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入冬以來,一步都不想離開被窩,每天上班不是坐著就是坐著,總之就是不想動。
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能抱著手機解決的事,絕對不會麻煩身體去做,能低頭刷抖音時候,絕不仰起脖子瞻仰天空,所以每天的狀態就是上班對著電腦坐就是一天,下班對著古箏低頭練一練就是3個小時,彈完琴之後脖子酸困,你是不是也是這樣呢?
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如果是的話,古箏人馬上要注意了,只要感覺脖子疼,很有可能是頸椎出問題了,快來看看怎麼回事吧!
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敲黑板:不得不知道頸椎病的危害
頸椎是連接頭和身體的樞紐,是神經和血管的唯一通道。它為腦供血,抵抗病菌;它由七塊組成,每一塊都可聯繫著重要的神經,如運動神經、感覺神經等。
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頸椎一旦出問題,其影響上腦瓜頂包括頭髮,下至腳跟。頸椎的慢性疼痛,可不只是讓你感到疲憊這麼簡單,它還可能引起癱瘓、頭暈、視力下降,發音困難,血壓下降過度還會導致失明。
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別以為頸椎病是中老年人的「專病」,2016年國內一項測試顯示,30歲以下患病達到了40%。如今頸椎病的高發年齡已經從80年代的55歲降到了2010年的39歲。說不定20歲的你,頸椎已經60了……
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自己試試:自檢自己的頸椎健康
尤其對咱們古箏人來說,長時間坐在琴前,低頭唱譜背譜看指法,已經把我們的頸椎累得夠嗆,別低頭,皇冠雖然不會掉,但是你的頸椎曲度可能變直了。
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「頸椎曲度變直」症狀也極為普遍,肩頸會疼痛,還讓人變醜:脖子前傾變短變粗、肩膀厚實、下巴變短或形成雙下巴……
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這嚴重影響咱們彈琴「仙女氣質」呦,太致命了。
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是時候看看自己的頸椎是否健康了!
日常是否有這些現象,有的話,小心啦!!
• 身體某一部位像觸電一樣刺痛,同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉、耳鳴等症狀
• 手指、手臂麻木(特別是雙側都麻木),莫名肩痛、心前區疼痛、心跳不規律
• 走路走不直,經常「跑偏」,脖子疼痛、僵硬,頸部酸痛
如果有以上現象,說明你的頸椎要亮「紅燈」了。
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自檢小測試
1.檢查頸椎活動度:
• 左右轉動頭部:看看脖子是否會酸痛,如果酸痛,說明活動度不夠,脖子僵硬
• 手指屈伸實驗:手握拳,然後完全伸開,10秒鐘做20次以上才算正常
• 走直線測試:試圖兩隻腳在一條線上走,如果可以走,說明頸椎沒大毛病
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2. 檢查頸椎出毛病的部位:
稍微低下頭,用手按壓頸椎和左右兩側部位,如果出現痛感,或是感受到硬塊,那這硬塊就是出毛病的部位。
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是時候治治了:治療 頸椎不舒服
箏友們!如果頸椎不舒服,一定要提高警惕,從日常練琴開始,養成保護頸椎的好習慣。
養成練琴好習慣
- 坐姿正確,肩膀放松:保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。(正確坐姿那篇的鏈接:)
- 彈琴休息時記得「抬頭望明月」:當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態時,會影響頸椎和視力。伏案過久,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。
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養成日常好習慣
- 選個好枕睡個好覺
枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要把枕頭枕在後腦勺上,應使枕頭與肩同高。
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- 防寒防濕避免損傷
防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲,如果冬天出門的話,記得裹上圍巾喔!
頸椎操做起來呦喂!
頸椎保護操做起來呦!
- 仰頭望掌
動作方法:手臂盡量伸直,雙手掌心向上上舉過頭,頭盡量往後仰,仰視手背。
動作效果:此動作可以舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環。
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- 旋肩疏頸
動作要訣:頸部肌肉放松,雙手手心向下搭肩,由後往前轉,再由前往後,各30次。
動作效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。
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- 頭頸相抗
動作要訣:兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,緩慢進行。
動作效果:增強肌肉韌性,使頸後肌肉力量得到加強。
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- 左右伸展
動作要訣:雙肩、頸部要盡量放松,頭部緩慢而穩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。
動作效果:促進頸椎血液循環,恢復關節靈活性。
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- 前俯後仰
動作要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜緩慢協調向前胸靠近,後抬頭後仰。
動作效果:增強頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。
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預防頸椎病,勢在必行
朋克養生的古箏人們,開始抻腰踢腿、每天做頸椎操,周末窩在屋裡練七八個小時的琴的抽空,還打算出門跑會兒步。
不好意思,這樣也晚了。研究結果稱,久坐後再去鍛煉,並不能彌補身體已有的傷害,患病風險也不會降低,說不定還會掉入「運動過度致傷」的不幸大坑中。
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所以,平時預防才是王道:
- 了解頸椎病的有關知識,提高防病意識,每天上、下午堅持做頸椎保健操,常活動頸椎。
- 避免長時間低頭,久坐之後要注意休息和活動頸部。
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- 夜眠時不宜用高枕,應用低枕枕於頸部,枕頭宜兩側略高,使側臥時仍保持頸部正確的位置,並注意保暖。
怎麼樣,你注意到自己的頸椎狀況並學會改善了嗎?彈古箏還有哪些不舒服的地方?評論告訴我們吧!琴生且長,我們一起努力吧!
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參考資料:
《你在吃洋芋片?不,是我的頸椎響了》.壹讀.2019.09
《「頸椎病可能將列入職業病范疇」引熱議 網友:咋認定?》.中青在線.2019.08
《人還年輕,頸椎和腰就先垮了》.網易數讀.2019.08
《5類人註定要在頸椎病上「栽跟鬥」!看看你是否榜上有名?》.39健康網.2018.11
《頸椎疼有救了,每天只需三分鐘讓你舒服一整天!》.中油平臺官方微博.2018.08
《獻給所有的古箏老師,請愛護你的頸椎!》.教你學古箏. 2016.05
參考網址:
https://baike.baidu.com/item/%E9%A2%88%E6%A4%8E/1980996?fr=aladdin
https://baike.baidu.com/tashuo/browse/content?id=5936ecdc317edfa02c407a9f&lemmaId=1980996&fromLemmaModule=pcBottom
http://www.sohu.com/a/340136756_784174
>說不定彈古箏20歲的你,頸椎已經60了……