焦慮症憂鬱症/焦慮症的症狀 切記注意六種狀況

　　焦慮是大家在日常生活中很正常的一種情緒，可是當這種情緒持續的時間過長的時候，就得注意是否患上了焦慮症。那麼判斷是否患上焦慮症的依據是什麼呢?下面請跟隨小編一起解讀焦慮症的六種狀況。

　　焦慮症的症狀

　　一、早期軀體不適

　　在焦慮症的早期通常伴有多種軀體症狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛， 心跳和呼吸次數加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪，無法勝任，如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。有的患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，而且頗為 嚴重和頑固。

　　二、自主神經系統反應性過強

　　焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳 過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

　　三、出現莫名其妙的恐懼

　　害怕、緊張和不安。病理性焦慮情緒持續性或發作性時，有一種期待性的危險感，感到某 種災難降臨，甚至有死亡的感受(「瀕死感」)。患者擔心自己會失去控制，可能突然昏倒或 「發瘋」。70%的患者同時伴有憂鬱症狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有的患者有時 會出現情緒激動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什麼事情都看不慣，不滿意的情況。焦慮症患者有認識方面的障礙，對周圍環境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注於自 己的健康狀態，擔心疾病再度發作。

　　四、精神運動性不安

　　坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知 道為什麼如此惶恐不安。在性格上比較內向、敏感，缺乏彈性，也就是比較頑固，多半對自己有很高的期望，但往往又因不能達到這個標準而覺得有罪惡感，容易起疑心，貶低自己的能力。

　　五、社會適應性差

　　經常維持高焦慮狀態的人比較不受人歡迎，其創造力和適應力也較差。相對地，他們比較 容易被煽動，不夠決斷，相當謹慎和缺乏彈性，他們的自我概念也很差，以致經常需要依賴大人，以及不敢表達心中對人的不快感受，所以發現高焦慮學生，較無冒險性，喜歡做白日夢，社會適應不良。

　　六、不當動作頻繁

　　焦慮情緒不僅影響個人身心，而且直接影響到一個人的行動，由於焦慮情緒影響個人種種 不舒服的感覺，致使人們採取一些無意識的動作，藉以消除這份緊張。有些人則會不停搓手指、咬指甲; 也有的抽動臉部某部分的肌肉;比較常見的現象是利用來回走動或兩手撥弄一件東西(例如筆、紙張)來消 除緊張;因為容易發汗，也常有人以擦汗的動作來消除緊張。

　　焦慮症的自我治療

　　家庭治療措施深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時 ，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　活動你的下顎和四肢

　　當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸 不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。

　　保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮 與不安，恢復自信。

　　肯定自己

　　當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，「沒有問題。」，「我可以對付。 」，「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

　　幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。 試試看，也許會有意想不到的效果。

　　學會放鬆

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴 響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工 作的煩惱。

　　轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體 其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　放聲大喊

　　在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲 大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

　　保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。 但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

　　了解更多心理資訊、心理咨詢+微信：Kongyhn