失眠怎麼治療/長期失眠會帶來哪些傷害？4個後果要重視，盡快調整

　　對於部分年輕人來說，一覺睡到大天亮簡直是比登天還難，熬夜失眠已經成為了年輕人的常態。長時間失眠的話，會對身體帶來很大的損傷，甚至會誘發老年癡呆症。

　　長時間失眠會帶來哪些傷害？

　　1、對大腦帶來的影響

　　在睡眠過程中能處理大腦白天接觸到的信息，把沒用的信息去掉，只保留能值得記憶的一部分。當缺乏睡眠時會減慢神經元的速度，導致人們第2天沒有精神，而且降低了記憶力和創造力，讓人們注意力不集中。

　　2、情緒變得暴躁

　　在正常情況下大腦前額能夠抑制情緒調控，當長時間缺乏睡眠時會升高活躍度，讓大腦變得異常興奮。另外，也會讓大腦對負面的情緒做出消極的反應，尤其是會放大負面情緒帶來的刺激反應，讓人們脾氣變得異常暴躁，甚至會出現過激的行為。

　　3、引起身體肥胖

　　睡眠不足的話，會刺激大量饑餓激素的分泌，增加饑餓感，從而讓人們攝取更多的熱量，引起身體肥胖。另外，睡眠不足時也會降低褪黑激素水平，褪黑激素具有抗癌以及抗衰老的功效，長時間失眠會加快衰老的速度，增加了患上中風以及心腦血管疾病的幾率。睡眠不足的話也會誘發各種代謝問題，增加患上糖尿病的幾率。

　　4、容易誘發老年癡呆症

　　經歷了一整天繁忙的工作，大腦需要處理很多的信息，同時也要清理記憶垃圾，只有通過充足的休息和睡眠才能清除體內的垃圾。大腦周圍充滿著乾淨透明的液體，這就是腦脊液。在睡眠狀態下腦細胞會變小而且流出細胞間隙，大量的腦積液會引入大腦里面幫助沖刷大腦中的垃圾，若失眠的話會打破此過程，增加患上老年癡呆症的幾率。

　　溫馨提示

　　下午4點之後不能喝濃茶濃咖啡，也不能做劇烈運動，保持固定的作息時間，晚上10點之前進入深睡眠狀態，因為晚上10點到凌晨2點是褪黑素分泌最為旺盛的時候。睡覺前一個小時要關閉所有的電子產品，因為電腦和手機螢幕發射出來的藍光會刺激身體分泌出大量的激素，減少了褪黑激素的分泌，紊亂了的生物鐘。睡覺的時候要讓大腦保持放鬆狀態，可以在床上打坐冥想20分鐘，把所有的注意力全部集中在呼吸上。