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最近，《國際時間生物學》雜誌發布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》。
相比於早睡早起的人，晚上不睡、早上不起的人，「早死」的風險更高。
這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。
是哪些人在長期的熬夜呢？
這種長期熬夜的人，主要有2種：
①自己選擇熬夜
比如年輕人不願意睡覺，整天端著手機刷刷刷，一煲劇就是一個通宵的；
再比如過年期間，親朋好友聚會，各種狂歡，很多人即使不愛玩手機也難免被打破日常作息。
②不得已熬夜
也有一部分人是因為工作崗位的需要，而長期熬夜。
比如一些項目多的公司白領，經常熬夜通宵加班，再比如醫生、護士、基層警察等等，需要上夜班的工作人員。
還有寶媽們，幾乎是全年無休，一天24小時待命，睡覺甚至成了奢侈品。
長期熬夜後，「毀容+短命」
長期熬夜會損害全身健康。
因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能。
除此之外，長期熬夜還會導致：
經常熬夜吃什麼
熬夜一族真的要為自己的健康與美麗負責，盡量調整作息時間，保證每晚最好在11點以前入睡，以及7-8小時的睡眠時間。
不過現實生活中，總會遇到不可抗拒的因素而熬夜。
比如過年期間不可避免的玩樂，比如工作需要等。如果實在避免不了，那我們吃點什麼才能減少熬夜對身體的損害，彌補身體健康呢？
1、蛋白質
像雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐等這類高蛋白、低熱量的食物，有利於修復肝細胞、促進肝細胞再生。
熬夜過後，可以在睡前或者醒來時，喝一杯牛奶，及時修補熬夜損耗。
2、維生素A
熬夜會造成眼部疲勞，而維生素A能緩解用眼過度造成的視覺疲勞，調節視網膜感光物質，幫助提高對昏暗光線的的適應力，防止出現用眼疲勞、視力下降等情況。
男性每天所需的維生素A攝入量為800微克，女性每天所需維生素攝入量為700微克。
食用一根胡蘿蔔或10克雞肝，即可滿足一天的攝入量。除了胡蘿蔔和動物肝臟，菠菜、西蘭花等也含有大量的維生素A。
3、B族維生素
熬夜之後太累了，有些不適，就吃些獼猴桃、櫻桃、橙子等富含維生素C的水果吧。
怎麼辦呢？貼心的小編給大家準備了3款食療方法，特別適合熬夜之後喝。
熬夜後的食療方法
5招減少熬夜後遺症
熬夜過後很容易昏昏沉沉，做事提不起精神。此時，立刻恢復體力是重中之重，下面介紹5個技巧，幫助大家減少熬夜危害。
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