台中失眠治療/失眠怎麼辦？

　　作為中度失眠患者的人 ，一直懷疑已經失去睡覺這項技能了，但我還要說不到萬不得已，千萬別吃安眠藥！別吃安眠藥！別吃安眠藥！

　　高中之前失眠是什麼？簡直與它八桿子打不著的，老子上課趴著也能睡一天，回家接著掉進愛床的擁抱。後來了，上高中住校了，高一安然無事吃得蹦得。到了高二作死了，差不多整整一個月吧，夜不成寐，白天上課狀態差 眼袋黑眼圈都快掉到下巴了，不要跟說壓力呀，那時候對學習不知疼癢的好嗎（求輕噴），性格也炒雞外向活潑，是我們班的段子手和承包我們宿友的笑點，我也懷疑是否撞鬼了，一躺到床上關了燈就兩眼放光想法頗多情緒洶湧。簡直無法忍受那段歲月也偷偷地去買過安眠藥但不成功，最終在又一個失眠深夜里情緒爆發了，那時候凌晨三點多吧我哭著打電話給我爸說 我不讀了要回家睡覺。後來，我媽給我煲中藥，我爸帶我看西醫、連我奶奶也鬼婆也請來了，我真的風中凌亂 但也於事無補大家都束手無策，我就順理成章地請假回去睡了一個月。高三學習任務重，經常開夜車睡眠質量時好時壞也不以為然了、高考才是王道啊。我以為就這樣跟失眠翻篇了，是我太天真。

　　到了大學重蹈覆轍又開始作死，我真的開始深深懷疑人生了，真的好怕在那樣深夜里一個人哭了出來。發現了沒有，失眠的的時候滿腦子想法都非常極端。

　　下面個人小乾貨（方法沒有藥方）

　　1.千萬別害怕失眠，你越恐懼它捉住它結果事與願違，不要一直想失眠的危害，擔心皮膚變差啊、工作質量下降啊，上課吸收指數下跌啊、面試會失敗啊什麼的！放寬心，不會死的！！！！

　　2.跑步運動這些是可取的，出完汗的感覺真是炒雞棒！我一般都是跑3km左右，不用把自己累成半條命很多時候事倍功半。

　　3.睡前半小時冥想，親測有效，就打坐姿勢雙腳盤坐、腰背挺直。什麼都不要想，深呼吸，屏氣、呼氣。讓專注於呼吸，讓全身細胞去感受呼吸，只是自然的去感受，不去作反應。15分鐘下來你會全身放鬆，進入恍惚的世界了。比聽電台聽歌廣播有效頗多。

　　4.作為一個精神衰弱一有風吹草動很敏感的，光線啊噪音啊什麼的。特別在群君宿舍里 安靜的環境是入睡的前提啊所以！遮光床簾、耳塞買起來！！

　　5.太過費腦散發思維的東西睡前兩小時就不要碰不要參與了，不然你一趟床上就會湧現出千萬個小想法那晚基本就不用睡了（認真臉.jpg）我就是活例子

　　6.在現實中多多跟摯友談心，跟肉友吃喝玩耍！會把陰霾一掃而空的人會松懈下來的 但是忌大晚上去唱K去嗨，在睡

　　失眠是一種常見病，表現為不易入睡，或睡中反復蘇醒，或早醒不能夠再睡，甚至徹夜不能入睡的一種病證。根據國外的調查報告顯示，失眠發生頻率一年期間在百分之十五到三十之間。失眠的女性病人明顯多於男性，老年人顯著高於年輕人。 現代睡眠學認為，人體的腦部存在著兩個系統，一個促進睡眠，另一個促進醒覺。睡眠─醒覺系統失調，或睡眠系統力量不足以致不能睡眠，或醒覺系統活動過強導致過分警覺，均會出現失眠。引起失眠的原因很多，有生理因素，如饑飽、興奮等；有心理因素，如焦慮、惱怒等；有環境因素，如吵鬧、寒冷等；有條件因素，如被褥、臥室等；有繼發於精神障礙，如神經衰弱、抑鬱症等；有繼發於身體不適，如疼痛、咳喘等；有因睡眠─醒覺節律被打亂，如時差、值夜班等；有物質和藥物作用，如咖啡、飲茶等。 如何才能擁有良好的睡眠品質呢？注意下列事項可防止失眠，有助於睡眠： 一、保持穩定的情緒： 要想保證睡眠安穩、舒適，必須是心情愉快，平靜輕鬆。因此在睡前要盡量避免精神過於緊張、過於憂慮苦惱。 二、忌肥膩之物： 中醫認為消化不好是造成失眠的一個重要原因，故有「胃不和則臥不安」的說法，生活中常常會遇到大吃一頓後，晚間腹脹難以入睡的現象。因此睡前不宜食肥膩之品。 三、忌興奮刺激之物： 對於失眠患者來說，睡前應避免飲用咖啡、茶。適量飲酒有助睡眠，但過量會導致興奮作用，使人難以入睡。另外，抽煙會越抽越興奮，使睡意全消。 四、忌補陽助火的中藥： 補陽助火的中藥是神經衰弱者所不宜的，如鹿茸、海馬等，這類要能助陽生火，造成病 情加重。 當無法入睡時，深呼吸可以幫助入眠：平躺在床上，兩手自然伸直，放在身體兩側，閉上眼睛。安靜一分種左右，然後開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部，再慢慢放下雙臂於身體兩側。如此反復十五到二十次。此外，冬天時要注意腳部保溫，睡前進行腳部浸泡將有助於睡眠。 下面的一些食物也有幫助牛奶　　牛奶有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉作用，使全身產生舒適感，有利於入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯溫牛奶。　 小米 　　小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。　　葵瓜子　　葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。　 蜂蜜 　　蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之功效，其對糾正失眠作用明顯。可用蜂蜜3茶匙，加適量溫開水，每晚喝一次。　 核桃　　核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。用核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每晚服15克，可改善睡眠。　 大棗　　大棗含有蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。晚飯後用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間。

