱量的消耗，還可以愉悅身心，對於糖尿病人來說更利於增加胰島敏感性，提高降血糖的效率。

運動時，我們建議不要過量，運動鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是適度的標準。

1、腎病

慢性腎臟病電解質紊亂患者在少動、控制飲食的情況下，水電解質容易發生問題，所以，當身體缺鉀時也會出現類似「秋困」的表現，同時還會伴有全身肌無力、肢體軟癱、惡心、嘔吐、吞咽困難、心律失常、反應遲鈍甚至呼吸麻痹等症狀。

因此，及時做血電解質、心電圖的檢查和隨訪對此類患者很有必要。

2、甲亢、甲減

甲亢由於新陳代謝較快會讓患者更容易感覺乏力。甲亢的高代謝容易導致人體血液里鉀元素的降低，引起神經和肌肉的應激性減退，出現四肢的虛弱乏力和精神倦怠。

甲減是由於甲狀腺激素合成及分泌減少，或其生理效應不足所致機體代謝降低的一種疾病，典型臨床表現為嗜睡、無力。

　　3、糖尿病

糖尿病患者如果血糖過高或過低，都會引起身體不適，如體乏無力、精神萎靡、昏昏欲睡等感覺 ，所以已知自己有糖尿病，要遵醫囑，良性作息，感覺過於疲勞要看醫生。

　　另外，如果有貧血出會讓體內血液供氧減少而易出現嗜睡、疲乏、思維遲鈍等現象； 有些人患有心臟病，因為心臟病可以使血液循環不暢，新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內，刺激神經末梢，令人產生疲勞感。

總的來說，只要做好應對就可以輕鬆恢復精神狀態，了解自己的健康狀態，排除疾病原因， 這樣才能以最健康的身體和最快樂的心情迎接一個收獲的冬天！