睡不著怎麼辦/夜夜失眠，太痛苦了？用4個方法，讓你睡得更香

　　經常失眠的人是非常痛苦的，會在床上翻來覆去的睡不著，我們的人體需要充分的休息時間才會更加健康，長期失眠會引起一系列的危害發生。所以大家應該充分認識到失眠的危害性，如果出現了失眠的症狀，應該及時採取有效措施來緩解症狀，並且嚴重的還應該及時就醫。

　　那麼失眠有哪些危害呢？

　　失眠容易健忘：長期失眠的人會引起記憶力下降，特別是老年人經常失眠，會發展成老年癡呆症，雖然不能說經常失眠會直接導致老年癡呆症，但至少是引起老年癡呆症的誘因之一。

　　失眠等於毀容：很多女性由於長期處於緊張焦慮和嚴重的心理壓力，就會長期引述者失眠多夢的痛苦，長期失眠會導致女性的皮膚發生一系列的問題，會導致皮膚黯淡無光和臉上色斑皺紋增多的現象。

　　習慣性脫髮：長期失眠是會引起脫髮現象發生的，而且脫髮的現象與睡眠質量也有一定的關係，經常失眠是很容易導致大量脫髮的。

　　抑鬱症：失眠和抑鬱症之間也有很大的關係，很多抑鬱症都有過失眠的經歷，而長期失眠就會導致抑鬱症的發生。

　　引發睡眠呼吸暫停綜合征：睡眠呼吸暫停綜合征是一種睡眠障礙的重要表現，這種疾病與經常失眠也是息息相關的。

　　有什麼方法可以緩解失眠？

　　1、運動：每天應該進行半小時的運動，這樣可以提高睡眠質量，不過在晚上睡覺前半小時是不可以運動的，以免過度興奮反而影響睡眠質量。

　　2、音樂：在晚上失眠的時候，可以多聽一些舒緩的音樂，音樂是人類的精神糧食，當我們身心處於愉快的狀態時，那麼心里的煩惱和不快都會消失。

　　3、睡前不要喝咖啡：在睡前一小時是不可以喝咖啡的，因為喝咖啡會讓你變得更加清醒，就會加重失眠的症狀。

　　4、香蕉：在睡覺前吃一根香蕉可以幫助睡眠，因為香蕉中含有維生素b6可以讓人遠離憂鬱症，能夠減輕身體的壓力，可以促進睡眠。香蕉還含有一種鎂元素，可以起到美容的作用，所以睡前吃一根香蕉既可以美容，而且可以緩解失眠。

　　失眠帶來的危害很多，也困擾著我們正常的生活。通過養成好的作息習慣，從飲食調理入手，改善生活中的不良習慣，爭取早日戰勝失眠。