血糖控制/不花錢也能控制血糖的7個技巧，分享給你

　　想要控制好糖尿病，就要掌握一定的方法，下面分享9個技巧給大家，不用花錢，還能控制好血糖，誰學了都受益！

　　1、笑一笑，身體好

　　常常開懷大笑也能降低2型糖尿病患者的血糖水平。您還別不相信，這是日本科學家的一項最新研究。

　　而且，美國的一項研究也表明了，經常擁有好心情的實驗者，體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水平升高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。

　　2、聚餐中的控糖小妙招

　　人難免會遇到外出就餐的時候，面對一桌美食，很多人都難以抵擋住誘惑，其實，只要提前做好準備，咱就不怕血糖飆升。

　　用餐時盡量先吃蔬菜、喝點清湯，之後再吃點主食或肉類，用餐後多喝水，加大運動量，這都是有效降低血糖的方法。

　　另外，餐後的血糖監測也是必不可少的，糖尿病友要控制好一天的總熱量，所以外出就餐如果吃的比較多，下一餐就要減少進食量。

　　3、按時間表吃飯

　　糖尿病友最好定時定量就餐，不要隨意改變就餐的時間，科學的進餐時間安排應是：兩餐間隔5～6小時，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，另外，兩餐之間還可以安排加餐，計算進一天的總熱量中就行。

　　4、謹記糖尿病飲食口訣

　　糖尿病友可以謹記1234567飲食口訣：

　　一個雞蛋，一袋奶

　　二兩瘦肉，少吃主葷，適當吃葷。

　　三兩豆腐，豆制品營養密度高、熱量低。

　　五兩主食，粗細搭配。

　　六兩蔬菜，適當多吃

　　七杯水

　　在這個飲食基礎上，可以進行食品交換法，合理搭配飲食，保證營養的同時，控制好熱量。

　　5、進餐順序有講究

　　糖尿病友進餐也應該講究順序，這樣更有利於降低血糖值。

　　先喝湯；再吃蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴；再吃肉、大豆、乳制品等含蛋白質的菜肴；最後再吃米飯、面條等主食。

　　6、糖尿病飲食要高低搭配

　　這里說的高低是指高升糖指數食物與低升糖指數食物，糖尿病人並不是說只吃低升糖指數的食物，而應該做到合理搭配，這樣可以中和一下升糖的速度。

　　比如說大米的升糖指數高，就可以搭配其他雜糧，紅薯、紅豆、綠豆等，做成雜糧飯，既營養又有利於血糖控制。

　　7、糖尿病友運動口訣

　　糖尿病患者的運動應以中等強度，有氧運動為主，每周至少3次，每次不低於20分鐘的基礎上，強調多樣性及趣味性。

　　糖尿病運動口訣：一三五七九

　　「一」代表：餐後1小時運動

　　「三」代表：運動30分鐘

　　「五」代表：每周至少活動5次

　　「七」代表：每次運動中脈搏不超過170－年齡

　　「九」代表：運動要長久，長期堅持

　　運動也不是固定不變的，糖尿病友完全可以依據個人的情況來進行調整，有些糖友比如說血糖過高的或者合併急性感染等，就不適合運動。

　　同時，糖尿病友運動時還要記住運動全身，比如擺臂、擊掌等，這樣可以降糖的效果是更明顯的。