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- 你有脖子酸痛、僵硬、不適症狀嗎？
- 你有頸部酸脹、疼痛，頭暈、頭痛經歷嗎？
- 你有頸部酸痛導致睡眠不佳，時有惡心，視物眼蒙，還有耳鳴的痛苦經歷嗎？
- 你有落枕，頸部活動受限，疼痛難忍經歷嗎？……
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頸肩痛往往是早期頸椎病的表現，是頸椎開始退變的信號！其主要症狀為頸肩持續疼痛，患側上肢抬高、旋轉、前後擺動受限，比如梳頭、穿衣、提物、舉高都有困難。此外，遇風遇冷也會感覺有沉重隱痛。
如不及時治療，拖延日久可使關節黏連，患側上肢變細，無力甚至形成廢用性萎縮；也可能會導致頸椎曲度改變，生理性前凸消失，頸椎反弓，頸椎間盤突出，如果嚴重者會壓迫頸神經根或硬膜囊和脊髓，導致肢體麻木，力弱，共濟平衡失調等，也就是醫生常說的神經根型頸椎病，或脊髓型頸椎病，情況嚴重的話就需要手術治療了。
曾經，肩頸痛等病症多見於50 歲左右的中年人，但如今因為大負荷的工作和學習，以及對手機等電子產品的「狂熱喜愛」，不少青年人也加入了肩頸痛的大軍。
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你可知，你的頭有多重？
人直立位時，頭顱對頸椎的壓力約為4.5~5.4千克。當低頭時對頸椎的壓力增加，低頭60度時，對頸椎的壓力可達27千克，為正常重量的5~6倍！相當於一個10歲小朋友的重量！
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低頭族！你正在自殘！
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No1、牽扯頸椎肌肉
當人低頭時，頸部會前傾過度、身子不自然彎曲，長時間保持這個動作時，會對頸椎肌肉產生牽扯，造成頸椎韌帶、肌肉的緊張，時間長了就會讓頸部處於慢性充血狀態，影響頸部的血液循環，造成頸部肌肉勞損。產生頸部僵硬，酸痛，活動受限，嚴重者出現諸如視物眼蒙等症狀，睡眠不良，形成惡性循環。
No2、頸椎曲度變直或出現反弓
正常人都有頸椎生理彎曲，如果生理彎曲變直，伸直向相反方向彎曲，稱為「反弓」。頸椎反弓是構成頸椎常見病的病理基礎。長時間看電視、上網、玩手機等不良生活習慣，都會引起頸椎生理曲度減少、變直甚至反弓。頸椎反弓後會改變，頸椎正常力學環境，會加速頸椎間盤的退變，造成椎間盤膨出、突出，個別情況下造成髓核疝出，產生嚴重後果。
No3、頸椎間盤突出
因長時間低頭，頸椎椎體會逐漸向前擠壓，椎間盤被迫向後方或側方突出，突出的椎間盤就會壓迫神經，導致出現手臂乏力或麻木、疼痛症狀，嚴重時還會出現行走不穩、力弱、手愚笨，易摔跤等症狀。
拿什麼拯救你？我的頸椎！
活動治療肩頸痛
肩頸痛主要是肩關節周圍組織發生的病變，常致關節發生黏連。功能鍛煉和局部推拿、按摩、被動與主動肩關節運動等，是防止肩關節黏連、肌肉萎縮和恢復健康的根本辦法。對抗療法要持之以恒，以自我鍛煉為主。每天晨起後自覺做3種鍛煉：
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No1、自動按摩運動
用健側手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至後反覆作按摩運動30次。
No2、肩關節運動
將病側上肢向前高舉、向對肩高舉、向後旋至對肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉活動，每個動作各30次。
No3、肩肢上舉運動
預先在牆或樹幹上做好標度，然後用最大力量忍住疼痛將手臂由低到高地上舉，使手指觸到自定的標度，延續做30次。
這3項肩部活動共做180次。如能忍痛堅持，緩慢漸進，鍛煉1個月，病痛就可自愈。此法最有益於防止病殘和盡快恢復功能。
調整不良生活習慣
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No1、避免長時間低頭工作或久坐
長時間低頭看電腦、上網、看書、看手機，久坐電腦桌前，這些看似司空見慣的日常工作和生活常態，會引起頸部肌肉長時間的勞損，引起缺血，導致頸部酸痛、僵硬等不適症狀，症狀重者還會出現頭暈、腦脹，長時間低頭後突然抬頭，還會導致一過性腦缺血發作引起惡心、黑蒙、眩暈和心慌等症狀。
建議保持正確的坐姿，且每工作或學習1~2小時，應當適當走動和活動頸椎；建議做針對性頸項肌鍛煉，有助於維持頸椎生理性前凸。
No2、避免趴在桌子上睡覺
快節奏的工作和生活，上班族和學生們中午趴在桌上小睡一會，成了習慣。殊不知，趴在桌子上會因為頸椎過度愚昧、腰椎也處在愚昧受力狀態，肌肉容易疲勞和缺血，可能出現眩暈、頭痛等症狀，甚至會引起脊柱變形，加速頸椎退變。
No3、選擇一款理想的枕頭
一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地硬度適中，透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為好。應拋棄質地過度柔軟，躺上去易變形的枕頭，或雖然枕頭有一定硬度，枕頭填充物不實，睡完後填充物易移動，導致枕頭變形，這樣的枕頭也應當拋棄；枕頭過低或過高都不符合頸椎的生理曲線，理想的高度是平臥位舒適，側臥時有肩膀的襯墊，頭部不至於側屈，整個脊柱中軸在一條曲線上；理想的枕頭在晨起後，頸部無酸痛等不適感。
No4、預防頸部著涼
頸部吹冷風或受涼，比如冬天戶外頸部受涼，亦或夏天座位距離冷氣機太近，頸後部正對冷氣機吹風口，或者睡覺夜間開窗等，頸部受涼後，局部毛細血管收縮導致血運受損，也容易誘發頸肩痛或頸椎病。
No5、避免長期穿高跟鞋
年輕女性愛美，穿高跟鞋，更容易凸顯女性S形曲線美，走路婀娜。穿高跟鞋後不僅改變足部的三點力線結構，足踝部和整個下肢容易勞損；更重要的是穿高跟鞋會導致身體整個重心前移，機體通過挺胸、抬頭、翹臀，增加整個脊柱S形彎曲來適應。南大二附院骨科主任醫師陶軍說道，長期穿高跟鞋會導致脊柱後側肌肉韌帶包括頸項部、胸背部、下腰部等椎旁肌肉疲勞和勞損，誘發頸肩痛，胸背酸痛等症狀。
預防疾病永遠大於治療！
>請放下手機，愛護你的頸椎