失眠怎麼治療/總是失眠怎麼辦？五招讓你睡好覺

　　文 / 鄧媛（實習） 編 / 袁月

　　【搜狐健康】心中一片黑暗，屋外一片寂靜。每當夜晚來臨，白天工作和生活上的各種壓力難以去除，萬千思緒湧上心頭，徹夜難眠。我們該怎麼擺脫失眠和壓力呢？最近，一篇來自美國Verywell網站上的文章提供了一些建議，幫助你不做失眠星人。

　　1、找到壓力源

　　解決失眠，你首先需要花一些時間尋找導致你壓力、焦慮、緊張或擔憂的原因。你可以製作一個壓力源和解決方法的列表，在第一列中記錄下總讓你感到憂心忡忡的事情，在第二列中寫上一些解決的措施，這樣可以幫助你清楚認識到自己壓力的來源，並緩解心中的焦慮。

　　2、壓力細分成可管理的部分

　　如果你有一個重要的項目需要在兩周的時間內完成，你會覺得壓力山大而無從下手。這個時候，你可以將這個項目分成幾個可管理的模塊，例如，審核文件，與同事交談，安排會議，起草提案以及完成演示文稿。當你日復一日完成每個任務時，你不僅獲得了成功感，也可以將一個大壓力變小，最終解決它。

　　如果一天內的實在無法把所有的事情完成，這個時候你要將主要的精力放在可以解決的事情上，可以將困難的事情留著明天再處理。

　　忙碌了一天躺在床上，你可以暗示自己，「今天未能解決的事情我明天一定可以解決它。」靜下心來，讓你的大腦休息一會，慢慢進入睡眠狀態。

　　3、 在睡前至少30分鐘不要想與工作相關的事情

　　睡前越想太多工作相關的事情越難以入睡，你需要睡前至少30分鐘時間讓自己放鬆。放空你的大腦，不要再想工作上的事情。

　　4、 睡前不要玩手機或者其他電子產品

　　關閉你的電腦，遠離手機，遠離微博或微信等社交媒體。睡前你可以閱讀一本書籍，聽聽舒緩的音樂，做做伸展運動，洗個澡放鬆一下，冥想或者祈禱。在入睡前，讓你的身心完全的放鬆下來，慢慢你就會進入甜美的夢鄉中。

　　5、嘗試引導性想像法和呼吸練習

　　睡前，或者容易夜間忽然醒來時，你可以嘗試下其他的放鬆技巧，比如引導性想像法和呼吸練習，這些方法可以幫助你舒緩神經緊張，讓你的身體放鬆下來。

　　如果以上的方法對你都沒什麼效果的話，請及時就醫，與醫生討論其他切實可行的治療方案。#2019算數健康大會# #健康科普大賽# #我要上頭條# #清風計劃#

　　資料來源

　　https://www.verywellhealth.com/how-to-reduce-racing-thoughts-at-night-3015286?_ga=2.68029329.1002504057.1552833788-1748759554.1551011421