醫生提醒：血脂高的人，戒3習遠3物，堅持1月，勝吃一把降脂藥

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高血脂是現代血管疾病中常見的一種，也叫高脂血症。

有數據顯示，我國已有9000萬高血脂患者。而且，隨著人們生活水平的提高，血脂異常的人數明顯增加。

據有關調結果發現，我國成年人血脂異常總體患病率高達40.4%。也就是說，每10個人中就有4個是血脂異常。

醫生提醒：3個習慣是高血脂的「幫兇」，趁早改掉

習慣1、抽煙

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抽煙時，人體會攝入上百種的有害物質。
這些物質一旦進入血管，會造成血管壁損傷，加速動脈粥樣硬化進程。血管收縮異常，控制血脂的能力也會下降。
而且，吸煙時產生的一氧化碳還會和血清蛋白結合，消耗大量的氧氣。導致心肌缺氧嚴重，影響心臟供血的正常進行。

習慣2、久坐不運動

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長期久坐不動，會使血液流速變慢，血液中含氧量降低，從而使血管內毒素不易排出，增加血栓形成的風險。

尤其是進入冬季後，南北方很多人都不願出來運動，而這個季節也是心腦血管疾病高發的時節。

習慣3、熬夜

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熬夜，對現代人可以說是家常便飯。但是，對於高血脂患者來說，長期熬夜、睡眠不足，會加重病情，導致脂肪代謝障礙。不僅會升高血脂，長此以往，還會增加罹患冠心病的幾率。

需要注意的是，並不是睡得時間越多越好，每晚保證7小時以上的睡眠時間為宜。

這3種食物最好少往嘴裡塞，多吃一口，血管堵一分

第1種：高脂肪食物

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攝入體內過多的油脂，就會影響到血脂。

因為，吃的過多，就會導致甘油三酯、膽固醇在短時間內升高，增加血液的黏稠度，血管會出現堵塞。

如：紅燒肉、豬肝、雞皮等食物。因此，對於血脂高的患者來說，此類食物一定要少吃。

第2種：高糖類食物

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對於高血脂的患者來說，平時也應該少吃一點含糖量較高的食物。

如：白砂糖、乳糖，冰淇淋等。

因為，攝入體內過多的糖分，就會導致多餘的糖堆積在體內，轉化為脂肪。

從而導致人體肥胖，增加血液的黏稠度。

第3種：酒

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首先，喝紅酒並不能起到降脂的效果，反而是其中的酒精會使體內甘油三脂水平升高，加重病情。

而啤酒雖然不含有膽固醇，但是其中的酒精和碳水化合物會導致甘油三酯水平上升。雖然酒精中含有植物甾醇，對低密度脂蛋白有一定的抑制作用，但含量非常少，對降低低密度脂蛋白水平影響甚微。

日常降血脂，堅持做好3件事，保護血管健康

1、正確喝水

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人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對血管疾病來說，有改善作用。

保護好血管，在喝水時，最好加入一些小植物，利於清除血管垃圾，對心血管有益處。

如將念露菊、山楂、枸杞按3:2:2比例搭配，分別含抗氧化物解脂酶、硫化物、枸杞素，均衡攝入利於血管健康。

其中，念露菊含抗氧化物解脂酶，每天適量補充，利於調節血脂、血壓，清除血管內垃圾，保護心血管健康。

2、適當的運動

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長期久坐，會導致下肢血液流動緩慢，增加血液黏稠度，導致深靜脈血栓的出現。

因此，平時應減少久坐，多起來活動活動，最好是每久坐1小時，起身活動5分鐘。

堅持運動，還可以有效的消耗脂肪，控制體重，有利於降低血脂，改善血液的黏稠度。

建議：每天延續走300步，然後零星累計至7000步。一定要注意堅持，這樣才會有比較好的降血脂效果。

3、健康的生活習慣

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①起床慢一點
早起時血液較黏稠，血流較慢。如果起床過猛，血脂上升迅速，很容易導致大腦供血不足，出現頭暈頭痛，甚至誘發腦梗。
早起後最好靜坐2分鐘，再慢慢起床。
②排便慢一點
高血脂患者一定要警惕便秘。
當排便太過用力時，腹腔脂力增大，血脂上升，容易引發腦出血等意外。

健康小提示：

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l 20歲以上的成年人，應至少每5年測量1次血脂；

l 40歲以上的男性和絕經後的女性，應每年檢測血脂；

l 而缺血性心血管疾病患者及其他高危人群，應每6個月就測量1次血脂，以評估患病風險，做到早發現、早治療。

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