　　失眠是現代社會每個人通常都會有的小毛病，有的時候是心理壓力太大，還有的時候是工作變動，受外界的一些突發事件，環境或者事情受到影響造成的失眠。還有時是勞累過度反而更睡不著。

　　一.先放鬆心情，聽一聽減壓的音樂。去感受到呼吸，感受到身體的能量，均勻的呼吸。感到身體的放鬆，身心的舒服，心情會慢慢的平靜下來。

　　二.晚上可以用熱水泡泡腳。泡完腳以後把水擦乾。把腳底按摩按摩有助於睡眠。腳底是人體所有臟腑的反射區，經常按摩腳底湧泉穴，你會發現身體以前所有的小毛病都會慢慢好起來，包括睡眠質量也會慢慢提高。

　　三，如果你經濟條件可以的話，你可以到養生館去做個按摩或者是中藥泥灸效果都是很不錯的，都有很好的助眠效果。

　　平時自己要適當鍛煉鍛煉，心態要平和積極樂觀不計較。希望可以幫到你。

　　有什麼好的建議，歡迎大家留言互相討論一下。

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　　失眠首先找到原因為什麼失眠？

　　第一原因就是心腎不交，如果人的心火上炎，腎水下行，就形成一個心腎分離的象。心腎分離就會造成人到晚上睡不著，白天有特別疲倦，兩腿發沉。

　　現在很多人失眠和熬夜有關係，晚上11點到1點是膽經該睡覺的時候，如果總是在這個時間不睡覺，就會慢慢出現心身不交的症狀，導致失眠。

　　第二個就是血不足。血從胃來，胃消化食物，把食物轉化成血，脾運化到身體四方，供人體所需。血不足，不能上輸於大腦，腦部缺血從而導致失眠

　　第三個，胃不和則臥不安。晚上吃太多，氣都去消化食物了，吃的多，氣就會受到中焦阻隔。陽氣不能上輸於大腦，造成失眠。無論對於哪種失眠其實方法都比較簡單，關鍵找到原因。針對不同的原因找對方法。我們家人的失眠調理好首先就是從中焦脾胃入手。具體原因具體分析，不懂的問我。

　　得了失眠以後怎麼辦？首先要找醫生，醫生會問病史，生活規律是否有些改變，查查什麼原因，一般精神方面的因素比較多。還有失眠，它的原因是代謝方面的問題或者是有疾病方面也會引起，比如顱內有病變的時候，它可能對睡眠的時間有所影響，所以通過醫生各方面的分析以後，他會得出一個初步的診斷，給予適當的治療。最常用的方法就是藥物的治療，就是催眠藥，催眠藥也分有不同的形式，比如安定類的睡眠藥速可眠，就是加速病人睡眠，讓病人睡的時候比較安穩。還有藥物是改善腦子供血的輔助性藥物，包括中藥，可以選擇性的吃。另外一類的治療方法就是建立規律的生物鐘，這是非常重要的，要形成一種習慣，因為失眠是一種不好的習慣，需要把它打破，就是到一定時間的時候一定要睡，到一定時間的時候一定要起床，這種習慣是非常重要的。晚上過度看電視或者是看片子，甚至看手機、過度的玩遊戲也可能影響睡眠，所以要改變生活習慣，把不好的習慣給終止掉，建立一種比較良好的睡眠習慣。另外一種治療方法就是生物反饋，比如把腦電采出來，因為人在焦慮或者過度興奮時，腦子里面的反應是不一樣的，把腦電采出來以後，通過電腦分析參數，用這些參數反饋，誘導腦子向睡眠上走。比如腦子在失眠的時候思維不規律，對外界非常的敏感，稍微的動靜就會影響。他會通過有意識地讓腦子去關注某件事，忘掉某些事，專注某項思維，這樣電波就會發生改變，它就向睡眠的方向走。越向睡眠方向走，就越放鬆，放鬆以後肌肉各個方面就會出現一些鬆弛。通過放鬆反饋的現象，逐漸的誘導讓病人進入睡眠的狀態。目前這種生物治療也是非常好的一種措施，並且也有一種現成的產品在臨床上逐漸的運用，這種方式可以在家里面進行。另外也可以通過神經阻滯的辦法，調節交感神經的功能，比如做頸交感神經的阻滯，降低交感神經的興奮。因為支持身體的植物神經分為兩類，一個是交感神經，一個是副交感神經，交感和副交感正常的時候處於一種平衡的狀態。如果交感神經過度興奮，可能會引起失眠，所以通過頸交感神經節的阻滯，讓病人興奮性有所降低，利於失眠的改善。這些是需要在醫院，醫生進行調節，所以失眠是一種不正常的規律，要把不正常的規律給打破了，建立一個正常的規律，失眠就能夠逐漸的治愈。

