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免疫力是人體自身的防禦機制，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運動不夠…都容易讓人免疫力低下。
如何判斷自己免疫力出問題了？提高免疫力有哪些法寶？生活中常見的免疫力”殺手”又是什麼？小編在這篇文章中一一為大家解答。
五種免疫力低下的表現
1
嬌氣的腸胃
如果你在餐館吃了一個菜，別人無事，而你上吐下瀉，說明你的腸胃自身保護功能出現問題。
2
易受感染的攻擊
如果你的同事得了感冒，很快傳染給你，說明你總是被傳染病傷害，證明你的免疫力出現了問題。
3
傷口容易感染
身體被不小心劃傷時，幾天內傷口紅腫、甚至流膿，別人幾天就好，而你卻要拖很久，這說明你的免疫力下降了。
4
經常感到疲勞
如果你工作經常提不起勁，但去醫院檢查叉沒什麼事，休息後精力能緩解，但幾天之後疲勞感又出現了，說明你的免疫力有問題。
5
感冒不斷
如果你經常感冒，天氣變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，還要很久才能痊愈，這就說明你的免疫力有所下降。
提高免疫力的四大守則
1
營養均衡
每天攝取主食大約三到六份，牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。
2
多喝水、多運動、多休息
多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000-2500毫升的水分。
多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、遊泳或騎行腳踏車等。
多休息：熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。應順應人體的生理時鐘。
3
少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒煙
少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。
少油脂：建議減少烹調用油量及高油脂、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。
戒煙：吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。
4
培養多種興趣，保持精力旺盛，心理健康
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
5個免疫力「殺手」
1
抗菌皂
長期使用抗菌皂會增加細菌的抗藥性，並可能影響人體正常的激素調節，還容易對食物和環境過敏。
2
罐裝食品
大部分罐裝食品的內襯都塗有雙酚A。研究表明體內雙酚A含量較高的成年人，巨細胞病毒抗體水平也比較高，這表明免疫系統出現了故障。
3
空氣污染
特別是空氣中含有的多環芳烴會損害人體免疫力。
4
濫用抗生素
濫用抗生素會減少體內細胞活素的含量，在生病期間，免疫系統會依賴這種激素來發揮作用。
5
糖
研究表明，食用100克的白糖，就能讓白細胞殺滅細菌的能力顯著減低5小時。
10種免疫力超強的食物
1
蘑菇
菌類食物富含蛋白質，並且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質，能夠調節免疫，對維護人體健康起著很重要的作用。
2
瘦牛肉
瘦牛肉富含有助於防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅。吃牛肉最好選擇瘦牛肉，每天不超過85克。
3
豆類
豆類也是鐵和鋅的優質來源，還富含維生素B6。
4
藍莓
含有白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結合，就會為你築起一道免疫防線。
5酸奶酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。6南瓜籽南瓜籽富含可在體內轉化成維生素A的β-胡蘿蔔素。不僅可以有效的提高免疫力，同時也可以有效地降低血糖，是糖尿病患者的良藥哦~7三文魚三文魚富含維生素D，有助於人體免疫系統殺滅有害細菌和病毒。每周至少吃魚兩次，可增強免疫力。8綠茶綠茶中的抗氧化劑是「身體清潔劑」，更是提高機體免疫力的重要因素。但是胃寒的朋友不宜過多飲用綠茶哦，過量會引起腸胃不適。9黃芪黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效，對增強免疫系統有益。10山楂有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、增強免疫的作用。醫生建議，最好將山楂煮熟後再吃。
▼ 汪國麟醫師 ▼
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人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
