這5類人容易患心腦血管疾病，常吃5食物，預防它「上身」

隨著年齡的增長，我們的血管會出現越來越硬的情況，而且身體內的毒素和垃圾也會堆積在血管中，出現血管堵塞的情況，尤其對於中老年人來說患在意腦血管疾病的概率會大大增加。心腦血管疾病是心臟血管和腦血管疾病的統稱，泛指由於高脂血症、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及全身組織發生的缺血性或出血性疾病。

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心腦血管疾病，最容易找的5類人

1、經常吸煙，煙不離手的人

吸煙可以引發肺癌、肺氣腫、支氣管炎、冠狀血管和腦血管病，吸煙越久危險性越大。吸煙者比不吸煙者發病率高得多，蛛網膜下腔出血多3-5.7倍。在腦梗死的危險因素中，吸煙占首位!

有調查機構表示：冠心病死亡率25%由吸煙所致，戒煙5年後風險可以降低40%。重度吸煙者(每天吸煙20支及以上)死於冠心病的風險比不吸煙者高10倍以上。

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2、血糖高的人

「糖尿病不可怕，可怕的是並發症。」糖尿病引起的心腦血管病根據病變部位可分為大血管病變、微血管病變、心肌病變等。糖尿病是心腦血管病的等危症，也就是說，患了糖尿病相當於得了心腦血管疾病。

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3、血壓高的人

心腦血管疾病已經成為首要死亡原因。而在這其中，高血壓又是引起心腦血管疾病的最主要危險因素之一。血管是高血壓的重點襲擊對象，主要表現為動脈粥樣硬化，它是心腦血管系統疾病中最常見的疾病，也是危害人類健康的常見病，容易引起心梗、腦梗等疾病。

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4、久坐不動的人

久坐不動，不僅會帶來肥胖、頸腰椎病等問題，它就像多米諾骨牌一樣，對心腦血管的損傷是一連串的，久坐之後猛起身，就是一個危險「殺手」。

長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，導致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動，如猛地起身伸腰、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應部位的缺血、缺氧等症狀，近年來不少「白領精英」的猝死，很多都與心腦血管疾病有關。

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5、肥胖的人

從發病的人群上來看，心腦血管疾病主要還是發生在60歲以上的中老年人群當中，當然肥胖的人要比體重正常的人發病率會，更高一些，因為肥胖的人一般都會有三高的症狀高血糖，高血脂和高血壓這些疾病又是引起心腦血管疾病的根源。

預防心腦血管疾病，堅持3件事

1、適當的運動

心腦血管病患者適當運動可以改善心肺功能，但是運動強度不能太大，對於心腦血管病患者而言，只需要適量運動就可以改善心肌收縮力，讓心肌收縮力增強，同時還會讓外周血管擴張，通過這項可以幫助增強心肺功能降低血壓，進一步就能達到預防冠心病的效果。

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2、保持良好的睡眠

美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。近年來熬夜猝死事件的頻發，更是給肆無顧忌透支健康的成年人敲響警鐘。節奏快、出差多、壓力大、睡眠少、吃飯作息不規律，這些會使人患心腦血管疾病的風險增加，並容易焦慮產生心理問題。降低心腦血管疾病的發病率。

建議成年人要養成良好的睡眠習慣，盡量不要熬夜，經常失眠的人可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20~30分鐘。

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3、少吃高鹽食物

《我國居民膳食攻略》中明確提出削減烹調油用量，吃清淡少鹽膳食，吃鹽太多會對身體有害，高鹽飲食會引發高血壓、心臟病和其他的心腦血管疾病，吃的東西太鹹很容易導致血管硬化，這種情況下自然血壓的控制也就會出現問題，血壓一旦升高就會加重心腦血管疾病，形成一種惡性循環。

預防心腦血管疾病，常吃5食物

1、菜花

菜花是含有類黃酮最多的食物之一。類黃酮除了可以防止感染，還是一種非常好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，因而減少心臟病與中風的危險。

有些人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的，這是因為體內缺乏維生素K的緣故。補充的最佳門路就是多吃菜花。多吃菜花還會使血管壁加強，不容易破裂。

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2、芹菜

吃芹菜還可以為人體帶來很多的好處，具有清熱解毒、消炎止痛、利尿消腫、潤腸通便、降血壓、降血脂、安神、潤肺止咳、增強食欲、促進消化等功效。

芹菜中含有叫做丁基苯酞類的物質，這種物質具有緩解疲勞、鎮靜的作用，能夠緩解或清除心臟的疲勞，從而達到保護心臟的作用。而且由於高血壓都有血管平滑肌導致的腎上腺素分泌過多，這是高血壓的共性，而芹菜恰好可以緩解血管的平滑肌緊張，所以可以起到降血壓的作用。

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3、圓白菜

圓白菜被譽為天然「胃菜」，生津止渴助消化，能夠促進胃液分泌，保護胃黏膜。

最近有研究人員最近發現，圓白菜除了能養護腸胃，還能對癌症、心腦血管病等很多現代生活疾病有有很好預防及輔助治療功能。

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4、冬瓜

心腦血管疾病是當前危害健康最大的病症，其種類非常多，往往讓人防不勝防。這時適當的食用冬瓜，對於預防心腦血管疾病有一定的幫助。

冬瓜屬於高鉀低鈉的蔬菜，能夠避免腎臟受到傷害，對於預防高血壓有很好的益處，食用冬瓜降低血壓也是不少高血壓患者經常會做的事情。冬瓜中有不飽和脂肪酸，這屬於一種亞油酸，能夠降低血液中的膽固醇、甘油酸酯，從而有助於預防冠心病的發生。

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胡蘿蔔

中醫認為胡蘿蔔味甘，性平，有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒、壯陽補腎、透疹、降氣止咳等功效，可用於腸胃不適、便秘、維生素A缺乏的夜盲症等。

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胡蘿蔔素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，因而有降壓強心的作用。胡蘿蔔中含有琥珀酸鉀鹽，有助於防止血管硬化，降低膽固醇及有降低血壓的作用。高血壓者飲胡蘿蔔汁後，有很好的降壓作用。吃較多胡蘿蔔的人群，比吃較少胡蘿蔔的人群，心腦血管病例幾乎減少50%。有很多長壽的老人都喜歡吃胡蘿蔔。

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