　　對於失眠的幾個消防法，可以試試：

　　1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

　　3、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

　　4、填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

　　5、敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。

　　建議不要總熬夜，23:00–3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。

　　失眠是現在日常生活中比較常見的一種現象，並且逐漸趨向於低齡化。要想治療失眠，我們首先要了解失眠的原因有哪些：

　　1.心理因素。由於某件事情讓我們過於興奮，或者是過於悲傷，會刺激我們的大腦使其興奮久久不能平息，從而引起我們的失眠。

　　2.情緒影響。長期壓力過大，精神緊張或者是心情壓抑，都會使我們的精神負擔加重從而睡眠受到影響。

　　3.外界環境和飲食。有時睡前吃的太飽，或者是喝了濃茶咖啡之類的東西，也會影響我們的睡眠，外面有噪音，燈光等的刺激，也會使我們無法入睡。此外，香煙中的尼古丁也會使我們失眠。

　　4.藥物影響。一些降壓藥，抗抑鬱藥，抗膽鹼能藥物等，都能夠影響我們的睡眠，而引起失眠。

　　5.疾病原因。有很多疾病，例如呼吸系統疾病。泌尿系統疾病，中樞神經系統疾病等都可能引起失眠。

　　如何緩解失眠？

　　1.不要熬夜，養成按時早睡的好習慣。戒掉不良的生活習慣，如吸煙，酗酒吸毒等。

　　2.可以用熱水浴洗澡，或者熱水泡腳，睡前喝一杯熱牛奶，盡量避免睡前喝濃茶，咖啡等飲品，或者吃的太飽。

　　3.保持心情愉快，不要給自己太大的壓力適當給自己放個假不要讓心理一直處於緊張狀態。可以向親人或好友傾訴，必要的時候可以尋求心理醫生的幫助。

　　4.如果身體不適造成的失眠，應盡快到醫院確診，早發現早治療。

　　在這里小編還有幾個治療失眠的小方法：

　　1.我們可以經常按摩百會穴，神門穴，內關穴，三陰交這幾個穴位可以幫助調節我們的氣血有助於我們睡眠。

　　2.平常可以多煮些小米粥，或者是桂圓，紅棗，百合等一起煮粥，對治療失眠也有一定的作用。

　　3.加強體育鍛煉每天堅持運動，有助於增強我們的體質幫助我們有更好的睡眠質量。

　　4.睡前可以調整我們的呼吸方式深呼吸更加有助於我們放鬆我們的大腦和肌肉，幫助我們更快睡眠。

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　　大家好，我是你們的朋友小銀，因為工作的原因，經常熬夜，通常是半個月倒一次班，導致內分泌失調，也經常失眠。我常用艾葉熬水泡腳，自己做一個簡單的腳底按摩，睡前辦個小時喝一杯牛奶，失眠的症狀就會緩解。

　　運動，多運動，失眠的人多是閒的，沒有體力勞力，沒有大汗淋淋。試問一下過去20年有沒有失眠這個詞，大家明天體力勞力，累的不可開交，倒床就睡，難道不是嗎？現在的人呢，買東西都不下樓，吃飯都不下樓，動不動開車，坐車，不失眠才怪 吃的那麼好，營養吸收不了，身體不出問題才怪呢，醒醒吧年輕人

　　失眠怎麼辦？失眠怎麼辦？正看這條頭條的你是失眠了嗎，放下手機，閉眼睛，別想太多，自然就睡著了。[微笑]

▼ 汪國麟醫師 ▼

精選診所： 【汪國麟醫師】

人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段